Enten du er en idrettsutøver, en fitness entusiast eller bare en vanlig person, kan kneskader ta deg ut av handlingen og sette deg på benken. En god stabilitet treningsprogram for knærne vil bidra til å forhindre skader og optimalisere kne funksjon og ytelse. En balanse mellom styrke og fleksibilitet er nøkkelen til stabile sunne kneledd. Ta følgende tiltak for å styrke knærne og sikre deg . Ll være aktiv så lenge som mulig
Vær klar over vanlige kneet skader
Som en av de mest brukte ledd i kroppen , er kneet underlagt en rekke skader. Jo mer du vet, jo bedre forberedt du vil være å unngå situasjoner som fører til eller forverre injuries.The tractus band, eller IT band, er området tykkere vev som går fra utsiden av bekkenet på utsiden av kneet. IT-bandet bidrar til å stabilisere kneet under fysisk aktivitet. Det kan bli betent og smertefullt når det brukes for mye, fører til Iliotibial band syndrom (ITBS). Løpere, turgåere og andre aktive mennesker ofte oppleve dette injury.The fremre korsbånd (ACL) er ofte revet under aktiviteter som løping, hopping, og landing fra et hopp. Andre leddbånd kan bli revet også.Hotellet menisk, som fungerer som en støtdemper for å beskytte kneleddet mot slag, kan lett rives i løpet av aktiviteter som vridning, dreiing, eller bremser.
Strekk IT Band
Tilbringe litt tid stretching og varmer opp IT-bandet før dykking i en anstrengende aktivitet er en god måte å holde knærne sterk.
Stå med venstre fot krysset over høyre og strekke armene over hodet. Len overkroppen så langt du kan til venstre uten å bøye knærne. Gjenta med høyre fot krysset over til venstre, lener overkroppen til høyre.
Sitt på gulvet med bena strukket foran deg. Kryss en over den andre, og trekk kneet så nært som mulig mot brystet, holder den på plass i noen sekunder. Gjenta med det andre beinet.
Ta en rask spasertur før du starter i en mer komplisert oppgave å gi IT-bandet en sjanse til å løsne opp.
Work på Stabiliserende knærne
Gjør lunges å arbeide på quadriceps. Stå oppreist med hendene på hoftene. Ta et stort skritt fremover med venstre fot, og senk kroppen mot gulvet til venstre benet er bøyd i rett vinkel. Ryggen kne vil senke før det er nesten berører gulvet. Gjenta denne øvelsen flere ganger, og deretter bytte til den andre siden.
Styrke hamstrings med step-ups. Stå foran et hevet overflate og øve trapper opp med den ene foten, så den andre. Gjenta på begge sider.
Gjør knebøy for å få sterkere setemuskler. Stå oppreist og rett og slett sette seg på bakken, bøye knærne og holde ryggen oppreist. For en mindre anstrengende versjon av denne øvelsen, praksis står foran en stol, sittende og stående igjen.
Prøv fritidsaktiviteter som bygger hele kroppen muskel tone.
Hvis leggmusklene aren t sterk, knærne vant t være, enten
Yoga er en lav-effekt aktivitet som toner leggmusklene.. Som en bonus, mange yoga posisjoner innebære strekker og varmer opp knærne.
Svømming er en flott måte å bygge ben og kne styrke . og fleksibilitet
Walking og sykling holde beina og knærne i form til mer anstrengende aktiviteter
Hvis du oppleve mye av knesmerter gjøre visse aktiviteter, sjansene er du aren t styrke knærne ved å fortsette. Prøv lavere effekt øvelser for en stund for å gi knærne en pause. Etter noen måneder med fokus på ben muskelstyrke og fleksibilitet, kan du finne deg re i stand til å gjøre din favoritt aktiviteter uten pain.Images: Getty
