Rechak-puraka pranayam
er en type pusteteknikk som involverer inn- og utpust uten å måtte holde pusten
–
et aspekt som er ganske vanlig for de fleste andre former for
pranayams
. Når utført,
r
echak-puraka pranayam
aktiverer alle organene i fordøyelsessystemet, lindre problemer som fordøyelsesbesvær, surhet, forstoppelse og diaré. Det
hjelper også hele endokrine systemet fungerer optimalt. Det stimulerer binyrene, bukspyttkjertelen, eggstokkene (hos kvinner), testiklene (hos menn) og hjelpemidler i riktig funksjon av luftveiene og sirkulasjonssystemet.
Trinn for å gjøre dette
pranayam
:
Start med å sitte i
Sukhasana
eller
Padmasana
. Husk å holde ryggen rett, ansiktet ditt ser fremover og holde armene hvilende på knærne med håndflatene vendt oppover. Bli med pekefingeren og tommelen, utvide de tre andre fingrene utover.
Nå puster langsomt gjennom begge neseborene og samtidig trekke magen innover slik at du kontraherer magemusklene. Dette vil bidra til å drive ut luft fra lungene. Sørg for at lungene er helt tømt.
Deretter holder den posisjonen i noen sekunder, og deretter begynne å inhalere sakte gjennom neseborene. Pust så dypt som mulig, slik at magemusklene og bryst utvide. Sørg for at du gjør dette gradvis og ikke brått.
Når du har inhalert helt, starte exhaling igjen. Følg denne syklusen ti til femten ganger.
Prøv å gjøre denne formen for
pranayam
om ti ganger først, og deretter gradvis øke antall ganger du praktisere det.
Tips:. Mens det er ingen reelle begrensninger i å utføre dette
pranayam, etter det er best du utfører det under veiledning av en utdannet yoga instruktør
du kan også liker å lese:
12 yoga for vekttap
10 yoga for å holde diabetes under kontroll (galleri)
4 yoga å slå menstruasjonssmerter som virkelig fungerer
For mer yoga, sjekk ut vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
