Antallet mennesker som har et slag i 40- og 50-tallet har steget dramatisk. Så hvordan kan du redusere risikoen for at det skjer med deg?
antall personer i 40-årene og 50-årene som har slag har skjøt, med fedme og stillesittende livsstil skylden for økningen. Nye NHS tall viser at siden 2000 har antallet menn i alderen 40-54 i England på sykehus etter hjerneslag har vokst med 46%, og blant kvinner, 30%. Og for arbeidsfør alder lider, kan hjerneslag ha en ødeleggende økonomisk effekt. Ifølge Stroke Association, tapt inntekt på grunn av død og uførhet forårsaket av et slag har blitt anslått til å koste dem som berøres £ 1,3 milliarder i året. «Strek overlevende klarer å gå tilbake til arbeidet kan slite med å takle et fall i inntekter, økte regninger og fordeler system som gjenkjenner ikke den fulle effekten av hjerneslag,» sier Jon Barrick, veldedighet konsernsjef.
Jo mer raskt et slag blir diagnostisert og behandlet, jo bedre en pasients utvinning være. Men hvordan kan du redusere risikoen for at det skjer med deg i utgangspunktet?
1. Ikke barn selv det er for sent å slutte å røyke
Røyking pelsverk opp blodårene dine, øker sjansen for blodpropp, og gjør deg mer utsatt for å utvikle høyt blodtrykk – den største risikofaktoren for hjerneslag. Hva hvis jeg er i mitt 40-årene og har gjort det i 20 år eller så, kan du spørre – har jeg ikke gått glipp av sjansen til å reversere skaden? «Absolutt ikke», sier professor Peter Rothwell, leder av Oxford University hjerneslag forebygging enhet. «Det har vært mye arbeid gjort på det som viser overbevisende at når du slutter å røyke, har økt risiko for død på grunn av røyking ganske mye forsvant etter 10 år – men så bra før at risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt begynner å falle også. Selv folk som slutter å røyke i 60-årene og 70-tallet kan etter hvert oppdage en fordel, og for folk i 30-årene og 40-årene fordelen er betydelig «
Bygg opp trening slowly.Photograph. Digital Archive Japan /Alamy
2. Ikke fiksere på hvor mange kalorier du forbrenner
Trening er nøkkelen til hjerneslag forebygging, bidrar til å senke blodtrykket og hjelpe vekttap. Offisielle råd er å ta sikte på å bygge opp til 30 minutter, fem ganger i uken. Men hvis du bare begynner å bli aktiv, kan økter på tredemølle synes deprimerende treg til å klokke opp resultater. Du må huske fordelene er mye større enn tallene på displayet, sier Rothwell. «Hvis du har kjørt i en halv time, og du har brent 50 kalorier – omtrent en fjerdedel av en Kit Kat – det høres nedslående,» forklarer han. «Men hva skjer når du trener er at du tilbakestiller baseline metabolic rate, slik at du faktisk brenner mer kalorier resten av tiden.»
3. Ikke slå deg opp hvis du ikke holder deg til en planlagt øvelse regime
Hvis du gjør en plan for å gå en rask halv times gange hver dag, og da savner noen dager, tror ikke du har sviktet og gi opp helt. «Du mister ikke fordelene ved trening ved å stoppe for en kort tid», sier Rothwell. Og ikke bli daunted av 30 minutter, fem ganger i uken retningslinje, heller – det er en anbefaling. «Det er ikke en alt-eller-ingenting ting,» sier han. «Gjør litt trening er bedre enn ingen, og gjøre litt mer er bedre enn litt mindre.»
4. Aksje opp på urter og krydder og lage ditt eget brød
Brød er en av de største kildene til salt i kosten vår – gjør ditt own.Photograph: Mike Bentley /Getty Images
Når det gjelder kosthold, redusere inntaket av salt – en annen årsak til høyt blodtrykk – er uten tvil den viktigste endringen du kan gjøre, sier professor Tony Rudd, NHS England nasjonale kliniske direktør for hjerneslag. Frykter du skal vinke farvel til smaken? Bli vant til krydder mat med urter, krydder og sort pepper i stedet. Og vær klar over at brød er en av de største kildene til salt i våre dietter. Rudd råder sine pasienter til å investere £ 100 i en brødbakemaskinen, slik at de kan kontrollere hvor mye salt som går inn i hver kake. «Våre kropper ble utviklet seg til å spise jeger-sanker-type mat, som ikke inkluderer å spre salt over chips,» legger han til.
5. Spise av mindre plater – og ikke hoppe over frokost
Forskning viser at det å være overvektige øker sjansene for å få slag knyttet til en blodpropp med 64%, så kutte ned på fettrik mat, spise mer fiber og få din fem frukt og grønnsaker om dagen kan alle bidra til å redusere risiko for slag. Spiser frokost vil du føle deg sunnere og stoppe deg snacking i løpet av dagen, påpeker Stroke Association ut. Topp din frokostblanding eller grøt med litt frukt, og det er en av dine fem om dagen dekkes. Andre tips inkluderer å holde en matdagbok for å holde oversikt over hva du egentlig spise og bruke mindre retter til å kutte styringsporsjonsstørrelser. «Hvis du ønsker å gå ned i vekt er det et spørsmål om ikke å ta sekunder, kutte 20% avslag på normal plate størrelse, og være disiplinerte om det», sier Rudd.
6. Spre din drikking ut over uken
Stadig drikking kan føre til overspenning i blodet pressure.Photograph: Alamy
Overstadig drikking kan føre til overspenning i blodtrykket som i stor grad øke din risiko for slag. NHS retningslinjer for tiden si menn bør holde seg til tre eller fire enheter per dag, og kvinner bør ikke ha mer enn to eller tre enheter om dagen. (Det er 28 og 21 enheter henholdsvis i løpet av en uke, men Rudd mener disse tallene bør være 21 og 14.) «Det viktigste er ikke å drikke alt på en gang, eller bare dele det mellom fredag og lørdag, » han sier. «Sørg alltid for å hydrat før du begynner å drikke slik at du ikke drikker for å slukke tørsten. . Begynn med et par brus eller vann «
Related: Stroke Association advarer mot alarmerende økning i antall ofre
7. Overvåke blodtrykket
Kvinner har en tendens til å få sitt blodtrykk overvåkes hele sitt voksne liv – ting som å gå på p-piller, å bli gravid eller starte HRT bety regelmessige kontroller. Men menn kan få til 60-årene uten å ha det sjekket i flere tiår, spesielt som høyt blodtrykk ofte ikke kommer med symptomer. Du kan få fastlegen din til å gjøre det, men Rothwell antyder den enkleste ruten kan være å bare kjøpe en blodtrykksmåler fra ditt lokale apotek (til en pris på rundt £ 10 eller £ 15) og sjekke det selv noen få uker.
8. Ikke vær redd for å søke hjelp for stress og depresjon
Selv om årsak-virkning forholdet mellom stress eller depresjon og hjerneslag er ikke klart, disse psykiske forhold ser ut til å fungere som markører, Rothwell forklarer. Personer med depresjon er omtrent dobbelt så stor sjanse for å få slag. Sørg for at du ser legen din om eventuelle andre forhold du måtte ha som øker risikoen for slag, blant annet hjertesykdom, diabetes, høyt kolesterol og uregelmessig hjerterytme.
9. Unngå narkotiske stoffer
Fritids legemidler kan øke sjansen for stroke.Photograph: Chris Jackson /Getty Images
De er en av grunnene til hjerneslag blir sett stadig hos yngre mennesker, ifølge Rudd. «Amfetamin-baserte legemidler forårsake blodtrykks misdannelser og bruker kokain kan føre til at blodårene til å blokkere ut som følge av betennelse,» sier han. «Selv cannabis, er jeg redd – kanskje fordi det er blandet med tobakk, men kanskje som et resultat av en uavhengig effekt også – ser ut til å øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er ikke noen narkotiske stoffer jeg er klar over at anses å være risiko-fri fra synspunkt av øker sjansen for slag. «
•
For mer informasjon besøk
The Stroke Association
Kom i blodtrykket kontrolleres. Fotograf: Katrina Wittkamp /Getty Images
