Du er på jobb på en vanlig dag, da plutselig pulsen raser og det føles som om veggene er avsluttende inn på deg. Høres det kjent ut? Du er bare ett av mange mennesker som lider av panikkanfall. Selv om symptomene kan være vidt forskjellig fra person til person, følelse av frykt og angst er en felles tråd. For noen som har disse angrepene ofte, kan det virke som de kontrollerer personens liv. Dette trenger ikke å være sant. Ved hjelp av tipsene nedenfor, vil du endelig kunne kontrollere panikk attack.Find en fredelig beliggenhet: Dette kan bli en tøff tips å følge, avhengig av hvor du befinner deg. Hvis det overhodet er mulig, finne et rolig sted så snart du føler et angrep begynnelsen. En tom bad, ditt kontor, eller til et isolert sted utendørs kan alle være den perfekte fredelig sted. Siden ytre stimuli er mer skadelig enn nyttig under et angrep, jo mer fred og ro du har, jo bedre. Dessuten vil dette hindre deg i å bekymre seg andres reaksjoner, særlig de som ikke forstår innholdet i dine condition.Close Your Eyes: Den beste måten å begynne å slappe av er bare å lukke øynene. Ytre stimuli er vanligvis unhelpful under et angrep. Så snart du føler et angrep på, lukke øynene og stenge ute verden. Når øynene er åpne, er det altfor lett å se reaksjonene til andre, noe som kan gjøre situasjonen verre. Hvis det var noen form for trigger i angrepet (for mer om triggere, se nedenfor), fortsetter å se på det er definitivt et problem. Lukke øynene er det første skrittet mot control.Focus: Slå fokus innover. Gjør ditt beste for ikke å tenke på noe annet enn avslapping. Hvis du kjenner noen meditasjonsteknikker, bruke dem til å kanalisere dine tanker. Tenk om å slappe av hver del av kroppen din. Ikke hør på noen eller noe annet enn yourself.Breathing: Mange mennesker får lyst til å puste for fort under et panikkanfall. Dette gjør ikke bare angrepet dårligere, men det kan også forårsake hyperventilering. Prøv ditt beste for å puste normalt. Dype åndedrag vil også bidra med fokus og /eller meditasjon. Selv Lamaze puste kan være nyttig. Når du konsentrere deg om pusten din, det holder deg fra å konsentrere seg om angst av attack.Look for Tegn og Triggere: Kunnskap er makt. Hold en logg eller journal over hvert angrep, dato og klokkeslett, og aktivitetene til den dagen. Mange angrep har klare triggere, som kan være situasjoner, aktiviteter, mennesker, etc. Når du lærer dine triggere, gjør ditt beste for å unngå dem. Hvis du kan stoppe et angrep før det begynner, vil du ikke trenger å engang bruke noen av de ovennevnte tips.Don’t vær redd for the Doctor: panikkanfall har flere symptomer. Hvis du ikke allerede har vært til lege for å få en diagnose, gjør det umiddelbart. Det er alltid en mulighet for at du lider av en annen tilstand helt. Når du vet at du har panikkanfall, veie alternativene. Legen kan råde deg til å ta visse anti-angst medisiner. Noen mennesker er redd for å ta noen narkotika, men du kanskje oppdage at den eneste måten å styre angrepene gjennom medisin. En annen nyttig medisinsk løsning er å se en psykolog. Håndteringen av dine problemer og stressfaktorer vil bidra til å holde angrepene på bay.Going til legen er ikke innrømme nederlag. Prøv ut ulike teknikker først, og se om du kan stoppe et angrep gjennom avslapping. Alltid være klar over at et panikkanfall begynner i tankene dine, og den eneste som styrer hjernen din er deg.
Klikk her for mer om Hvordan kontrollere panikkanfall.
Steve Watts ble lei for ikke å vite hvordan du skal behandle hans angst uten narkotika eller medisiner. Disse artikler og QuitPanicAttacks.com var resultatet. Cheers!
