Frivillighet er en enkel måte å hjelpe andre, men det er også en effektiv måte å hjelpe deg selv.
Utover de gode følelsene du får fra å donere din tid, og potensialet for å utvikle nye, meningsfulle relasjoner med mennesker i samfunnet, har frivillighet en betydelig innvirkning på din fysiske helse, inkludert et løft til ditt hjerte helse.
Frivillighets Kutter risikoen for høyt blodtrykk med 40 prosent
Ny forskning fra Carnegie Mellon University, som er planlagt å bli publisert i tidsskriftet
psykologi og aldring
, etterfulgt mer enn 1000 voksne i alderen 51 og 91.
de som frivillig for minst 200 timer i året var 40 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk enn de som ikke gjorde det. Den type frivillig arbeid syntes å være irrelevant. Snarere var det mengden av tid brukt å gjøre det som betydde noe.
«Etter hvert som folk blir eldre, sosiale overganger som pensjonsalder, sorg og avgang av barn fra hjemmet ofte lar eldre voksne med færre naturlige muligheter for sosial interaksjon, »
hovedforfatter Rodlescia Sneed, sier Ph.D.
» Deltakelse i frivillige aktiviteter kan gi eldre voksne med sosiale forbindelser at de ikke kan ha noe annet. Det er sterk bevis at det å ha gode sosiale forbindelser fremmer sunn aldring og reduserer risikoen for en rekke negative helsemessige konsekvenser. «1
Ja, sosial interaksjon, og stress lettelse det kan gi, er trolig en viktig grunn til at frivillighet har en gunstig effekt på blodtrykket, som det er en kjent sak at stress hever blodtrykket.
Hva gjør Frivillig så bra for din helse?
Blodtrykk til side, er frivillighet ikke bare en velsignelse for ditt hjerte helse. Forskning viser frivillig kan redusere total dødelighet risiko med 47 prosent, to kan redusere risikoen for depresjon og angst, tre og til og med øke psykologisk godt being.4
Fordelene er særlig uttalt blant eldre voksne, en befolkningen som har en tendens til å avta når pensjonsalder treffer. Det er sannsynlig at en av grunnene til frivillig arbeid er så gunstig er rett og slett fordi det holder deg aktiv og på føttene. I stedet for å melde seg selv til sofaen, velger å jobbe frivillig legger mange timer non-exercise aktivitet til livet ditt – en nøkkel til optimal helse
Å sitte i lengre perioder av gangen er en uavhengig risikofaktor for dårlig helse og. tidlig død. Frivillig arbeid er en enkel måte å
interrupt
sittende og legge til ubegrenset mengder av bevegelsen til dine dager, som noen eksperter, som tidligere NASA direktør Dr. Joan Vernikos, mener er enda
mer
viktig enn regelmessig mosjon.
som nevnt, er det en klar sosiale aspektet også, som om du er sosialt isolert, kan du oppleve dårligere helse og kortere levetid. Frivillig arbeid gir deg også en følelse av formål og kan også føre til en såkalt «hjelper høye», som kan oppstå på grunn gjør gode utgivelser feel-good hormoner som oxytocin i kroppen din samtidig som man reduserer nivået av stresshormoner som kortisol.
Det siste kan også forklare hvorfor frivillig arbeid er så bra for hjertet helse (egen forskning har også vist at stater med høy frivillig hastighet har lavere dødelighet og forekomst av hjertesykdom) .5 Forskere bemerket: 6
«[Studies]
konsekvent viser at det er en signifikant sammenheng mellom frivillighet og god helse, når enkeltpersoner frivillig, de ikke bare hjelpe lokalsamfunnet, men også oppleve bedre helse i senere år, enten i form av lengre levetid, høyere funksjonsevne eller lavere forekomst av depresjon. »
bekymret for høyt blodtrykk? Her er hva kan hjelpe
For gode for samfunnet, og til beste for din fysiske og emosjonelle helse, er frivillighet en aktivitet som vi alle bør strebe etter å gjøre. Men det åpenbart ikke bør være din eneste strategi for å holde blodtrykket i sjakk.
Hypertensjon er best løses ved hjelp av en naturlig tilnærming, i motsetning til en cocktail av typiske dyre og farlige reseptbelagte legemidler som kan faktisk slå tilbake på deg. Livsstilsendringer, med særlig vekt på å normalisere insulin nivåer, vil sette deg på den sikreste og mest pålitelige vei mot optimal helse og blodtrykk. Dette inkluderer:
Erstatt meste av karbohydrater, inkludert sukker og fruktose, med ikke-stivelsesholdige grønnsaker og erstatte tapte kalorier med sunt fett som:
Oliven og olivenolje (for kalde retter) kokosnøtter og kokosolje (for alle typer matlaging og baking) Butter laget av rå gress-matet organiske milkRaw nøtter som macadamia nøtter organisk pastured eggeplommer AvocadosPasture ferdige kjøtt Palmeolje (pass på at det er miljøvennlig utvalg ) Uoppvarmede organiske mutter oljer
Normal omega-6: 3-forhold. Både omega-3 og omega-6 fettsyrer er essensielle for helsen. De fleste amerikanere, men får for mye omega-6 og altfor lite omega-3 i kosten. Forbruker omega-3 fettsyrer er en av de beste måtene å re-sensitize insulinreseptorer hvis du lider av insulinresistens. Omega-3 fettsyrer er også viktig for sterke cellemembraner og god arteriell elastisitet. De beste kildene til omega-3 fettsyrer er fisk og animalske produkter. Dessverre inneholder de fleste fersk fisk i dag farlig høye nivåer av kvikksølv. Det beste alternativet er å finne en sikker kilde til fisk, eller dersom dette viser seg for vanskelig, supplere med et høykvalitets krillolje.
Eliminer koffein. Sammenhengen mellom koffein forbruk og høyt blodtrykk er ikke godt forstått, men det er rikelig med bevis som tyder på at hvis du har høyt blodtrykk, kaffe og andre koffeinholdige drikker og matvarer kan forverre tilstanden din.
Konsumere fermentert mat. Forstyrrelser i tarmfloraen synes å være en betydelig faktor i utviklingen av hjertesykdom, så vel som i mange andre kroniske helseproblemer. Den beste måten å optimalisere tarmflora er ved å inkludere noen naturlig fermentert mat i kostholdet ditt, for eksempel surkål og andre gjærede grønnsaker, yoghurt, kefir, ost og natto. Fermentert mat (spesielt gouda og Edam oster) er en viktig kilde til vitamin K2, som spiller en avgjørende rolle i å beskytte ditt hjerte og hjerne.
Optimaliser vitamin D-nivå. Vitamin D-mangel har vært knyttet til metabolsk syndrom, så vel som for høyt blodtrykk. Vitamin D er en negativ hemmer kroppens renin-angiotensin-systemet (RAS), som regulerer blodtrykket. Hvis du er vitamin-D-mangel, kan det føre upassende aktivering av RAS, som kan føre til høyt blodtrykk. Ideelt sett vil du ønsker å få vitamin D ved trygt utsette huden din for solen, eller ved hjelp av en sikker tanning bed. Hvis de ikke er mulig, og deretter vurdere å ta et vitamin D3 supplement.
Gjør øvelsen en prioritet. En omfattende øvelse diett som min Peak Fitness-programmet er svært viktig å opprettholde et sunt hjerte-karsystemet. Din rutine bør innlemme høy intensitet intervalltrening og styrketrening en til tre ganger i uken, da disse har vist seg å være enda mer effektive enn aerobic øvelser for å redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt.
Hent jordet. Mangel på jording, på grunn av utstrakt bruk av gummi eller plast såler, er sannsynligvis bidra til kronisk betennelse i dag. Når du går på Jorden barfot, det er en massiv overføring av gunstige elektroner ROM Jorden inn i kroppen din. Gå barbent utenfor forbedrer blod viskositet og blodstrøm, noe som bidrar til å regulere blodtrykket. Så gjør deg selv en tjeneste og sette bare føtter på sand eller duggvåte gresset for å utnytte den helbredende kraften i jorden.
Administrer stress. Kontrollere stress er en viktig del av godt hjerte helse. Min foretrukne stressdempende verktøyet er Emotional Freedom Technique (EFT), som er lett å lære og lett å bruke. Du kan imidlertid finne andre metoder som yoga, meditasjon eller bønn, like effektive.
