Nesten en fjerdedel av amerikanerne oppgir å være under ekstremt stress, vurdering stressnivået en 8, 9 eller 10 av en 10-punkts skala for American Psychological Associations (TFO) 2011 Stress i Amerika survey.i
og utallige andre håndtere varierende stressfaktorer hver dag, men en urovekkende trend har dukket opp: flere amerikanske voksne sier deres stress er
økt
stedet for
mink
Selvfølgelig, kronisk stress -. den typen som spiser bort på deg over tid, for eksempel forholdet problemer eller frykt for å miste jobben – er knyttet til alvorlig emosjonelle og fysiske svekkelser, herunder utvikling av kroniske sykdommer som hjertesykdom, depresjon, høyt blodtrykk og fedme.
Dessverre, mens 94 prosent av voksne tror at stress kan bidra til utvikling av store sykdommer, bare 29 prosent sier de gjør en utmerket eller meget god jobb på å hindre seg selv fra å bukke under for it.ii
i lysbilde ovenfor kan du lese om 10 enkle trinn for å hjelpe deg med de-stress, fra
Harvard Helse Beat
. Nedenfor har jeg lagt til flere andre til å legge til ditt arsenal så vel
Hva som forårsaker alt dette Stress
Du kan sikkert skrangle av en liste over dine egne stressfaktorer uten mye trøbbel -.? Og sjansene er de ikke er for mye forskjellig fra de avslørt av TFO nyeste undersøkelsen. Mens penger, arbeid og økonomien fortsetter å være de vanligste kildene for spenning blant amerikanerne (for fem år og teller), helse og familien bekymringer i økende grad blir oppført, noe som gjør at du trenger effektive stress reduksjon teknikker som mye viktigere.
Faktum er, du kan ikke skille din fysiske helse fra følelser forårsaket av livssituasjonen som disse. Hver følelsen du har påvirker noen del av kroppen din. Og stress kan skape kaos selv om du gjør alt annet «rett».
Extreme, plutselig belastning som tapet av en kjær eller en jobb kan ha nær-umiddelbar innvirkning på helsen, men så altfor kan dvelende hverdagslige stressfaktorer som vi alle sjonglere, spesielt når de ikke jobbet med over tid. Dette fører til at kroppen til å forbli i «fight or flight» -modus for altfor lenge -. Mye lenger enn noen gang ble beregnet fra et biologisk synspunkt
En av de vanligste konsekvensene av dette scenariet er at binyrene , møtt med mye stress og belastning, blir overarbeidet og utslitt. Dette kan føre til en rekke beslektede helsemessige forhold, herunder tretthet, autoimmune sykdommer, hudproblemer og mer. Stress har også blitt knyttet til kreft ved å fungere som en vei mellom kreft mutasjoner, potensielt utløser veksten av tumorer. Faktisk, stress, og ved fullmektig din emosjonelle helse, er en ledende faktor i nesten enhver sykdom eller sykdom du kan tenke på.
Er stress-relief teknikker gjøre mer skade enn godt?
å holde stressnivået under kontroll må være en pågående forpliktelse, som forbereder sunne måltider og trener. Dessverre er mange faller inn i en ond felle hvor deres strategier for å håndtere stress senter på usunne aktiviteter, som å se på TV, drikker alkohol, eller å spise junk mat.
APA melder: iii
«År etter år, Stress i Amerika undersøkelse tegner et bilde av en nasjon på et kritisk veiskille når det gjelder stress og helse Totalt. amerikanerne ser ut til å være fanget i en ond sirkel der de håndtere stress på usunne måter, og tilsynelatende uoverstigelige barrierer hindrer dem fra å gjøre livsstil eller atferdsendringer nødvendig for god helse.
Funn fra 2011 undersøkelsen fant at flere grupper av mennesker i særdeleshet – omsorgspersoner og de som lever med kronisk sykdom -. er i økt risiko for å oppleve alvorlige konsekvenser av stress som er for høy og ser ut til å være å ta en toll på deres emosjonelle og fysiske helse «
Jo mer du stole på usunn mestringsstrategier, jo verre symptomer på stress er sannsynlig å bli, som metoder som drikkevann eller overspising er bare distraksjoner designet for at du midlertidig glemme stress. Så snart drink eller candy bar er borte, vil stress tilbake, og kan også bli forsterket. Dette kan be enda mer usunn atferd; for eksempel 44 prosent av de spurte rapporterte ligge våken om natten på grunn av stress, mens 39 prosent rapporterte overspising eller spise usunn mat. Ikke overraskende, er et stort antall mennesker som lider sterkt på grunn av stress med de symptomene som følger.
Mer Sunn Strategier for å sende stress pakking …
I tillegg til de 10 strategier i de ovennevnte lysbildefremvisning, jeg kan ikke understreke nok (pun intended!) hvor viktig et sunt kosthold og mosjon programmet er for din mentale velvære. Når du trener, naturlig øker kroppens nivåer av endorfiner, eller «feel good» hormoner i hjernen, mens nærende kroppen din med sunn mat vil gi deg energi til å kjempe tilbake mot stress (for eksempel, B-vitaminer er kjent for å lette følelser av angst og vitamin C kan bidra til å redusere stresshormonet nivåer).
I tillegg min favoritt generelle verktøy for å håndtere stress er EFT (Emotional Freedom Technique), som er som akupunktur uten nåler. Det er en hendig, gratis verktøy for lossing emosjonell bagasje raskt og smertefritt, og så enkelt at selv barn kan lære det. Andre vanlige stress-reduksjon verktøy med en høy suksessrate inkluderer bønn, meditasjon, latter og yoga, for eksempel. Læring avslapping ferdigheter, for eksempel dyp pusting og positiv visualisering, som er «språk» av underbevisstheten.
Når du oppretter et visuelt bilde av hvordan du vil føle deg, din underbevissthet vil forstå og begynne å hjelpe deg ved å gjøre de nødvendige biokjemiske og nevrologiske endringer.
Atter andre, som rapportert av APA undersøkelsen som blir «antas å være effektive blant dem som bruker dem» er som følger. Velg et format (eller en kombinasjon) som appellerer til deg, og hvis du ikke aner noen fordeler, prøv en annen, til du finner ut hva som fungerer best for deg
Referanser:.
i American Psychological Association 2011 Stress i Amerika Survey
ii American Psychological Association, The Impact of Stress
iii American Psychological Association 2011 Stress i Amerika Survey
