Det er et par variabler som kan bidra til skade i korsryggen. Noen av disse grunnene kan muligens inkludere en sklei disk, leddbånd forstuing, muskelvev stress eller til og med felles problemer. Det er der
korsryggen strekker
komme til unnsetning.
Nesten alle ryggsmerter oppstår etter noen form for overanstrengelse som feilaktig løfte tung last, bøyd over for lange perioder av gangen eller vri ryggen i en vanskelig måte.
mange tror at når de skade ryggen er det best å bare legge ned, hvile og ikke flytte på noen måte. Imidlertid vil dette definitivt tregere healing rutine som beskrevet av mange ortopediske eksperter, som foreslår å gjennomføre grunnleggende strekninger for korsryggen som et alternativ.
Før dere begynner å strekke ryggen din, her er noen påminnelser .:.
1.Keep lært magemusklene gjennom hele programmet
2.Clothing skal være komfortabel og være løs nok til at de strekninger som skal utføres uten restriksjoner
3.Warm opp musklene dine er ekstremt viktig, og det kan være så enkelt som å ta en fem minutters spasertur eller bare vandre på plass.
4.Always rådføre seg med legen din før du begynner dette eller tilbake treningsprogram.
5.Maintain stretching posisjoner. Ikke sprette eller gjøre skarpe bevegelser og alltid gå tilbake til utgangsposisjonen sakte og gradvis.
To enkle tilbake tøyningsøvelser er den stående ryggstrekk og katten strekningen (eller katt bue). Disse strekningene er stor for ryggsmerter lettelse, mens på samme tid styrking og omstilling av ryggraden.
Hvordan gjøre Standing Tilbake Extension
Stå oppreist med føttene hip- bredde hverandre og armene langs siden. Sakte bøye overkroppen tilbake fra midjen. Gå så langt bakover som du kan godt mens du ser opp i taket. Hold posisjonen i 10 sekunder, deretter slappe av og gradvis gå tilbake til å stå oppreist. Utfør 5 repetisjoner og litt etter litt legge strekninger 2 på en tid som denne treningen blir enklere.
Hvordan gjøre Cat Stretch
Start ut på hender og knær. Curve tilbake ned til bakken gradvis mens inhaling og bevege haken til taket. Nå puster flytter haken til brystet og buede ryggen opp til taket. Hold hver posere i 10 sekunder og utføre 5-10 reps.
Disse tilbake strekninger kan gjøres når som helst du føler muskel smerter i korsryggen. For langsiktig og varig lindring gjør dem ofte er nøkkelen. De hjelper musklene kjernen til å strekke og styrke og samtidig forhindrer smerter i korsryggen fra repeterte.
