Ifølge US generell kirurg, hjerteinfarkt og slag er svært forebygges. Dermed, hvis flere mennesker dør av hjertesykdom enn fra noen annen sykdom, må vi gi en seriøs vurdering på hva vi gjør galt. I denne artikkelen finner du de 7 viktigste årsakene til at vi kan ende opp med å bli en del av American Heart Association s statistikk. 1. Vi røyker. Risikoen for å dø av hjerteinfarkt er omtrent fire ganger høyere hos folk som røyker enn i de som don t røyk. Mange av oss er under inntrykk av at den største faren fra røyking er kreft, men det er ikke helt sant; røyking er den viktigste risikofaktor for hjertesykdom, hjerneslag og hjerte-og karsykdommer. Faktisk, om lag 40% av dødsfall forårsaket av hjerte- og karsykdommer er på grunn av røyking. Røyking bidrar til hjertesykdom på følgende måte: Øker blodtrykket, en risikofaktor for hjerteinfarkt og slag og bull.; De kreftfremkallende komponenter i tobakk skade veggene i blodårene og bull.; Den karbonmonoksid fra brenning av tobakk forstyrrer blod kapasitet til å frakte oksygen til vårt hjerte Røyking fører til innsnevring av blodårene som fører blod til bena våre og arms.I vet at å slutte å røyke er ikke en del av kaken, men du må gjøre en innsats. Hvis du prøver, er jeg sikker på du ll lykkes. Vær sterk! Se etter profesjonell hjelp til å hjelpe deg med denne oppgaven. Og don t få motet hvis du allerede har prøvd og gjorde t gjøre det. Prøv så mange ganger du can.2. Vi går ikke rsquo; t gå. I løpet av de siste 50 årene, har helsepersonell undersøkte sammenhengen mellom fysisk aktivitet og risiko for hjertesykdom. Funnene konsekvent viser at personer som er fysisk aktive har halvparten av risikoen for hjerteinfarkt enn folk som ikke er aktive. Disse studiene viser også at minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, for eksempel rask gange, på de fleste dagene i uken, er tilstrekkelig til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Husk at hjertet er en muskel, og som alle andre muskler i kroppen, blir det sterkere jo mer du trener den. Uten trening, mister muskelfibre og blir svak før det er ute av stand til å gjøre jobben sin. Og det siste du trenger er et hjerte som kan t gjøre jobben sin. De direkte effektene av fysisk aktivitet på hjertesykdom er: Gjør hjertet sterkere slik at det kan pumpe mer blod med færre beats Senker blodtrykket ved å øke diameteren av koronararteriene Senker LDL , det dårlige kolesterolet Øker HDL , god kolesterol Reduserer triglyserider Reduserer risikoen for diabetes, som er en risikofaktor for hjerte attacks3. Vi spiser for mye mettet fatThere er en grunn til at helsemyndighetene rådet oss til å begrense forbruket av mettet fett: Mettet fett er den strengeste av alle fett og er fast ved romtemperatur. Solid fett er vanskelig å oppløse og kan lett sette seg fast i blodårene dine og bull.; Mettet fett fører til at leveren til å overprodusere kolesterol. Leveren gjør om lag 75 prosent av kolesterolet kroppen din trenger fra interne kilder, mens de resterende 25 prosent kommer fra mat. Men når du spiser for mye mettet fett, holder leveren produserer kolesterol og du ender opp med mye mer kolesterol enn du need.Limit mettet fettinntak til mindre enn 10 prosent av de totale kalorier inntatt per day.4. Vi får i altfor mange matvarer som inneholder hydrogenerte oljer eller trans fatsHealth myndigheter er bekymret for at forbruket av transfett kan ha bidratt til det 20. århundre epidemi av koronar hjerte disease.Hydrogenated oljer eller trans fett som de vanligvis kalles, er produsert kunstig ved å sette inn molekyler av hydrogen i vegetabilske oljer, en prosess som kalles hydrogenering. Gjennom denne prosess, forandrer olje, som er flytende ved romtemperatur, sin opprinnelige form og blir fast. Med andre ord, blir det mettet fett. I tillegg er unaturlige former av transfett føre våre celler til å bli misformet og ikke fungerer. Og det inkluderer cellene i hjertet og arteries.Read maten etiketten og unngå produkter som inneholder transfett eller hydrogenert fett. Eksempel på matvarer som inneholder disse skadelige fettstoffer er: Industriell bakeri som cookies, donuts, croissanter, kaker og lignende Solid margarin Fried rask food5. Vi går ikke rsquo; t spise nok frukt og vegetablesWe vet at folk som bruker planteføde regelmessig har en lavere forekomst av hjertesykdom enn de som ikke inkluderer dem i deres diet.Fruits og grønnsaker inneholder fytokjemikalier, nonnutritive kjemikalier som finnes i planteføde som beskytter deres vert planter fra infeksjoner og mikrobielle invasjoner. Nylig har vi imidlertid lært at fytokjemikalier er også avgjørende i å beskytte mennesker mot mange sykdommer, blant annet hjertesykdom. Blant funksjonene fytokjemikalier utfører i kroppen vår er: De fungerer som antioksidanter De holder veggene i små blodkar sunne De gjør våre små blodkar sterkere De hindrer blodplatene fra å bli klissete og hoper seg opp De blokkerer spesifikke enzymer som øker blod pressure.Include om 9 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen som en del av en sunn diet.6. Vi har altfor mye stressHave du noen gang følt sterk hodepine, muskelsmerter, angst, søvnløshet og tretthet? Hvis du identifisere deg med noen av disse symptomene, kan du kroppen gå gjennom et overskudd av spenning. I dag, 80 prosent av befolkningen lider av noen form for symptomer forårsaket av stress som mange ganger ender opp i sykdommer som høyt blodtrykk, en risikofaktor for hjerteinfarkt. Prøver å dekke på en daglig basis flere oppgaver enn du fysisk kan håndtere kan være en av de største bidragsyterne til stress. Det er trolig at en av grunnene til at du bukke til sykdommen er lett nivået av stress i livet ditt siden spenning reduserer din evne til tilpasning til environment.You trenger å lære å omgi deg med fred og ro. Her er noen trinn du kan ta for å oppnå målet ditt: Gå så mye som mulig og bull.; Legg vitamin B til kosthold. Disse vitaminene har en beroligende og avslappende effekt på nervesystemet og er en utmerket hjelp til å bekjempe angst, irritabilitet, spenninger og søvnløshet. Mat kilder til vitamin B er hele korn, grønne erter, fisk, egg og brygger s gjær. Ta et glass appelsinjuice om morgenen og legge til brygger s gjær. Vitamin C er også nødvendig i denne prosessen. Du kan også legge til et supplement som inneholder vitamin B-kompleks Gjør nøtter del av kostholdet ditt. Nøtter inneholder mye kalsium, magnesium, kalium, sink og krom, mineraler som favoriserer muskelavslapning. Det kan være lurt å ta et supplement som inneholder disse mineralene og bull.; Ha en sesjon av osteopati. Stress påvirker kroppen din likevekt. En osteopat kan gi deg en massasje som vil hjelpe deg å gjenopprette likevekten du har mistet. Gi deg selv 10 minutter hver dag til å ringe en venn og chatte. Ta minst 4 gratis dager i måneden hvor du kan våkne opp om morgenen uten å ha planlagt noe å gjøre. På den måten kan du ta deg tid til å tenke på hva du ønsker å gjøre den dagen. Og hvis det appellerer til deg er å gjøre ingenting, da, for all del, gjør ingenting! 7. Vi drikker for mye alcoholAvoid høyt alkoholforbruk. 5-7 prosent av hypertensjon vi ser hos mennesker skyldes høyt alkoholinntak. The Health World Organization anslår at nesten 2/3 av slag og 50 prosent av hjerteinfarkt er forårsaket av høye blod pressure.Limit alkohol inntaket til to små glass vin om dagen hvis du er mann og ett lite glass om dagen hvis du er en female.Final thoughtsIf du gjør en innsats for å implementere disse syv retningslinjene i livet ditt, vil du være godt i gang med kampen mot hjertesykdom. Og det fine med det er at du vant t være en del av den årlige statistikken utgitt av American Heart Association om mengden dødsfall oppstått utenat attacks.References1. Thompson P. Forebygge koronar hjertesykdom. Rollen til fysisk aktivitet. Den Lege og idrettsmedisin. 2001 februar; 29 (2).
7 grunner til at vi dør av hjerteinfarkt
