Lesing er en lystbetont aktivitet som forbedrer hjernen din makt som det gjør nye nerveforbindelser og forbedrer hukommelsen. Dette er en grunn eksperter oppfordrer nybakte foreldre til å introdusere barna til bøker så tidlig som seks måneders alder. Men bunnlinjen er det du leser og hvordan du leser gjør en forskjell for din mentale og fysiske velvære. Mer så, hvis du velger å lese om natten, før du går til sengs. Natt tid på å lese i motsetning til dagtid lesing kan påvirke humøret og søvnmønster på mange måter. Her er noen matvarer som kan hjelpe deg å sove bedre
Her er hvordan lesing kan påvirke deg og hvordan.
Reading på elektroniske enheter: Med bruk av teknologi, har lesing blitt mer tilgjengelig. Du trenger ikke å bære en 1000 siders bok med deg for informasjon eller underholdningslitteratur. Alt kommer til deg i en pixilated format pakket i din e-bokleser, smarttelefon, nettbrett eller bærbare datamaskinen. Her er seks måter som smarttelefonen er å sette deg i fare!
På den ene siden lesing er nå bare et klikk unna, det forverres helsen på mange måter. Spesielt hvis du leser fra disse enhetene om natten. Det stammer ikke bare øynene, det forstyrrer din circadian syklus, forsinkelser sove og gjør deg mindre produktiv neste morgen. En studie gjort ved University of Texas Southwestern Medical Center påpekte at natten lesing av e-bøker fra light emitting enheter undertrykker produksjonen av melatonin, et hormon som bidrar til å indusere søvn naturlig. En av grunnene til dette er at den korte bølgelengde-beriket lys slippes ut av disse elektroniske enheter gjør en våken i natt, noe som fører til et skifte i din biologiske klokke [1]. Her er syv enkle tips for en god natts søvn.
Men hvis du er i favør av å lese om natten og ikke liker å lese fra en omfangsrik bok, husk å velge mindre light-emitting skjermer vil ikke hjelpe enten. Du har sikkert hørt om de nye alders E-blekk skjermer som ikke avgir lys av sine egne. Men ikke være raske til å investere i en av disse ikke-reflekterende e-lesing enheter fordi en studie publisert i Oftalmologisk og Fysiologiske Optics i år 2012 rapporterte at både LCD-skjermer og E-blekk skjermer hadde en lignende effekt på øynene i løpet av natten lese [2]. Her er fire måter å holde øynene friske som du alder
Å lese en paperback-utgaven. Den samme studien som oppfordrer til å begrense lese fra light-emitting enheter om natten også sier at å lese en paperback har en helt annen effekt på øyne, hjerne og sove mønster. Lese en paperback versjon bidrar til å redusere stress, øker fantasi, gjør deg mindre våken og er beroligende, som hjelper deg å slappe av og sove i fred. Vel, hvis du lurer på hva du skal lese, spiller det ingen rolle så lenge det er ikke noe som gjør deg engstelig eller opphisset. Imidlertid, lesing fiksjon før sengetid kan gjøre leseren mer empatisk på en måte [3]. Men, vi er ikke sikker på om det kan hjelpe deg å være mer medfølende og forståelse med dine kolleger på jobb neste morgen
Å lese en avis. Det er ingen skade i å lese en avis siste ting i dag. Avstå fra å lese grove eller blodig nyheter stykker like før du går til sengs. Dette kan gjøre deg følelsesmessig ladet og forstyrrer søvnen. Men en lys, kan inspirerende og interessant funksjon være en god måte å slappe av og si god natt
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
[1] Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., Czeisler, C. A. (2015). Evening bruk av lys-utslipp eReaders påvirker negativt søvn, circadian timing, og neste morgen årvåkenhet. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (4), 1232-1237
[2] 1. Siegenthaler E, Bochud Y, Amin P, Wurtz P. Reading på LCD vs e-Ink-skjermer: effekter på tretthet og visuell belastning. Oftalmisk Physiol Opt. 2012 september; 32 (5): 367-74. doi: 10.1111 /j.1475-1313.2012.00928.x. Epub 2012 juli 4. PubMed PMID: 22762257.
[3] Bal, P. M., Veltkamp, M. (2013). Hvordan fiction lesing påvirke empati? En eksperimentell undersøkelse på seg rollen som emosjonelle transportation.PloS en, 8 (1), e55341.
