Kjenner du din familie og rsquo; s helse historie? Eller er det som en hemmelighet ingen ønsker å snakke om? Mange helsemessige forhold, inkludert type 2 diabetes, kjøre i familier. Mange mennesker som får type 2 diabetes har en eller flere familiemedlemmer med sykdommen.
Å vite at helse historie av dine søsken, foreldre og slektninger er viktig fordi det gir deg og din helsevesenet team informasjon om din risiko for å utvikle helseproblemer, som for eksempel type 2 diabetes. Du kan t endre familiens historie, men å vite om det kan hjelpe deg å arbeide med helsevesenet team for å iverksette tiltak på ting du kan endre. Studier har vist at du kan hindre eller forsinke type 2 diabetes ved å miste 5-7 prosent av vekten din, hvis du er overvektig som s 10 til 14 pounds hvis du veier 200 pounds. Du kan gå ned i vekt ved å gå 30 minutter om dagen, fem dager i uken og velge sunne matvarer lavere i fett og kalorier.
The National Diabetes Education Program (NDEP) oppfordrer alle til å utforske sin familie helse historie og gjøre en familie plan for å hindre eller forsinke utbruddet av type 2 diabetes.
1. Spør rundt
Snakk med dine slektninger for å finne ut om noen har diabetes. Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, fortell din familie.
2. Oppdater helsevesenet team på familien din historie
Snakk med helsevesenet team om du bør screenes for diabetes. Det er viktig å finne ut tidlig hvis du har diabetes, slik at du kan ta skritt for å håndtere sykdommen. Folk som holder blodsukkeret (sukker) så nær normalt som mulig i de første årene etter at de er diagnostisert med diabetes har færre problemer med sine øyne, nerver og nyrer, og færre hjerteinfarkt senere i livet.
3. Lag en sunn spising plan for hele familien
Planen skal inneholde:
Å spise en rekke fargerike frukter og grønnsaker, hele korn, og fett- gratis eller lav-fett melk og melkeprodukter,
Velge magert kjøtt, fjærkre uten hud, fisk, bønner, egg og nøtter, og
Foods lav i mettet fett, transfett, kolesterol, salt (natrium), og tilsatt sukker.
4. Get Moving
Gjør fysisk aktivitet en familie affære. Gå en tur, eller spille fotball, basketball, eller tag med barna. Prøv svømming, sykling, turgåing, jogging eller annen aktivitet som du liker. Varier aktivitetene slik at du don t gå lei
Don . T la diabetes være din familiehemmelighet. Lag en familie plan å jobbe sammen for å hindre eller forsinke type 2 diabetes. Hvis noen i familien din har diabetes, spør hvor familiemedlemmer kan støtte dem.
Finn flere artikler om Forstå Diabetes
