Hypertension er en «moderne livsstil» sykdom, spise salt, kjærlighet tobakk og alkohol, mindre aktive, og fedme er viktige årsaker til hypertensjon. Selv om høyt blodtrykk ikke kan kureres, men kan effektivt kontrollere. Regelmessig service blodtrykkssenkende medisiner, regelmessig blodtrykksmåling på samme tid, men også selv-dyrking, riktig kosthold, tilstrekkelig mosjon, slik at «to dynamisk balanse mellom å spise og sunt liv.»
Partone
hypertensjon en «moderne livsstil» sykdom, spise salt, kjærlighet tobakk og alkohol, mindre aktive, og fedme er viktige årsaker til hypertensjon. Selv om høyt blodtrykk ikke kan kureres, men kan effektivt kontrollere. Regelmessig service blodtrykkssenkende medisiner, regelmessig blodtrykksmåling på samme tid, men også selv-dyrking, riktig kosthold, tilstrekkelig mosjon, slik at «to dynamisk balanse mellom å spise og sunt liv.»
Lukke opp munn — en fornuftig diett
fire hjørnesteinene i helsen til pasienter med hypertensjon: en fornuftig kosthold, regelmessig mosjon, avslutter alkohol grense, psykologisk balanse. Klikk her for å gjøre, kan reduseres med halvparten av pasientene med hypertensjon, og for å forlenge den gjennomsnittlige levetiden til mennesker 10 år. Kan sees i tillegg til narkotika, det også bør endres daglig til usunne vaner med behandling.
1, mindre måltider
Tilrettelegging for pasienter med høyt blodtrykk bør spise mindre måltider, unngå en overspise. Lyst til å velge noe lav varme til stift mat, som mais, gresskar, daglig stift mat kontroll i to eller tre til halv catty.
Det beste valget for fisk, kjøtt fatet, epidemiologisk undersøkelse funnet ut at mer enn en uke for å spise en fisk spiser ikke fisk signifikant redusert dødelighet av hjerteinfarkt. Hypertensive pasienter 2-3 ganger per uke av fisk inntak, kan forbedre blodåre elastisitet, økt urin natrium utskillelse, og dermed redusere blodtrykket.
Lunsj og middag bør være liten og lett, spiser for mye fet mat, lage kolesterol, lett for å danne blodpropper for å indusere slag.
2, mindre salt og krydder
Helsekost daglig inntak av salt til 6 gram (ca et flatt lokk av vanlig øl), mens mengden av salt per person per dag hos pasienter med hypertensjon bør være strengt kontrollert på 2-5 gram eller mindre. Mengden av salt bør også inneholde mindre natrium soyasaus, koking, soyasaus, 3 ml tilsvarende en g salt. Syltede grønnsaker, gjæret soyabønnemasse, bacon (egg), syltede produkter, tørket kamskjell, tørket reker, konserverte egg og andre natrium er høy, bør være minimal å spise eller ikke spise.
Heavy smaken i koketiden kan sette litt sitronsaft for å forbedre smaken av fersk mat, hjelpe deg selv til å tilpasse seg salt mat. I tillegg vil steketiden bli dekket hvis sukker salt, så smak er ikke alene å avgjøre om overflødig salt bør brukes for mer nøyaktig måling.
3, spise høye kalium matvarer
sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk for mye salt, fordi natrium kan øke blodtrykket, og mat som er rik på kalium kan komme inn i kroppen mot økning forårsaket av natrium og blodkarskader. En studie av 2.600 mennesker med etterundersøkelse viste at spise mat som inneholder 1 gram av kalium, for eksempel en potet, en banan og 226 gram melk, fem uker etter at blodtrykket kan reduseres 4 mm Hg.
derfor kan pasienter med hypertensjon pleier å spise mat rik på kalium, som bønner, sopp, svart dato, mandler, valnøtter, peanøtter, poteter, bambusskudd, klasser, rotgrønnsaker, banan, fersken, appelsin og så videre.
4, spise mat rik på VC
britiske helsearbeidere til 641 for å teste blodet av voksne fant at høyere blod nivåer av vitamin C innhold på personen, desto lavere blodtrykk. Disse forskere mener at vitamin C hjelper blodårene utvider seg, daglige doser av vitamin C-tabletter, eller spise mer frukt og grønnsaker rike på VC kan spille den samme rollen.
Del to
Flytte kroppen — vanlig exereise
Passende fysisk aktivitet er gunstig for forebygging og behandling av hypertensjon, er det best å gjøre aerobic trening som gåing, sykling og svømming, men ikke vinter svømming
1, walking.: en rekke av hypertensive pasienter kan benyttes. Etter å ha gått en lang tid, diastolisk blodtrykk betydelig redusert. Gangtiden er vanligvis ca 30 minutter, to ganger om dagen, i henhold til sine egne hastighetsforhold
2, løping. Jogging trening enn å gå, egnet for pasienter med mild hypertensjon. Den maksimale hjertefrekvensen mens du jogger opp til 120-136 ganger per minutt, langsiktig og mosjon, kan redusere blodtrykket var stabil, jevn puls, fordøyelsen ekstrautstyr, for å lindre symptomene. Mindre driftstid kan gradvis økes til 15-30 minutter er hensiktsmessig
3, Tai Chi Chuan. Egnet for alle pasienter med hypertensjon. Tai chi bevegelser myke, fredelig sinnstilstand, kropp muskelavslapning, nedsatt blodtrykk i favør. Fra lav-intensitet trening hos pasienter med hypertensjon, den lille mengden av treningen startet, skritt for skritt, den foreslåtte trening under veiledning av en lege.
Tips
Blodtrykk mål i hypertensive pasienter
(1) hos pasienter med lavere blodtrykk til normal blodtrykk
