Resveratrol er en antioksidant som finnes i en rekke planter, inkludert drueskall, bringebær, morbær, granateple og rå kakao, og er kjent for å ha en rekke gunstige helseeffekter.
Det tilhører en familie av forbindelser som kalles polyfenoler, som er produsert av planter for å øke deres overlevelse og motstand mot sykdom i tider med stress, for eksempel sterk ultrafiolett lys, infeksjoner, og klimaendringer .
Når du bruker den, kan du høste lignende beskyttelse.
Ja, er resveratrol kjent for å bekjempe skadelige frie radikaler i kroppen din, og helsemessige fordeler inkluderer generell levetidsforlengelse, og forebygging av kreft, en Alzheimers sykdom og depresjon.
Resveratrol er funnet i overflod i rødt wine.2 Fordi det er svært løselig i alkohol, kan kroppen absorbere mer av det fra rødvin enn fra andre kilder.
Til tross for at jeg ikke foreslå å drikke store mengder rødvin, som alkohol i seg selv er nevrotoksisk og kan skade hjernen og andre organer. Jeg tror det er langt sunnere kilder for denne potent frie radikaler enn vin.
Muscadine druer, for eksempel, har den høyeste konsentrasjonen av resveratrol i naturen på grunn av deres ekstra tykke skinn og mange frø, som resveratrol er konsentrert.
Resveratrol har nervecellene effekter
I løpet av årene, en rekke studier har antydet resveratrol har nervecellene effekter, og kan også forsinke utbruddet eller progresjon av Alzheimers sykdom og vaskulær demens.
Sistnevnte er den nest vanligste typen demens etter Alzheimers, og står for 20 til 30 prosent av alle tilfeller. Denne formen for demens er forårsaket av blokkert eller redusert cerebral blodstrøm, noe som resulterer i hjernecellene blir kronisk ute av oksygen og viktige næringsstoffer.
En rekke ulike mekanismer og egenskaper bidrar til resveratrol nervecellene innflytelse.
En av de spesielle egenskapene til resveratrol er dens evne til å krysse blod-hjerne barrieren, noe som gjør det til moderat betennelse i sentralnervesystemet. Dette er viktig fordi CNS inflammasjon spiller en viktig rolle i utviklingen av neurodegenerative sykdommer.
resveratrol har også vist seg å forbedre cerebral blodstrøm, som er en del av sin beskyttende virkning mot vaskulær demens, samt slag. En 2010 study3 funnet at selv en enkelt dose resveratrol kan bedre blodtilførselen til hjernen.
Forrige research4 har også funnet resveratrol forbedrer læring og hukommelse hos rotter med vaskulær demens ved å redusere oksidativt stress i hjernen.
En annen 2010 study5 fant at resveratrol undertrykker inflammatorisk effekt i visse hjerneceller (microglia og astrocytter) ved å hemme forskjellige proinflammatoriske cytokiner og viktige signalmolekyler.
Studier viser også at resveratrol kan hindre dannelse av plakk i hjernen som fører til Alzheimer sykdom.
Resveratrol Forebygger Hall Plakk Associated med Alzheimers
Research6 publisert i 2005 konkluderte med resveratrol utøver «potent anti-amyloidogene aktivitet.»
Nå nylig, en dobbelt-blind, placebo -kontrollert study7,8,9,10,11 funnet at resveratrol, tatt i sterkt konsentrerte doser, ser ut til å stabilisere nivået av amyloid-beta og hindre videre oppbygging av proteinet i hjernen, for derved å bremse utviklingen av Alzheimers sykdom.
i denne studien, halvparten av deltakerne ble gitt opp til 1000 mg av resveratrol konsentrat daglig – tilsvarende resveratrol som finnes i ca 1000 flasker rødvin. Den andre halvparten mottok et placebo.
Alt hadde blitt diagnostisert med mild eller moderat Alzheimers sykdom ved begynnelsen av studien. Ved utgangen av ett år, behandlingsgruppen viste ingen endring i amyloid-beta nivåer i hjernen, spinalvæske eller blod, som var et godt tegn.
Samtidig viste placebogruppen tegn på typiske sykdomsprogresjon, inkludert en nedgang i amyloid-beta i deres blod og spinalvæske. Det er antatt at denne reduksjonen skyldes proteinet blir fjernet fra andre deler av kroppen og deponert i hjernen i stedet
Som rapportert av markedet virksomhet. 12
«Hos pasienter med Alzheimers, amyloid-beta-nivået synker i cerebrospinalvæsken, mens forekomster av stoffet øker i hjernen, hvor den blir uløselig.
Disse uløselige plakk er et kjennetegn på sykdommen, som til slutt fører til døden av nerveceller i hjernen.
«Somehow, resveratrol påvirker cerebrospinal amyloid nivåer, «Dr. R. Scott Turner … fortalte FoxNews.com. «Vi vet ikke helt forstå hvorfor eller hvordan, men [vi] tror det kan være relatert til sirtuins.»
Resveratrol Produserer effekter som ligner kalori begrensning
Forresten, sirtuins er proteiner som aktiveres av kalori begrensning, og antas å spille en rolle i reguleringen av skjelettmuskulatur mitokondriefunksjon.
Studies13 på dyr har vist at langsiktig kalori begrensning hjelper effektivt forebygge aldersrelaterte sykdommer, inkludert Alzheimers, så dette er en spennende link.
Når det er sagt, siden den øverste målet med denne siste studien var å vurdere sikkerheten av høydose resveratrol, er ytterligere forskning for å fastslå hvorvidt, og i hvilken grad, resveratrol kan faktisk hindre mental nedgang.
studiet gjorde oppmerksom på noen lovende tegn på kognitiv fordel skjønt. Som rapportert av CNN: 14
«Selv for relativt lite antall deltakere i studien, fant forskerne se indikasjon på at resveratrol kan forbedre kognisjon.
Pasienter i denne gruppen hadde små forbedringer i deres evne til å utføre daglige oppgaver, som å huske å pusse tennene. Og anekdotisk, pasienter som tok resveratrol fortalte forskerne at de følte at de var å opprettholde sine mentale evner. «
Interessant, ser resveratrol å produsere biologiske effekter som ligner på de av kalori begrensning på en annen måte, så vel . En study15 publisert i mars 2013 utgaven av
Science
viser at resveratrol knipser direkte på et gen som stimulerer produksjonen av et protein som kalles SIRT1, noe som forhindrer sykdom ved å lade opp mitokondriene (de små kraftstasjoner inni cellene). Som det viser seg, kalori begrensning og resveratrol utøve den
samme effekt
på dette SIRT1 protein.
Andre helsemessige fordeler av Resveratrol
Resveratrol er ofte referert til som «fontenen av ungdom «på grunn av sin omfattende helsefordeler. Mer enn 600 vitenskapelige studies16 har funnet positive effekter, som dekker mer enn 340 ulike sykdommer. I brede strøk, har resveratrol vist seg å utøve følgende tiltak og funksjoner:
Bredspektret antimikrobiell
Anti-infeksiøs
Antioxidant
Cardio-beskyttende
neuroprotective
den anti-kreft egenskaper er også godt kjent, men mange av resveratrol fordeler synes å være knyttet til sin overlegne evne til å reversere oksidativt stress og slukke betennelse . Den gjør dette ved å hindre kroppen din fra å lage to molekyler kjent for å utløse betennelse – sfingosin kinase og fosfolipase D.
Resveratrol kan være til hjelp mot depresjon
Betennelse er også antatt å være en viktig aktør i depresjon. For eksempel har forskerne funnet ut at melankolsk depresjon, bipolar lidelse, og postpartum depresjon er alle forbundet med forhøyede nivåer av cytokiner i kombinasjon med redusert kortisol følsomhet (kortisol er både et stresshormon og en buffer mot betennelse).
Som omtalt i en artikkel av Dr. Kelly Brogan, depressive symptomer kan sees som nedstrøms manifestasjoner av betennelse, og siste dyreforsøk tyder på resveratrol kan være nyttig her også. Ved hjelp av rotter, forskere viste at resveratrol dose tilsvarende det du ville få fra seks glass rødvin effektivt forhindret depressiv atferd hos rotter ved å blokkere hjernebetennelse.
Som rapportert av NewHope360: 17
«Susan K. Wood, Ph.D … leder av forskerteamet, sa gruppens funn er spennende fordi de viser at resveratrol har anti-inflammatorisk potensial i hjernen, ikke bare på nivåer av inflammasjon som sirkulerer i kroppen. «Ja, det er en sterk sak bygges nå mellom kliniske og prekliniske arbeid at betennelse er knyttet til depressive symptomer, og det er et stort behov for disse funnene skal valideres i studier på mennesker, sier hun.»
sunne kilder til Resveratrol
Som nevnt tidligere, drikker store mengder rødvin er ikke det beste alternativet på grunn av toksiske effekter av alkohol. Hvis du ønsker å øke forbruket av resveratrol, stokk med naturlige kilder som hele drueskall, bringebær og morbær. Hvis du sliter med insulinresistens, vurdere forbikjøring på kjøtt av druen som det inneholder mye ekstra fructose samtidig er blottet for resveratrol.
Andre hele mat kilder inkluderer rå kakao og mørk sjokolade, men det kan være vanskelig å få en terapeutisk dose fra disse matvarene, spesielt siden disse er best spises med måte. Et annet alternativ er å ta en resveratrol supplement. I dette tilfellet må du se etter en laget av en hel mat kompleks som inkluderer muscadine drue hud og frø, som er der resveratrol er konsentrert.
Andre tips for å beskytte hjernen Helse
resveratrol kan være et kraftig tillegg til kosthold, men ikke uten en solid ernæringsmessige grunnlaget. Det første trinnet er å sørge for du dekker det grunnleggende, detaljert i min fullstendig ernæring plan. Denne omfattende guide tar for seg faktorer som ligger til grunn alle kronisk degenerative sykdommer, blant annet hjertesykdom, kreft, diabetes, fedme, og alle typer demens – inkludert vaskulær demens. Og det er tilgjengelig helt gratis.
For ytterligere veiledning om hvordan du endrer din diett for hjernen helse generelt, og Alzheimers forebygging spesielt, se min artikkel og intervju med nevrolog Dr. David Perlmutter. Som en rask oppsummering, vil du ønsker å ta opp følgende faktorer:
Unngå gluten og kasein (hovedsakelig hvete og pasteurisert melk, men ikke meieri
fett
, slik som smør). Øke forbruket av sunn fett, for eksempel økologisk smør fra rå melk, avklares smør kalles økologisk gress-matet rå smør, oliven, organisk virgin olivenolje og kokosolje, nøtter som pekannøtter og macadamia, fra frittgående høns, vill Alaskan laks, og avocadoKeep dine fastende insulinnivået under 3 (etter ernæring plan vil hjelpe deg med dette); hvis fastende insulinnivået er over tre, vurdere å begrense eller eliminere inntaket av korn og sukker til du optimalisere insulin levelExercise regelmessig, inkludert høy intensitet intervalltrening som Peak Fitness TechniqueOptimize vitamin D-nivåer med en kombinasjon av fornuftig soleksponering, vitamin D-rik mat og /eller vitamin D3 tilskudd sammen med vitamin K2, magnesium, og calciumOptimize dine tarmflora ved regelmessig inntak av fermentert mat eller ta en høy kvalitet probiotiske supplement Optimaliser Omega 3: 6-forholdet ved å ta høy kvalitet omega 3 oljer slike som krillolje og radikalt reduserer om ikke helt eliminere industriell behandlet omega 6 oilsConsider periodisk faste
