Fedme er en ofte oversett faktor som kan bidra til en økt kreftrisiko, men likevel mindre enn 10 prosent av amerikanerne er klar over dette link.1 Ifølge National Cancer Institute , 2 anslagsvis 84.000 årlige krefttilfeller er knyttet til fedme.
Fedme kan også påvirke effekten av kreftbehandling. Med økende fedme blant unge barn spesielt, er det blitt veldig viktig å forstå denne linken
Barndommen fedme har nesten tredoblet siden 1980, og én av fem barn er nå overvektig etter seks år.; 17 prosent av barn og unge er nå obese.3 Dessverre barndommen fedme har blitt så utbredt at mange foreldre ikke klarer å innse at deres barn er faktisk overweight.4
Research5 har bekreftet dette perseptuelle skiftet, konkluderte med at overvekt /overvektige barn er nå nesten 25 prosent mindre sannsynlighet for å bli oppfattet som overvektig i forhold til forrige tiår.
Mens kroppen aksept er en god ting, kan det også være farlig hvis potente risikofaktorer for dødelig sykdom er rett og slett ignorert som «normal» i prosessen.
Som nevnt i en fersk standpunkt på fedme og kreft av American Society of Clinical Oncology6 (ASCO), er fedme «raskt forbikjøring tobakk som den ledende forebygges årsak til kreft.» For å møte dette oversett årsak til kreft, har ASCO etablert en «multipronged initiativ,» som inkluderer:
Utdanning for å øke bevisstheten om bevis knytter fedme og kreft
Verktøy og ressurser til å hjelp onkologi tilbydere løse fedme med sine pasienter
Forskning
Reklamerer for politikk og systemer endres for å løse samfunnsmessige faktorer som bidrar til fedme og bedre tilgangen til vekt management tjenester for pasienter med kreft
prosessert mat Kjører fedme og kreft Epidemier
fedme-epidemien er direkte relatert til overdreven sukkerinntak (nesten hver eneste bearbeidet mat er nå lastet med skjult sukker og fruktose, inkludert babymat og matvarer tenkt som «helsekost»), og dette er også en viktig drivende faktor for kreft epidemien
koblingen mellom et høyt sukker kosthold, fedme og kreft kan oppsummeres i to ord:.
insulinresistens
. Både fedme og kreft resultat når kroppen mister sin evne til å forbrenne fett som brensel.
Sukker fører også til kronisk betennelse, noe som også øker risikoen for kreft. Og, som nevnt i kjennetegnet CNN artikkel: 7
«Fettvev produserer også hormoner som kalles adipokines, som kan stimulere eller hemme cellevekst
8
… Hvis disse hormonene er ute av balanse, kan det hende at kroppen ikke kunne ordentlig kjempe celleskader. «
en av de mest effektive måter å reversere insulinresistens er periodisk faste, sammen med å gjøre noen grunnleggende endringer i kostholdet ditt, som dreier seg om å begrense sukker og fruktose inntak, og erstatte karbohydrater med sunt fett.
studier Viser fedme-Cancer Link
en rekke studier har knyttet overvekt til økt risiko for omtrent et dusin ulike kreftformer, blant annet kreft i tykktarm, spiserør, nyre, bryst og bukspyttkjertel, samt en økt risiko for å dø av sykdommen:
en 16 år lang study9 publisert i 2003 som inkluderte mer enn 900.000 amerikanere fant at overvektige deltakere var mer sannsynlig å bli diagnostisert og dør av kreft, sammenlignet med de normalvektige
Ifølge forfatterne, fedme «kunne stå for 14 prosent av alle dødsfall av kreft hos menn og 20 prosent av dem kvinner «
en fersk rapport publisert i tidsskriftet
kreftforskning
10 prosjekter kreftforekomst og dødelighet av kreft i USA vil fortsette å stige i løpet av det neste tiåret og en halvparten, i stor grad på grunn av stigende fedme
en fersk study11 involverer 80.000 brystkreftpasienter fant at pre-menopausale kvinner med en kroppsmasseindeks (BMI) over 30 hadde en 21,5 prosent sjanse for å dø, mens kvinner med gjennomsnittlig BMI hadde en 16,6 prosent sjanse for å dø av sykdommen
en fersk studie publisert i peer-reviewed tidsskrift
JAMA Internal Medicine
12 fant at de fleste voksne (litt over 71 prosent ) får 10 prosent eller mer av sine daglige kalorier fra tilsatt sukker. Omtrent 10 prosent av amerikanske voksne får 25 prosent eller mer av sine daglige kalorier fra tilsatt sukker!
I gjennomsnitt, amerikanerne forbruker ca 350 kalorier om dagen fra tilsatt sukker, noe som tilsvarer ca 22 teskjeer, og dette er en sikker-brann oppskrift for kronisk dårlig helse …
I
JAMA
studie nettopp nevnte, de som spiste 21 prosent eller mer av sine daglige kalorier i form av sukker, hadde dobbelt så stor risiko for å dø av hjertesykdom sammenlignet med de som fikk sju prosent eller mindre, eller sine daglige kalorier fra tilsatt sukker. Risikoen ble nesten tredoblet blant dem som forbrukes 25 prosent eller mer av sine daglige kalorier fra tilsatt sukker.
Men kreft er også lei av for mye sukker, så mens kreftrisiko ikke ble vurdert her, er det liten tvil om at din kreftrisiko vil stige rett sammen med risikoen for hjertesykdom …
kroppen din har begrenset evne til å behandle sukker
hoved~~POS=TRUNC med sukker, og behandles fruktose i særdeleshet, er det faktum at leveren din har en svært begrenset kapasitet til å forbrenne det. Ifølge Dr. Robert Lustig, kan du trygt bruke omtrent seks teskjeer av tilsatt sukker per dag med mindre du er kraftig trener. Men den gjennomsnittlige amerikanske forbruker 22 teskjeer tilsatt sukker per dag.
Alt som overflødig sukker metaboliseres til kroppsfett, og fører til alle de kroniske metabolske sykdommer vi sliter med, blant annet kreft.
Fire gram sukker tilsvarer omtrent en teskje, og jeg anbefaler på det sterkeste å begrense det daglige fruktose inntak til 25 gram eller mindre fra alle kilder, inkludert naturlige seg som frukt. Det tilsvarer litt over seks teskjeer sukker om dagen.
Hvis du er blant de 80 prosent fleste som har insulin eller leptinresistens (overvekt, diabetes, høyt blodtrykk, eller ta et statin narkotika), ville du være klokt å begrense total fruktose forbruk som lite som 15 gram per dag, inntil du har normalisert insulin og leptin nivåer
Bygg denne infographic på ditt nettsted.
img src = «https://media.mercola.com/~~number=plural assets /images /Infographic /fruktose-overbelastning-infographic.jpg «alt =» fruktose overbelastning infographic «border =» 0 «style =» max-width: 100%; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto; skjerm : block; » p style =» max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center; » Oppdag fruktoseinnholdet i vanlige matvarer, drikkevarer, sauser, og til og med sukker erstatter i vår infographic » a href =» https://www.mercola.com/infographics/fructose-overload.htm » Fruktose Overbelastning /a .» Bruk embed-kode for å dele den på din nettside eller besøk vår infographic side for høyoppløselig versjon /p pre style = «max-width:. 800px; min-width: 300px; margin: 20px auto 0 auto; padding: 10px; border: solid 1px # 999999; bakgrunn: # ffffff; white-space: pre-wrap; word-wrap: break-ord; » code lt; img src =» http : //media.mercola.com/assets/images/infographic/fructose-overload-infographic.jpg «alt =» fruktose overbelastning infographic «border =» 0 «style =» max-width: 100%; min-width: 300px ; margin: 0 auto 20px auto; display: block; » gt; lt; p style =» max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center; » gt; Oppdag fruktoseinnholdet i vanlige matvarer, drikkevarer, sauser, og til og med sukkererstatninger i vår infographic » lt; a href =» https://www.mercola.com/infographics/fructose-overload.htm » gt; Fruktose Overbelastning lt; /a gt ;. » Besøk vår infographic side for høyoppløselig versjon . Lt; /p gt; /code /pre Klikk på koden området og trykk CTRL + C (for Windows) /CMD + C (for Macintosh) for å kopiere koden.
Mens mangel på mosjon sikkert spiller en rolle i økende fedme rates13 blant både barn og voksne, er det viktig å forstå at du ikke kan utøve din vei ut av et dårlig kosthold.
Matindustrien har ansvar her som det har, så langt, ikke klarte å akseptere. Det bruker mer enn $ 1800000000 markedsføring junk food til barn hvert år, 14 mens betale lip service til bekymringer om fedme ved nå og da fremme trening.
Disse bearbeidet junk mat er også lastet med hormon-mimicking kjemikalier som ytterligere bidrar til kreft og andre helseproblemer. Kort sagt, har den nåværende generasjon av barn oppdratt på en bearbeidet mat diett en
mye
høyere risiko for ødeleggende helseproblemer enn sine foreldre, takket være behandlet næringsmiddelindustrien.
Risikoen er betydelige. I jenter, eksponerer fedme dem til høyere østrogennivå fordi østrogen er både produsert og lagret i fettvevet. Piker som bærer overflødig kroppsfett har derfor mer østrogen og leptin, noe som kan føre til insulinresistens og utvikling av mer fettvev, som produserer enda mer østrogen det er en ond sirkel som kan resultere i for tidlig pubertet, og øker risikoen for østrogen- sensitive kreftformer som brystkreft senere i livet.
Forstå Sugar-Cancer Connection
kreft~~POS=TRUNC celler~~POS=HEADCOMP trenger glukose for å trives, og hvis du har insulinresistens, spiller det ingen rolle om det glukose kommer fra tilsatt sukker, fruktose, eller korn. For å sulte kreftcellene, eller hindre dem fra forming i første omgang, må du eliminere sin primære matkilde, dvs. sukker, som inkluderer alle ikke-vegetabilske karbohydrater.
I 1934 fikk Otto Warburg Nobelprisen for sin forskning på kreftcellefysiologi, som tydelig viste kreftceller krever mer sukker for å trives. Dessverre er mange onkologer fortsatt ikke fullt ut forstått viktigheten av denne kunnskapen, heller ikke de bruke den når utforme en kreftbehandling plan. Ikke alle er clueless, men. Lewis Cantley, direktør for Cancer Center ved Beth Israel Deaconess Medical Center ved Harvard Medical School, har merket seg at så mye som 80 prosent av alle krefttilfeller er «drevet av enten mutasjoner eller miljømessige faktorer som arbeider for å forsterke eller etterligne effekten av insulin på Incipient kreftceller «15
Selv i form av
behandling
, etter kreft har vist seg å svare på diett alene. En ketogen diett, som er høy i sunt fett og svært lite sukker, spesielt for de som er insulinresistente, har vist seg å reversere kreft i mange tilfeller, og forskning viser en rekke lover på dette området. Det kan være svært nyttig i møte den streke insulinresistens. Når insulinresistens løser, er en ketogene diett vanligvis ikke nødvendig. Siste research16 har videre lagt til kunnskap bassenget, som viser at ikke bare sukker fôr eksisterende kreft; Det vises også til å
initiere
kreft vekst. Som rapportert av GreenMedInfo.com, 17 denne studien:
» «… gi [s] bevis for at økt glycolytic aktivisering i seg selv kan være en onkogen hendelse …» Det vil si, aktivering av sukkerbasert metabolisme i en celle – drevet av både nærværet av økede mengder av glukose og øker glukose reseptorer på cellemembranoverflaten (dvs. «overekspresjon av en glukosetransportør «) – driver kreft initiering Videre fant studien. at «Omvendt, tvungen reduksjon av glukoseopptak ved brystkreft celler førte til fenotypisk tilbakevending. « Med andre ord, forstyrrer sukker tilgjengelighet og opptak til cellen fører til at kreftcelle til REVERS mot sin pre-kreft struktur-funksjon (fenotype).
Å Adresse insulinresistens, du må klippe sukker forbruk
Hvis du er overvektig, er steg nummer én for å redusere de samlede sukker og korn forbruk. jeg anbefaler å holde total sukker /fruktose inntak under 25 gram om dagen, eller så lite som 15 gram om dagen hvis du har noen helsemessige problemer knyttet til insulin og leptin motstand, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes eller hjertesykdom, helt til insulin /leptin sensitivitet er gjenopprettet. en av de enkleste måtene å dramatisk kutte ned på sukker og fruktose forbruk av bytter til en diett av hele, ubehandlet mat, som de fleste av tilsatt sukker i kosten kommer fra bearbeidet mat Ideelt sett tar sikte på å:.
Unngå bearbeidet sukker /fruktose, korn, og bearbeidet mat
Spis en sunn diett av hele matvarer, gjerne økologisk, og
erstatte korn karbohydrater
med:
Store mengder grønnsaker
Lav- til moderat mengde høykvalitets protein (tror organisk hevet, beitet dyr)
som mye av høy kvalitet sunn fett som du ønsker (mettet og enumettet fra dyr og tropiske olje kilder). De fleste mennesker faktisk trenger i overkant av
50-85 prosent
fett i kostholdet for optimal helse-en langt gråte fra 10 prosent i dag anbefales.
Andre måter å kutte ned på sukkerforbruket blant annet:
Kutte tilbake på mengden sukker du personlig legge til din mat og drikke
Bruk Stevia eller luo han i stedet for sukker og /eller kunstige søtstoffer. Du kan lære mer om de beste og verste av sukker erstatter i min forrige artikkel, «sukker erstatter-Hva er trygt og hva som ikke»
Bruk av frisk frukt i stedet for hermetisk frukt eller sukker for måltider eller oppskrifter ringer for en litt sødme
Bruk av krydder i stedet for sukker for å legge smak til måltidet
Intermittent Fasting-en av de mest effektive måtene å reversere insulin /Leptin Resistance
Når du har adressert de grunnleggende valg av mat, kan du ytterligere øke din fett tap innsats ved å inkludere prinsippene om periodisk faste. Trening i en fastende tilstand vil bringe det opp enda et hakk. En enkel måte å komme i gang med periodisk faste er å bare utelate frokost, gjør lunsj første måltid av dagen. Jeg pleier å anbefale denne typen spise planen, men hvis du ønsker å spise frokost og hoppe over middag i stedet, det er greit også.
-tasten
er å begrense spising til et bestemt, smalt vindu av tid hver dag (ca 6-8 timer), heller enn å spise hver to til tre timer, gjennom hele dagen.
Intermittent fasting er uten tvil den mest effektive måten jeg vet om å kaste uønsket fett, eliminere sukker cravings, og normalisere insulin /leptin sensitivitet. Periodisk faste hjelper nullstille kroppen til å bruke fett som sin primære drivstoff, og montering bevis bekrefter at når kroppen din blir tilpasset til å brenne fett i stedet for sukker som sitt primære drivstoff, du dramatisk redusere risikoen for kronisk sykdom. En annen mekanisme som gjør periodisk faste så effektivt for vekt lossis det faktum at det provoserer utskillelsen av HGH18-en fettforbrennende hormon som har mange anerkjente «anti-aging» helse og fitness fordeler.
Daglig periodisk fasting har en tendens til å ha den høyeste compliance rate, og montering bevis tyder på periodisk faste kan gi mange om ikke de fleste av de samme fordelene som lengre, strengere faster. Igjen, når du faster daglig, du begrense spising til en
bestemt vindu av tid
, etter for eksempel en åtte timers vindu eller mindre. Du gjør dette hver dag frem til din insulin /leptin motstand øker (som betyr vekten din, blodtrykk, kolesterol forholdstall, eller diabetes normaliserer). Etter det, du trenger bare å gjøre det så ofte som du trenger for å opprettholde sunn tilstand.
Bottom Line
Hvis du ønsker å redusere, og i mange tilfeller praktisk talt eliminere risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer, foreslår jeg at du får alvorlige om å begrense sukker /fruktose forbruket til 25 gram per dag eller mindre hvis du allerede sliter med insulinrelaterte helseproblemer-og gi periodisk faste en prøve.
Igjen, du
ikke
må fortsette periodisk faste for resten av livet ditt (med mindre du virkelig vil). Jeg tror at de fleste som er insulin /leptin resistente ville ha nytte av å gjøre det kontinuerlig til motstanden løser. Men når vekten er ideell, og du har ingen høyt blodtrykk, unormal kolesterol forholdstall, eller diabetes, så kan du fortsette å spise hyppigere måltider før eller mindre insulin /leptin motstand avkastning.
Husk, øvelse vil ikke kompensere for en diett for høy i sukker, og en slik diett vil ødelegge mange av fordelene ved trening for støvel. Så du virkelig trenger å ta opp hva og når du spiser hvis du ønsker å kaste overflødig vekt og redusere risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer. Det er ingen magisk kule, men en sunn livsstil kan være så nær som du noensinne vil komme til en.
