Folk med rødt hår, veldig lys hud, fregner og en genetisk basert manglende evne til å tan har høyest risiko for å utvikle melanom, den dødeligste formen for hudkreft.
Konvensjonelt, denne har fått skylden på det faktum at mennesker med lys hud har mindre pigment (melanin) i huden, noe som betyr at de har mindre «naturlig solkrem» mot ultrafiolett (UV) stråling fra solen.
Derfor er det konvensjonelle dogme at solen er mer skadelig for rødhårede med lys hud, og dette øker deres hud kreftrisiko.
problemet med dette utbredt oppfatning er at melanom ofte vises på huden som er
ikke
eksponert for solen, noe som tyder på sol eksponering kan faktisk være bare en syndebukk, mens andre variabler er den sanne skyldige.
Ny forskning støtter denne oppfatningen, og funnet rødhårede har økt melanoma risiko om de går ut i solen eller ikke.
soling er ikke å klandre for økt melanoma risiko i Rødhårede
Din hud, hår og fargen på øynene dine er bestemt av to pigmenter , pheomelanin, som er rødlig-gul, og eumelanin, som er brun-svart.
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet
Natur
blant mus som ble avlet for å være utsatt for kreft, 50 prosent av de med gullgule hår (de «rødhårede») utviklet melanom innen et år – med
ikke
eksponering for UV-lys. Dette var en langt høyere rente enn skjedde blant svarte eller albino mus.
Forskerne var så overrasket, de trodde det var en feil og at lysene var noe emitting UV-stråling. Selv etter dobbelt sjekke, fant de at de ikke var, noe som medførte at soleksponering var ikke den skyldige. Hva
var
, forskere foreslo, var pheomelanin pigment selv, som de sier kan bidra til å skade oksidativt stress i hudcellene, utløser kreft.
faktisk i albino mus som hadde deres pigment produksjon genetisk deaktivert, forekom ingen melanom. Så det ser ut til å være en genetisk variabel på spill som tidligere var ukjent. Videre er det flere andre variabler som også øker din melanoma risiko, som mange er helt uvitende om …
Tidspunktet for soleksponering Matters
Du har sikkert hørt det råd å holde ut av solen når de midt på dagen stråler er den mest intense – omtrent 10:00 til 14:00 Dette misguided råd er faktisk
det motsatte
av hva du trenger for å mest effektivt
lavere
din melanom risiko. La meg forklare …
Den beste tiden å være i solen for vitamin D produksjon er faktisk så nær solenergi middag som mulig.
Dette er fordi mens UVA-stråler (de usunne bølgelengder som penetrerer huden mer dypt og føre til mer skader fra frie radikaler) er ganske konstant under alle timer med dagslys, gjennom hele året, UVB (de sunne bølgelengder som hjelper huden produserer vitamin D) er lav i morgen og kveld og høy midt på dagen. Så for å bruke solen til å maksimere vitamin D produksjon og minimere risikoen for skade huden, midt på dagen er den beste og tryggeste tid. I løpet av denne UVB-intens periode vil du sannsynligvis trenger kortest soleksponering tid til å produsere den mest vitamin D.
I tillegg UVB bølgelengder føre til at melanocyttene i huden til å produsere mer melanin, som er din naturlige solkrem. UVA, på den annen side, oksyderes allerede eksisterende melanin, som er en årsak til genetisk skade på hudceller. Dette har vært knyttet ikke bare til akselerert aldring, men også for å carcinogenesis – derav, koblingen med melanom.
En annen viktig faktor er lengden på eksponeringen. Du trenger bare nok eksponering til å ha huden din slår den lyseste skyggen av rosa. Dette kan bare være noen få minutter for noen hvis du har veldig blek hud.
Når du når dette punktet kroppen din vil ikke gjøre noen ekstra vitamin D og eventuelle ytterligere eksponering vil bare føre til skade og skade på huden din. De fleste mennesker med lys hud vil maks ut sine vitamin D produksjon i løpet av 10-20 minutter, eller, igjen, når huden begynner å snu den lyseste skyggen av rosa. Noen vil trenge mindre, andre mer. Jo mørkere huden din, jo lenger eksponeringen du trenger for å optimalisere vitamin D produksjon.
Dette er et viktig poeng, fordi hvis du skyr solen i frykt for hudkreft, er du, ironisk nok, mangler ut på en av de mest potente naturlige kreft beskyttelse tilgjengelige. Vitamin D’s beskyttende effekt mot kreft fungerer på flere måter, blant annet:
Øke selvdestruksjon (apoptose) av muterte celler (som, om lov til å kopiere, kan føre til kreft)
Redusere spredning og reproduksjon av kreftceller
forårsaker celler til å bli fullt differensiert (kreftceller mangler differensiering)
Redusere veksten av nye blodkar (angiogenese) fra pre-eksisterende, noe som er en trinn i overgangen fra sovende svulster snu kreft
Optimalisere din vitamin D-nivåer er så viktig for hudkreft (og andre typer kreft) forebygging, at hvis du
kan ikke anbefale komme ut i solen, vil din neste beste alternativet være å bruke en trygg tanning bed eller, til slutt, en høy kvalitet vitamin D3 supplement.
En ganske voluminøs mengde forskning nå vitner til den beskyttende effekten av vitamin D mot minst 16 ulike typer kreft, og som nevnt ovenfor, normal vitamin D-nivåer kan redusere interne kreftrisiko i to! Og det er bare ved å heve dine nivåer opp til 30 ng /ml område, som fortsatt antas å være en mangel tilstand av de fleste vitamin D eksperter. Ideelt sett vil du at vitamin D-nivåer i 50-70 ng /ml område, og selv i overkant av 100 ng /ml hvis du har eller søker å forebygge kreft eller hjertesykdom.
Jeg anbefaler du har dine nivåer testet og overvåkes regelmessig for å sikre at de er i det terapeutiske området. Din lege kan gjøre dette for deg, eller annet alternativ er å bli med i D * Handling studien. D * Handling er en verdensomspennende folkehelsen kampanje med formål å løse vitamin D-mangel epidemien gjennom fokus på testing, utdanning og grasrot jungeltelegrafen.
Sollys er
Protective
mot melanom
Eksponering for sollys, spesielt UVB bølgelengder, er beskyttende mot melanom. Og så langt som de vitenskapelige bevisene detaljer, vitamin D kroppen produserer som svar på UVB-stråling er svært beskyttende. Som skrevet i
The Lancet
: 1
«. Paradoksalt utendørs arbeidstakere har en redusert risiko for melanom sammenlignet med innendørs arbeidere, noe som tyder på at kronisk eksponering for sollys kan ha en beskyttende effekt»
En studie i
Medisinsk Hypotheses2
antydet at innendørs arbeidstakere kan ha økt forekomst av føflekkreft fordi de er utsatt for sollys gjennom vinduer, og bare UVA-lys, i motsetning til UVB, kan passere gjennom vindusglass. Samtidig er disse innendørs arbeidere, som får tre til ni ganger mindre UV-eksponering enn utendørs arbeidere, glipp av eksponering for de gunstige UVB-stråler, og som et resultat har lavere nivåer av vitamin D. Studien selv bemerket at innendørs UV faktisk bryter ned vitamin D3 dannet etter utendørs UVB eksponering, noe som ville derfor lage vitamin D3 mangel og melanom risikoen enda verre. En rekke assosiasjoner mellom soleksponering og føflekkreft kan bli funnet i den medisinske litteraturen, for eksempel:
eksponering på arbeidsplassen, slik som bønder og fiskere, og vanlig helg soleksponering er forbundet med
redusert
risiko for melanom
Soling ser ut til å beskytte mot melanom på hudområder
ikke anbefale utsettes for sollys, og føflekkreft oppstår på huden med store UV eksponering har den beste prognosen
pasienter med de høyeste blod nivåer av vitamin D har tynnere melanom og bedre overlevelse prognose enn de med lavest vitamin D-nivåer.
Din Omega-6 og Omega-3 forhold: En annen viktig Cancer Variabel
Du trenger begge typer av disse essensielle fettsyrer i kosten-omega-3 og omega-6. Det er ikke at man er «gode» og den andre er «dårlig». Både utføre forskjellige biologiske funksjoner og tilbyr sine egne unike helsemessige fordeler. (For en fullstendig gjennomgang av forskjellene mellom typer fett, omega-3 versus omega-6, DHA, EPA, flerumettede fettsyrer, etc., kan du se i denne omfattende fettsyrer oversikt.)
Den store utfordringen er når du har store mengder av omega-6 fettsyrer. De fleste eksperter er enige om at omega-6: 3-forhold bør ligge i området fra 1: 1 til 5: 1. Men i den moderne verden, nå varierer det 20-50: en for de fleste amerikanere. De fleste får altfor mange flerumettet (PUFA) omega-6 fettsyrer, som er spesielt skadelig som den vanligste kilden er i svært bearbeidet, harske vegetabilske oljer laget av genmodifisert mais og soya. Også, omega-6-fettsyrer omdannes til arachidonsyre, som er bokstavelig talt drivstoffet som pro-inflammatorisk enzym Cox-2 (som er nesten oppregulert i kreftceller) brenner for å skape betennelse i kroppen. Med andre ord, for mange omega-6 flerumettede fettsyrer bidra til kronisk betennelse
Nitti prosent av pengene amerikanerne i dag bruker på mat er for bearbeidet mat som er lastet med omega-6 fettsyrer rike flerumettede fettsyrer, så dette er åpenbart en reell utfordring for mange mennesker i dag.
for å redusere risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer, du sannsynligvis trenger å fjerne mange av omega-6 fettsyrer i kosten, spesielt bearbeidet fett som har blitt raffinert og oppvarmet – noe som betyr at de er garantert å være harsk, og etter inntak, vil gjøre dine egne vev harsk. Ideelt sett bør du ha omtrent like eller dobbelt så mange omega-6 fettsyrer som omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Dette er en relativt liten mengde olje, som beløper seg til om lag tre gram eller fire 750-mg kapsler per dag, for en 150-pound voksen.
Og, hvis du tenker på at de fleste grønnsaker har en 1: 1-forhold mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer, innebærer det at du vil bytte bort fra bønne (f.eks soya, peanøtter) og korn (f.eks mais, hvete) basert kosthold på moderne agrar kostholdet til mer genetisk riktig kosthold for våre jeger og samler forfedre, f.eks Paleo kosthold og relaterte korn-redusert eller kornfrie dietter.
Den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet er alvorlig mangelfull i dyrebaserte omega-3 fettsyrer, DHA og EPA. Så, sammen med å redusere bearbeidet omega-6 fettsyrer, du sannsynligvis trenger å øke inntaket av omega-3 fettsyrer, spesielt dyre-baserte omega-3 fettsyrer, som har blitt funnet å være beskyttende mot kreft.
Forbruker et sunt kosthold full av naturlige antioksidanter er kanskje den mest nyttig strategi for å unngå solskader på huden din, som fersk, rå, ubehandlet mat levere både fettsyrer kroppen trenger for å opprettholde en sunn balanse mellom omega -6 og omega-3 oljer i huden din, så vel som de photoprotective phytocompounds (f.eks kakao, gurkemeie, resveratrol) 3 som er din første forsvarslinje mot solbrenthet. Hvis du har rødt hår, fregner og lys hud, er dette trolig enda
mer
viktig å bidra til å redusere risikoen for kreft.
