Spørsmål Book Hei Heidi, etter jeg er 52 år gammel og brukes til å kjøre opp trapper for trening. Jeg har ikke gjort det for l0 år. Om en uke siden jeg kjørte opp åtte fly av trapper to om gangen. På toppen ble jeg overrasket jeg var så andpusten. I bilen ryggen min gjorde litt vondt. Om 3 am neste morgen våknet jeg og kunne nesten ikke komme ut av sengen. Jeg kunne ikke bøye over. Smerten var i min nedre venstre side som hvor min nyre er. Jeg trodde det var en nyrestein. Men så innså jeg at det var fra å kjøre opp de trappene. Jeg hørte ikke noe snap eller noe. Nå en uke senere jeg kan bøye seg, men det fortsatt gjør vondt, og jeg har konstant murrende smerte.
Hvor lang tid tar det for slike ting å gå bort? Jeg prøvde en varmepute, og det tok bort smerten mens den var på, men det kom tilbake. Det samme med motrin.
Legen min sa at hun ikke kan se meg før i slutten av juli. Kan du gi noen tips som trening eller hvile for å hjelpe?
Svar
Kjære Don, takk for spørsmålet ditt.
Det høres ut som du anstrengt ryggen, kjører opp disse trappene, fordi ryggen var i en bøyd stilling ( Lene seg fremover). Da har du satt i bilen (tilbake bøyd igjen) og smertene forverret. På kvelden har du sannsynligvis sov på din side, litt krøllet opp (tilbake bøyd igjen) og kroppen fått nok. Grunnen til at du har smerter med bøyd fremover er, fordi kroppen din advarer deg om ikke å gjøre det. Når vi bøye seg fremover, platen mellomrom i ryggraden vår åpne opp og platene bule ut litt, forårsaker ryggmusklene til å gå inn i krampe. Prøv motsatt retning. Ligg på magen og se, hvis smertene går mer mot midten av ryggen eller blir mindre i størrelse. Etter 5 min reise opp på albuene og underarmene, se om smertene lenger sentraliserer på ryggraden. Hvis dette hjelper prøv skjev med baken mot kjøkkenbenken og forsiktig lener deg bakover så langt du komfortabelt kan. Gjenta dette ca 10 ganger. Hvis dette hjelper, prøv å gjøre det 10-20 ganger hver 1-2 time. Hvis du ikke kan lene seg mot noe, plasser hendene i korsryggen og presse frem.
Det er en ensuring bok ut av Robin McKenzie «Unn din egen Back», kan det bli funnet på OPTP.com.
Hvis du ikke kan finne lindring med disse øvelsene, prøv en McKenzie sertifisert terapeut (fysioterapeut som spesialiserer seg på spinal dysfunksjon). Du finner en liste på McKenzie Institute nettstedet.
I mellomtiden, unngå å bøye så mye som mulig og holde sittende til 0,5 til 1 time, får opp ofte.
Håper dette hjelper, la meg vite hvordan det slår ut.
Heidi
