Med mindre du ble født med en sølvskje i munnen, er arbeidet noe du må gjøre for å holde et tak over hodet. Så når du opplever ryggsmerter på grunn av en on-the-job skade, kan det kompromittere din evne til å støtte familien økonomisk – og ikke minst tappe din sparing bare å holde tritt med den kostbare medisinske regninger.
Noen yrker som leverer pakker, strømpe hyller, barnepass, sykepleie, konstruksjon, og samlebåndsproduksjonen krever uendelige mengder løfting, trekking, stående, og repeterende bøying og vridning bevegelser. Disse typer jobber satt tilbake under en enorm mengde eller belastning, og øke sannsynligheten for ryggsmerter.
Selv sitter på rompa hele dagen kan virke som en drøm som går i oppfyllelse, kan disse typer jobber også skape kaos på baksiden. Sittende for lengre perioder kan sette stress på ryggraden, og gjøre deg mer sårbar for hvilke typer skader som slutter på ryggsmerter.
Slik unngår tilbake smerte på arbeidsplassen
Du kan forebygge ryggsmerter på arbeidsplassen ved hjelp av riktig holdning, og løfteteknikker hver dag. Når du sitter ved datamaskinen, velge en stol som støtter den naturlige kurven i ryggraden. Juster stolen slik at albuene er i samme høyde som skrivebordet, og skjermen er på eyelevel.
Sitt med god holdning for å forebygge ryggproblemer
Hvis kontorstolen din bedrift tilbyr ikke gjør støtter ryggraden riktig, spør sjefen din om du kan få din egen. Sitt med baken berøre baksiden av stolen, skuldrene tilbake, føttene flatt på gulvet, og knærne engang med hoftene. Sittende på denne måten bidrar til å distribuere kroppsvekt jevnt, og hindrer stort trykk på ryggen.
Ikke nedgangen skuldrene fremover, eller sitte med ryggen i en «C» posisjon. Holde ryggraden rett kan være vanskelig i begynnelsen, men å gjøre øvelser som styrker midsection musklene vil forbedre din holdning over tid. Også skritt bort fra pulten din hver tretti minutter å strekke. Dette vil hindre ryggen din fra å bli stiv.
Slitasje komfortable sko som ikke vil skade ryggen
Dårlig tilpassede sko kan bidra til lavere ryggsmerter, så hvis jobben krever at du stå opp, investere i et par flate sko som støtter føttene riktig. Stå med føttene litt fra hverandre, knærne bøyd, og skuldrene rette. Ikke scoot nakken fremover; stedet, holde hodet sentrert over skuldrene, og la armene til å slappe naturlig ved din side.
Ikke bøy på livet når du løfter ting
Løfte feil er en av de største syndebukkene av muskelspenninger. Så man følger riktig løfte prosedyrer når du er på jobb vil bidra til å redusere risikoen for ryggsmerter. For å løfte tunge gjenstander, stå med føttene litt fra hverandre, stramme magemusklene, sitte på huk ned, og hold gjenstanden nær kroppen. Aldri bøye i midjen å løfte ting, og hvis et objekt er for tung, finne noen til å hjelpe.
Noen typer jobber er tøff på ryggen, så for å holde tilbake smerte fra å ødelegge din evne til å arbeide, og støtte familien økonomisk, alltid bruke riktige sko, og holder seg til riktig sitte, løfting, og stående teknikker.
