Stekt mat og fet mat appellerer din smak knopper, men deres forbruk gjør urett mot din helse ved å øke nivået av kolesterol i blodet. Økt kolesterol stivner arteriene og situasjonen forverres med alderen som fører til hjerteinfarkt og hjerneslag. Derfor er det viktig å spise riktig type mat som kan holde kolesterolet i sjakk.
Hvordan redusere kolesterol?
Hvordan å senke kolesterolet? Hver helse bevisst søke flere svar på dette spørsmålet, og løsningen ligger i å faktisk spise mer av visse matvarer. Diett endringer skal være første skritt for å senke høyt kolesterol før man spiser medisiner. Men endring i kostholdet er mye bedre enn å svelge en pille med glass vann. En håndfull av noen «funksjonell mat» har vært nyttig i viser stor innvirkning på kolesterolnivået.
Forskere har kommet over viss noen matvarer som fet fisk, valnøtter, havregryn, og havrekli, og matvarer som har anlegg eller stanols som hjelper i å kontrollere kolesterol. Noen studier viser også at kosthold kombinere disse «supermat» kan arbeide for å redusere «dårlige» LDL-kolesterolet.
Dessuten er det også viktig å få ned inntaket av dårlig fett og dempe bruken av salt og høy natrium matvarer, akkompagnert med begrensning i å drikke sukkerholdig drikke
Her er noen kolesterolsenkende matvarer som hjelper i å redusere risikoen for hjertesykdom.
• Frukt og grønnsaker
Bevæpnet med vitaminer, mineraler, sunne plantekjemikalier som kalles fytokjemikalier og antioksidanter, grønnsaker bidra i bekjempelsen av low-density lipoprotein. Kolesterol buildup på tvers av arterier og føre til hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag, men forbruker grønnsaker hver uke gir komplett helsefordeler. Frukt er også gode kilder til sunne fytokjemikalier, antioksidanter og fiber.
• Velger Sunt fett
Hver fett er ikke dårlig. Individuell bør spise gode så vel som finnes i oliven, raps, linfrø, valnøtt, peanøtter, og sesamolje. Disse oljene bekjempe indre betennelse, boost kolesterolnivået og forbedre immunforsvaret.
• rikelig med fiber
Bygg, havregryn, og epler er ekstremt gode kolesterolsenkende matvarer. De alle inneholder løselig fiber nyttig i å binde kolesterol i mage-tarmkanalen, og skylle den ut av kroppen. Derfor bør disse matvarene være vanlig del av kostholdet ditt.
• Nøtter
Når konsumert i moderate mengder, kan valnøtter, mandler og peanøtter senke det dårlige kolesterolet. Nøtter pakke sunt fett og antioksidanter holde kardiovaskulære systemet sunn. Det er viktig å holde tett kategorien over inntak nøtter, som de er også høy i kalorier.
• Bønner er bra for hjertet ditt
Innarbeide rekke bønner i ditt daglige kosthold, som de øke kolesterol profil. Nyre, kikerter (garbanzos), linser, erter, black-eyed peas, og hvite bønner er rike på antioksidanter og fiber.
Unite disse kolesterol minkende matvarer med øvelser for å vitne under i kolesterolnivået. Med fokus på kosthold bør være alternativet fordi tur til matbutikk er rimeligere enn en tur til apoteket.
Få nyttig informasjon om hvordan du kan redusere kolesterolet på online helse guide Fuelthemind.com. Vet høyt cholesterol symptomer, kolesterolsenkende matvarer og effekt av høyt kolesterol på helse.
