Med en familiehistorie med hjertesykdom, Laila Ali er ikke trekke noen slag med hennes helse. I dette eksklusive intervjuet den tidligere mellomvekt boksing mester (og Muhammad Alis datter) aksjer hvordan hun Kos dårlige matvaner og sniker seg lettere ingrediensene i familiens måltider …
Hjertesykdom treffer nær hjemmet for Laila Ali, 32, yngste datter av tungvekter boksing legenden Muhammad Ali. «De fleste av min mors familie har høyt blodtrykk [en viktig risikofaktor for hjertesykdom],» sier hun. «Jeg hadde ikke lyst til å bli den neste til å bli diagnostisert.» Som tenåring Ali tok opp med boksing for å få plass, og det førte til en vellykket, seks år profesjonelle karriere. Hun vant tre mellomtitler og pensjonert på toppen med en rekord på 24 seire, 0 losses.Since da, hun har kanalisert sin stasjon og engasjement for å hjelpe andre med å forbedre hjerte helse. Hun arbeider med American Heart Association å øke bevisstheten om tilstanden sin utbredelse i afrikansk-amerikanske kvinner. Om 47% har noen form for hjerte-og karsykdommer, og 45% har høyt blodtrykk, ifølge organisasjonen. Hun er også å snakke ut om farene ved barndommen fedme som en talsperson for National Institutes of Health and Subway restauranter «Vi kan! (Måter å forbedre barnas aktivitet og ernæring) program. Hjemme, hun serverer sunne måltider til sønn Curtis jr, 2, og hennes tre stebarn: tvillingene Cameron og Kelton, 12 og Leilani, 8. Og hun har en annen grunn til å se hva hun spiser: Ali og hennes ektemann, tidligere NFL bredt mottaker Curtis Conway, venter sitt andre barn i april. «jeg ønsker å øke våre barn med den visshet om at de bør ta hensyn til sine hjerter», sier hun. I denne Lifescript
eksklusive, aksjer Ali hennes families kamp mot hjertesykdom og hvordan hun fant et sunt kosthold kan hun stikke with.What førte deg til å revurdere dine spisevaner? Hjertesykdom var å angripe hvert hjørne av min mors familie. Mat syntes å være en stor del av problemet siden alle hadde fryktelig dietter også. Jeg visste at hvis jeg ikke gjorde noe, vil jeg ende opp med noen form for hjertesykdom, fordi oddsen var ikke i min favør. Tross alt, hjertesykdom, inkludert slag, er den ledende dødsårsaken blant afrikansk-amerikanske voksne. Det dreper mer enn 100.000 årlig. Jeg ville ikke at måten jeg spise for å øke min risikoen enda mer. Hvorfor er hjertesykdom så utbredt i familien din? Det er ikke benektes gener kan påvirke hjertet helse, men jeg tror livsstil spiller en stor rolle også. Mat har alltid vært en stor del av min families liv. Min mors familie kommer fra Louisiana, en region som er vanligvis kjent for deilig mat som ikke alltid er hjerte-vennlig. Hvilke typer retter? Matvarene er stekt, rik og sukkerholdige og fylt med mettet fett. De smaker så godt, men er ikke bra for deg. Min mors familie har alltid hatt servering på brød, kaker, bakverk og stekt «alt» synonymt med Louisiana. De spiser mye junk.
Din far var en verdensklasse idrettsutøver. Hadde han forskjellige matvaner og sette et bedre eksempel for deg?
Min far har alltid vært i overlegen form fordi han trente hardt for timer hver dag av sitt liv. Men bare fordi han var en idrettsutøver på dette nivået betyr ikke at han så hva han spiste eller bekymret for hans helse. Han liker søtsaker, og min kjærlighet til søtsaker er noe jeg fikk fra ham. Så jeg vokste opp å vite at, for det meste, min far spiste det han ville. Hva dårlig-for-deg mat spiste du vokser opp? Jeg tømte min andel av sukkerholdig brus og stekt og fet mat. Jeg tenkte også «junk food» var en matvaregruppe da jeg var teen.I’m takknemlig det har ikke tatt en toll på min helse. Jeg er glad jeg våknet opp og begynte å ta bedre vare på mine heart.Was et ønske om å komme i form hva som førte deg til å bli en idrettsutøver? Jeg så kvinneboksing på TV for første gang, og umiddelbart ble forelsket i sporten. Boksing var et middel til å gjøre noe jeg elsket, samt ta vare på kroppen min. Så i tillegg til å tilbringe timer i treningsstudio arbeider på fotarbeid, slagkombinasjoner og utholdenhet, jeg måtte re-lære å eat.How gjorde du det? Jeg jobbet med en ernæringsfysiolog for å lære hvordan du drivstoff kroppen min, ikke bare fylle opp min mage. Selv om jeg ikke har høyt blodtrykk, og likevel ikke gjør det, må jeg være forsiktig på grunn av min familiehistorie med hjerte disease.Was det vanskelig å endre kostholdet så dramatisk? Jeg vil gjerne si det var « t, men det var litt av en kamp. Det er vanskelig å omskape ditt forhold til food.Now, spise sunt er andre natur. Men det tok litt tid å bryte dårlige matvaner. Det er tøft for mange mennesker. Hva triks fungert for deg? Det er en konstant læringskurve. Selvfølgelig, jeg begynte ved å kutte ut det åpenbare – junk food og stekt ting – men jeg har også innsett ting som synes å være sunn kanskje ikke. Så jeg ble en ivrig etikett leser. Det førte til rense ut min pantry. Jeg kastet ting som ikke var naturlig eller organisk og erstattet dem med mat fra jorden. Så ingen flere eske mac ost eller sånt. I stedet, vi spiser mye frisk frukt og vegetables.Do du begjærer noen av disse forbudt mat? Hvordan håndterer du det? Jeg har ikke kommet til det punktet hvor jeg aldri ønsker noe stekt eller søt, så jeg la meg en «jukse» dag i uken. Hvis du frata deg av alt du elsker, du kommer til å ha det enda mer – og gå på usunn binges. Hva er på menyen for en typisk jukse dag? Oh, varierer det. Noen dager vil jeg unne mine cravings og spiser et stykke gulrotkake à la mode, en smultring, stekt fisk eller enda noen pommes frites. Men cravings er ikke en lisens til å gå gale og glemme om din helse eller opprettholde en sunn vekt. Det er derfor jeg trener på disse jukse dager. Har du trener hver dag? Ja, jeg gjør alltid something.What er noen av dine favoritt måter å holde seg i god fysisk form? Jeg går til gym og bruke tredemølle. Jeg løfter vekter, sykle eller jogge rundt Los Angeles-området der vi bor. Jeg liker også pilates. Det var en fin måte for meg å forlenge min titt når jeg var på «Dancing with the Stars.» [På Season 4, Ali danset sin vei til tredje plass bak skøyteløper Apolo Anton Ohno og «N Sync vokalist Joey Fatone.] Det hjalp meg til å se mer grasiøs og feminin fordi jeg er så muskuløs. Siden du allerede var i god form, var det lett å trene for «Dancing with the Stars»? Det var fortsatt ganske en trening og en ny til meg trening. Så jeg var sår etter de lange dagene med trening. Det var en utrolig, fantastisk opplevelse jeg aldri forget.Aside fra å trene og spise riktig, hvordan ellers du avverge hjerteproblemer du? Jeg holder orden på mitt blodtrykk og hjertesykdommer ved å ha rutinemessige physicals. Selv kvinner som gjør alle de riktige tingene, og ser ut som de er veldig sunt, kan få hjertesykdom. Å snakke med legen din og se dine tall [for kolesterol, blodtrykk og blodsukker] er nøkler. Dine tanter og bestemor på morssiden alle har høyt blodtrykk. Og hjertesykdom bidratt til din morfar døde. Har du noen gang prøvd å utdanne familiemedlemmer om å spise bedre?
Hele tiden! Jeg ofte minne min familie at de ikke trenger å inngå kompromisser smak for helsen. Jeg vert mye av ferien på huset mitt, og ingen skjønner jeg serverer dem en sunnere versjon av sine favoritter.
Jeg skal erstatte økologisk brunt sukker i stedet for raffinert hvitt sukker, og olivenolje eller applesauce for fett. Jeg pleier å vente til etter at de har sagt hvor god kalkun eller dessert var før du forteller dem det er bra for deres hjerte og deres smaksløker!
Og nå er du samarbeider med American Heart Association til utdanne enda flere folk om å ta vare på sitt hjerte.
Jeg er glad for å være å få ord ut til at folk kan ta kontroll over deres hjerte helse – fordi hjertesykdommer kan forebygges.
Jeg vil kvinner ikke bare å vite sin risiko for hjertesykdom, men også å gjøre noe med dem.
For mer med Ali, inkludert informasjon om hennes hud-omsorg linje, sjekk ut blogginnlegget.
5 måter å avverge hjertesykdom
En av de beste forebyggende strategier er å være klar over risikofaktorer. Hold kardiovaskulær helse på sporet med disse tipsene fra American Heart Association.
en.
Ikke røyk.
Hvis du allerede gjør det, må du snakke med lege eller apotek om programmer og verktøy for å hjelpe deg å slutte.
to.
Opprettholde en sunn vekt.
Snakk med legen din om hvordan du treffer målet ditt i vekt og holde de ekstra pounds off.
Tre.
Få flytting.
Sikt i 30 minutter med trening om dagen. Hvert skritt teller: Ta trappen i stedet for heisen, og parkere langt unna inngangspartier, slik at du kan gå til døren
4..
Spis hjerte-sunn mat.
Legg hele korn matvarer, grønnsaker, frukt, magert kjøtt og magre ost og melkeprodukter i kostholdet ditt.
5.
Kjenn dine tall.
Få vanlige kontrollene, og spør legen din for å sjekke blodtrykk, kolesterol (total, HDL, LDL og triglyserider) og blodsukker (sukker).
Er du på veien til et hjerteinfarkt?
Hvert 20. sekund, oppstår et hjerteinfarkt eller annet sted i USA. Koronar hjertesykdom, den ledende dødsårsaken i dette landet, bidrar til de 1,5 millioner hjerteinfarkt som oppstår hvert år. Vil du bli en del av denne statistikken? Finn ut om din ticker kommer til å holde tikkende med hjerteinfarkt quiz.
Sjekk ut Helse Bistro for mer sunn mat for tanken. Se hva Lifescript redaktører snakker om og få den magre på siste nytt. Del det med dine venner (det er gratis å registrere seg!), Og bokmerke det slik at du ikke glipp av en eneste saftig innlegg!
Snakk med oss på Facebook og Twitter!
Informasjonen på
www.lifescript.com
( «Nettstedet») er gitt kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte råd fra din lege eller annet helsepersonell. Denne informasjonen skal ikke brukes for å diagnostisere eller behandle en helseproblem eller sykdom, eller forskrivning eventuelle medisiner. Alltid søke råd fra en kvalifisert helsepersonell om noen medisinsk tilstand. Informasjon og uttalelser gitt av nettstedet om kosttilskudd har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration og er ikke ment å diagnostisere, behandle, helbrede eller forhindre sykdom. Lifescript anbefaler ikke eller støtter noen spesifikke tester, leger, tredjeparts produkter, prosedyrer, meninger, eller annen informasjon nevnt på nettstedet. Tillit til informasjon gitt av Lifescript er utelukkende på egen risiko.
