Monterings vitenskapelige studier har vist at brokkoli er en av naturens mest verdifulle helsefremmende mat. Vitenskapen har bevist gang på gang at naturen er den beste lege, og mat er den beste medisin.
En fersk studie, publisert i
American Journal of Hypertension, etter en legger til montering vitenskapelige bevis om brokkoli sin bemerkelsesverdige helsemessige fordeler. En forbindelse i brokkoli, glucosinolate, produserer en metabolitt kalt sulforaphane som kan betydelig forbedre blodtrykk og nyrefunksjon, i henhold til denne siste dyrestudie.
Sulforaphane er en organisk svovelforbindelse som finnes i cruciferous grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, pepperrot og arugula -. men det er høyest i brokkoli spirer
Sulforaphane har vist seg å ha antidiabetiske og antimikrobielle egenskaper, og også dreper kreftstamceller, som bremser tumorvekst. Forskere mener å eliminere kreftstamceller er nøkkelen til å kontrollere kreft.
Dette er noe dagens chemotherapies ikke kan gjøre,
, men mat kan!
Denne siste forskning bekrefter brokkoli fordeler gå utover kreftforebygging.
I denne 2012 studien ble hypertensive rotter med nedsatt nyrefunksjon gitt sulforaphane. Den naturlige sammensatte forbedret rottenes nyrefunksjonen og senket blodtrykket ved å normalisere en prosess som kalles DNA metylering.
maten du spiser faktisk endrer ditt DNA
Hva er DNA metylering?
Uten å bli for langt i drift i biokjemi, er DNA methylation2 prosessen der en metylgruppe (ett karbonatom bundet til tre hydrogenatomer) blir tilsatt til en del av en DNA-molekyl. DNA metylering er en viktig del av normal cellefunksjon, slik at cellene til å «huske hvem de er og hvor de har vært» og er viktig i å regulere genuttrykket. DNA metylering undertrykker også genene for ting du ikke ønsker, for eksempel virus og andre sykdomsrelaterte gener. Unormal DNA metylering spiller en avgjørende rolle i utviklingen av nesten alle typer kreft.
Brokkoli spirer har også vist seg å hemme Helicobacter pylori (bakterier antas å forårsake magesår), beskytter hjertet, og kan gi beskyttelse mot UV-stråling skader på huden din når den brukes topically.3 Den sulforaphane fra broccoli spiller en rolle ved aktivering av mer enn 200 forskjellige gener. Og du trenger ikke å konsumere et lass av brokkoli å høste fordelene.
faktisk en 2008 studie publisert i
PLoS One
4 fant at bare fire porsjoner brokkoli per uke kunne beskytte menn fra prostatakreft. En servering av brokkoli er omtrent to spyd, så det er bare 10 brokkoli spyd per uke.
Forskere mener hypertensjon (og nyre dysfunksjon) kan skyldes en forstyrrelse i DNA metylering, og det kan bare være at sulforaphane bedrer blod trykk og nyrefunksjonen ved lindring av dette problem. Så, all mat som formidler DNA metylering er svært nyttig mot å holde deg frisk – og brokkoli er en av de beste! Men hvis du hater brokkoli, ikke bekymre deg. Brokkoli spirer er ikke det eneste frelse hvis du lider av høyt blodtrykk eller nyretrøbbel.
Hypertensjon er en Stroke beste venn
Du er vanligvis diagnostisert med pre-hypertensjon om blodtrykket er mellom 120 /80 og 140/80, og noe over 140/80 er vanligvis diagnostisert som hypertensjon ( «høyt blodtrykk»). Hypertensjon er farlig fordi det vanligvis viser ingen forvarsler eller symptomer, og i sin fullstendig stillhet, kan føre til hjerneslag. Legemidler annonseres til «behandle» hypertensjon vil ikke endre eller på noen måte ta den underliggende årsaken til hypertensjon. Det er dårlige nyheter.
Den gode nyheten er at mer enn 85 prosent av de som har høyt blodtrykk kan normalisere blodtrykket med noen grunnleggende livsstil modifikasjoner.
Den virkelige årsaken til de fleste Hypertensjon kan kanskje overraske du
Høyt blodtrykk er vanligvis knyttet til kroppen din å utvikle resistens mot
insulin
. Som din insulinnivået stiger, stiger blodtrykket. De fleste leger – selv kardiologer – forstår ikke den avgjørende forbindelsen mellom blodtrykk, blodsukker og insulin
Dr.. Richard Johnson, forfatter av boken
The Fat Switch
, mesterlig binder sammen sammenhengen mellom høyt blodtrykk, nyresykdom, fedme og diabetes i sin forrige bok,
The Sugar Fix
, som er en av de beste bøkene skrevet om denne saken
.
Dr. Johnson er sjefen for nyresykdom og hypertensjon Division ved University of Colorado, og jeg vil oppfordre deg til å lytte til hans intervju.
Last ned Interview transkripsjon
Ifølge Dr. Johnson, det er en viktig faktor knytte alle de helsemessige problemene som er nevnt ovenfor:
høye kost fruktose
. Mens sukker (sukrose) er en viktig kilde til fruktose, kan det ikke være fullt så ille som høy fruktose mais sirup (HFK).
amerikanerne er på hele fruktose narkomane. HFCS er lagt til brus, fruktjuice, og nesten all bearbeidet mat langs butikkhyllene. HFCS i brus er en viktig kilde til kalorier i den typiske amerikanske dietten, så det er ikke så rart at diabetes har steget til epidemiske proporsjoner. Faktisk bruk av høy fruktose mais sirup i USA kostholdet økt en svimlende 10 673 prosent mellom 1970 og 2005, ifølge en stor USDA report.5 At statistikken er ingen stor overraskelse med tanke på at i tillegg til brus og søtet drikke, behandlet matvarer utgjør mer enn 90 prosent av pengene amerikanerne bruker på sine måltider.
I motsetning til glukose, som er brent av drivstoff i hver eneste celle i kroppen din, fruktose, om ikke umiddelbart inntas som drivstoff, metaboliseres til fett i leveren, noe som kan sette ballen rulle mot insulinresistens og type 2 diabetes. Jeg anbefaler å få en fastende insulinnivå test, som må bestilles av legen din. Nivået du ønsker å strebe etter er ca 2 til 3. Hvis det er over 5, da har du et problem, og du absolutt trenger å få insulinnivået ned mens du er i faresonen for hjerte-problemer.
The Fruktose -insulin Connection
Hva er linken mellom fruktose og blodtrykk? Fruktose i kosten øker blodtrykket på tre hovedmåter:
Når leveren bryter ned fruktose, urinsyre er produsert som et biprodukt. Urinsyre driver også opp blodtrykket ved å hemme nitrogenoksid i blodårene. Nitrogenoksid bidrar blodkar opprettholde sin elastisitet. Når du inntar store mengder fruktose, øker urinsyre kjøre opp blodtrykket. Hvis urinsyre er kronisk forhøyet, du har en økt risiko for høyt blodtrykk, nyresykdom, metabolsk syndrom og diabetes. Store mengder fruktose legger også en stor belastning på leveren, som er ansvarlig for det meste av metabolsk byrde.
Som metabolske lege og ernæringsekspert Dr. Ron Rosedale har forklart, insulin butikker magnesium. Hvis insulinreseptorer blir avstumpet og cellene vokse resistente mot insulin, kan du ikke lagre magnesium, så det går ut av kroppen gjennom urinering. Magnesium slapper musklene; så, når magnesium nivået er
lav
, blodkar vil constrict stedet for å slappe av, noe som ytterligere øker blodtrykket.
Insulin fører kroppen din til å beholde natrium, som igjen fører til væskeretensjon. Væskeretensjon fører til forhøyet blodtrykk og kan til slutt føre til hjertesvikt.
Hvis blodtrykket er forhøyet og du spiser mye sukker – spesielt i form av fruktose (for eksempel høy fruktose mais sirup) – senke blodtrykket kan være så enkelt som å kutte alle former av sukker og korn ut av kostholdet ditt. Normalisering blodsukkernivået vil normalisere insulin og bringe disse blodtrykk ned i en sunn rekkevidde. Jeg anbefaler sterkt å holde TOTAL fruktose forbruk under 25 gram per dag, eller så lavt som 15 gram hvis du har høyt blodtrykk, er overvektig, eller diabetiker.
Den fruktose i hele frukter er
generelt
sunt, med mindre du inntar store mengder, og /eller i form av fruktjuicer eller tørket frukt. Likevel, hvis du har noen av de helsemessige problemene som nettopp er nevnt, og du forbruker store mengder frukt, ville du være klokt å begrense frukt inntaket til under 15 gram fruktose per dag i tillegg inntil tilstanden er normalisert.
Tips for å oppnå et sunt blodtrykk uten Drugs
I tillegg til drastisk å redusere eller eliminere fruktose forbruk, er det noen grunnleggende livsstilsendringer som vil bidra til å optimalisere blodtrykket, forbedre leveren og nyre funksjon, og redusere samlede risikoen for sykdom. Sørg for at du adresserer hver av følgende:
Bruk øvelsen som et rusmiddel. Fysisk aktivitet er uten tvil en av de mest potente «narkotika» det er, spesielt for å øke insulinfølsomheten og normalisering blodsukker og blodtrykk. Vi har utviklet et omfattende treningsprogram som inkluderer høy intensitet intervall burst-type aktivitet, stretching, og styrketrening, som alle er viktige komponenter i et komplett treningsprogram.
Følg en god ernæring plan som er riktig for kroppen din. Det bør være rik på friske, økologiske grønnsaker, rå nøtter og frø, rå økologisk melkeproduksjon, egg fra beitet høner, gress-matet kjøtt, sunt fett som kokos olje og animalsk-baserte omega-3, og rikelig med friskt rent vann.
Optimaliser vitamin D-nivåer. Sollys, og vitamin D det får kroppen til å produsere, har en normaliserende effekt på blodtrykket. Vitamin D-mangel har vært knyttet til insulinresistens og metabolsk syndrom.
Den beste kilden for vitamin D er direkte soleksponering. Men for mange av oss, dette er bare ikke praktisk i løpet av vinteren. Den nest beste alternativet for sollys er bruk av et trygt innendørs tanning enhet. Hvis verken naturlig eller kunstig sollys er et alternativ, og ved hjelp av oral vitamin D3 kosttilskudd er det beste alternativet. Hvis du ønsker å ta en muntlig vitamin D3 supplement, følg doseringsanbefalingene mine, som er basert på den nyeste vitenskapelige forskning. Den eneste måten å vite ditt optimal dose er å få blodet testet. Ideelt sett vil du ønsker å opprettholde et vitamin D-nivå på 50-70 ng /ml året rundt.
For en grundig forklaring på alt du trenger å vite om vitamin D, kan du lytte til min GRATIS én time vitamin D foredrag.
Administrer stress. Stress setter «spenning» i hypertensjon! Den langsiktige aktivering av stress-respons system kan forstyrre nesten alle kroppens prosesser, og forhøyet blodtrykk er en av mange negative effekter. Finne en måte å takle livets daglige stressfaktorer er en nødvendighet for god helse. Min foretrukne verktøyet er Emotional Freedom Technique (EFT).
Få nok dyp, styrkende søvn hver natt.
ADVARSEL til de som tar blodtrykket medisiner
Jeg anbefaler sjelden bruk av narkotika, men i noen tilfeller kan det være aktuelt å
fortsette å ta dem
som en midlertidig tiltak inntil du er frisk nok til å avvenne deg av. Hvis du har alvorlig hypertensjon, er dette en av disse tilfellene.
Hvis du er på medisiner for høyt blodtrykk,
må du ikke slutte det uten å konsultere helsepersonell
. Risiko for slag er en alvorlig bekymring. Som du gradvis gjøre de nødvendige endringer i livsstil, vil behovet for medisinering minske, og til slutt vil du sannsynligvis være i stand til å avslutte stoffet helt. Det tar besluttsomhet og engasjement, men det er mulig – jeg har sett det mange ganger! Så fortsette å ta medisiner som foreskrevet, i samarbeid med helsepersonell, og holde spise din brokkoli.
Hva er hemmeligheten nøkkelen til å eliminere hypertensjon?
Mennesker er genetisk programmert til å søke energitette matvarer som tjent oss godt i tusenvis av år, da maten var knappe. Men dette er mistilpasset i dagens miljø av lett tilgjengelig, billig, høy-kalori, men ernæringsmessig konkurs matvarer.
Den standard amerikansk diett er utløst vår «fett switch», som Dr. Johnson drøfter i sin nye bok, noe som resulterer ikke bare i uønskede pounds, men også i beslektede helseproblemer som høyt blodtrykk, diabetes og nyresykdom . Når du forstår hvordan fruktose-rike matvarer aktiverer kroppens «fett switch», kan endelig si farvel til mange av de mest griner helseproblemer.
