Spørsmål Book Hei, mitt navn er Robert.
Jeg har nettopp begynt med 2 personlige trenere 3 måneder siden. Jeg går 3 ganger i uken og gjøre høy intensitet cardio ca 4 ganger i uken på min egen. Om en måned siden, på venstre side av halsen min begynte å gjøre vondt. Det er som en trekke sensasjon fra innsiden av halsen min ned i starten av skulderen min. Det gjør mest vondt når jeg løfter hodet opp og ryggen og litt til venstre.
En av mine trenere mener det er min trapezius (jeg tror det er spesielt min levator scapula fra forskning jeg har gjort). Vi jobbet bare på områder som syntes å ikke skade for ham når han hadde en lignende skade. Vi bodde borte fra de fleste skulder, rygg, og visse arm øvelser. Det syntes å bli mye bedre i løpet av neste uke, bare en liten stikk av en påminnelse var det fortsatt anstrengt. Så begynte vi å gjøre vår diett igjen neste uke. Etter tredje (siste) sesjon i uken, ble jeg føler det på nytt.
Jeg har begynt å ise det, og vi er tilbake til å jobbe rundt det for vekttrening igjen. Det begynner å skade igjen bare sitte stille. Jeg bruker en gelpack som blir varm ganske raskt, så ekte is i en liten søppelpose som fungerer best. Hva kan jeg gjøre? Jeg er virkelig klar til å begynne å hoppe av veggene, vil det ikke gå bort!
jeg virkelig ikke ønsker å gi opp min vekttrening (jeg vet det kan bli endret) for nå har jeg allerede mistet så mye vekt og inches! Forresten, jeg har en chronice «frem hodet» og avrundede skuldre, som dessverre, selv med mer riktig holdning, ikke lett å korrigere seg selv på grunn av dem utvikle denne måten som et barn /tenåring. Jeg har aldri hatt denne diagnosen eller sett på, men min venstre skulder er som permanent avrundet fremover. Dette dominant skulder /arm kan også være en del av problemet.
Vennligst hjelp!
Svar
Robert,
regel # 1: Ikke bli diagnostisert av en personlig trener
Dine symptomer er klassisk for en. av to forhold: cervical plate protrusion og /eller irritasjon, cervical fasett felles belastning /forstuing. Begge vil referere til grensen av skulderblad. Når det blir virkelig ille vil det gå inn i arm og hånd, noen ganger med nummenhet eller kribling. Utvide og rotere nakketopp interlocking fasett leddene, og hvis de er irriterte det vil skade i nakken og se ned i en «halv-coathanger» mønster. Neck rotasjon og utvidelse også ytterligere presser på baksiden av mellomvirvelskiven. Hvis det er stakk inn til tilbake en side (som regel det er der det stikker ut) så vil det bli komprimert av vertebra og refererer til skulderbladet. Hvis platen berører noen del av nerve eller nerve slire som kommer ut ryggraden i mellom ryggvirvel, da vil du kjenne det i armen /hånden /fingrene. Dette kalles cervical radikulitt.
Mitt forslag er å unngå overhead løft, f.eks militære trykk. Også unngå oppreist rader (en dum øvelse) og være forsiktig med tung benkpress, spesielt når du overanstrenger deg selv og rekruttere nakkemusklene under løftet. Nesten alle har en frem hodet holdning i vårt samfunn. Se deg rundt og du vil se. Vi vet ikke hvor mye dette påvirker helsen. Alle har en anelse og en mening, men det er lite data for å bevise noe. Jeg foreslår imidlertid å ta med bøyd-over rader, bøyd over bakover flua, og «supermann» på en gym ball (bare holde posisjonen «Superman» og ikke gjør en haug med rep). Hvis Superman stilling provoserer skulder blad smerte, så du må forlate den. Gjør noen cardio kretser eller cardio maskiner som ikke provoserer din skulder blad smerte, og deretter gi det litt tid. Hvis du ikke er bedre i en uke, og deretter finne en god kiropraktor (se min nettside, «Info /slik gjør du det» på www.drgillman.com).
«Håper dette var nyttig,
Dr. G
