Omega-3 Rich Foods
hjertet sunt
Benefit of Fish OilEating hjertet sunt har mange fordeler, men den viktigste fordelen av å spise sunt hjerte er naturlig å senke kolesterolet. Innlemming daglig inntak av omega-3 fettsyrer hjelper bremse veksten av plakk hele arteries.Over årene forskere har studert og testet omega-3 fettsyrer og funnet å spise mat med høyt omega-3 fettsyrer bidra til lavere triglyseridnivåer av 25 % -30%. Triglyserider er en type fett i blodet og spise mat med omega-3 fettsyrer hjelper bremse veksten av plakk i blodårene og redusere betennelse i hele kroppen. Fettsyrer som ikke blir brukt opp som energi blir omdannet til triglyserider. Holde triglyserider lav bidrar til å redusere risikoen for hjerte disease.Trans og mettede fettsyrer er fett vi alle trenger å spise mindre of.Are du klar over at transfettsyrer er gjort gjennom hydrogene å stivne flytende oljer? Transfett brukes for å øke holdbarheten av oljer og finnes i vegetabilske shorte, noen margariner, kommersielle kaker, stekt mat, kjeks, kaker og snacks. Strømpe opp på dagligvarer og lage en plan før du handler kan hjelpe deg å fylle kjøleskapet og hyller med hjerte sunn mat slik at du enkelt kan ta tak og gå. Forbered hjertet sunne snacks for å hjelpe deg med å holde course.Changing din diett trenger ikke å endre livsstil. Hvis du spiser ute ofte kan det være en utfordring å spise mer hjertet sunt. Det er ikke lett å gå forbi på brød og smør, stekt mat som pommes frites eller stekt forretter, ost, rødt kjøtt og fløte eller melk til kaffen. Disse matvarer er høy i mettet fett. I stedet kan du gjøre sunnere valg som hopper spre smør over ditt brød og bakt potet, bestiller grillet eller stekt høy i omega-3 fiskeretter som laks, kveite, havabbor, sardiner, Albacore, ørret, sild, steinbit, torsk , reker eller muslinger og ber om skummet melk når du bestiller kaffe. Du kan fortsatt nyte å spise ute mens du gjør endringer i ditt daglige kosthold for å leve mer hjerte healthy.Ordering ta ut er så praktisk, men i det lange løp kan lett stige triglyseridnivåer til en all time high. Hurtigmat som McDonalds, Burgerking og Wendys har vanligvis en høy mettet og trans fett innhold og det er derfor fast food restauranter, ved lov, nå må levere ernæring fakta til sine kunder. Visste du at en Double Quarter Pounder med ost har 19 gram mettet fett? Hvis du må bestille take-out på farten i stedet bestille sine Premium grillet kylling Classic Sandwich som bare har 2 gram mettet fett. Du kan alltid gå til fast food restaurant nettsteder for å vise ernæring fakta så neste gang du trenger å plukke opp middag du kan lage hjerte sunnere choices.Additional matvarer høy i omega-3 fettsyrer er Linfrø frø /olje, Chia frø, valnøtter , spinat og brokkoli. Jeg har lagt disse til mitt daglige kosthold, og det var en enkel justering. Her er en stor spiss for enkelt å legge til omega-3 fettsyren til ditt daglige kosthold. Jeg kjøper Flaxseed frø av posen. Hver gang jeg spiser frokostblandinger, yoghurt, havregryn og salat hjemme, jeg helle en heftig teskje linfrø frø til hver og dermed har hjulpet meg senke kolesterolet. Linfrø frø endrer ikke smaken av disse matvarene, og jeg er ingen av visere.
Hvis du er klar til å starte en livsstil med å spise mer hjertet sunt og ønsker å lære mer om fisk smak, teksturer og omega-3 fettsyrer av fisk, kan du gjøre det på Fish Taste Tekstur
. Ta deg tid til forskning er halve kampen når du gjør en livsstilsendring og utdanne deg selv vil hjelpe deg å holde kursen.
