Det siste du ønsker å fortelle noen som lider av ryggsmerter er at smerte er alt i hodet. Men, ifølge ny forskning rapportert av Health Day News, kan tankene dine være et mer effektivt middel for smerte enn smertestillende.
Fordelene ved meditasjon over har blitt rost av slike Oprah og Russell Simmons og en ny studie som ser på en mindfulness-basert stress reduksjon (MBSR) program funnet at personer som deltok i MBSR klasser, som inkluderte gruppe yoga og meditasjon, var mer enn 40 prosent sannsynlighet for å ha «meningsfylt» forbedring i deres smerte enn deltakerne som behandlet sine ryggsmerter med standard medisinsk behandling.
Lead studie forsker Daniel Cherkin, senior etterforsker på konsern Health Research Institute i Seattle, har ikke noe svar på hvorfor mindfulness kan bidra til å lette tilbake smerte, men det kan ha noe å gjøre med å minimere stress.
med mindfulness praksis som meditasjon og yoga, folk er i stand til å komme inn i kroppen sin ved å gjenkjenne følelser og hvordan de føler seg fysisk og mentalt, uten «å bli stresset ut, «Cherkin forklarer.
smerten forsvinner ikke, men som Andrea Minick Rudolph, en meditasjon ekspert og terapeut basert i Harrisburg, Pa, forklarte:» evnen til å håndtere tanker rundt smerte er det viktig skritt for å redusere og håndtere smerte «
Back Pain Stress
Ryggsmerter, enten midlertidig eller lang sikt, kan påvirke en persons livskvalitet i ødeleggende måter. Ryggsmerter kan begrense din evne til å gå i trapper, gå, lå i sengen eller sitte i lengre perioder. Om lag 80 prosent av voksne opplever ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Det er den vanligste årsaken til jobbrelatert uførhet og en ledende bidragsyter til tapte arbeidsdager. Stress om smerten i seg selv, og hvordan smerten påvirker andre viktige områder i livet er vanlig.
Ifølge American Association of Nevrologisk Surgeons, 90 prosent av ryggsmerter tilfeller kan behandles uten kirurgi .
Selv om MBSR programmer kan variere fra $ 400 til $ 500, kan enkel meditasjon utføres hjemme eller hvor som helst gratis. Prøv den dype pusteteknikk under konsekvent for å lette din ryggsmerter:
1. Finn et rolig sted å sitte uten distraksjoner.
2. Sitt med føttene flatt på gulvet, med ryggraden rett til å tillate fri flyt av energi. Hvil hendene i fanget.
3. Lukk øynene og puster inn og ut gjennom nesen, etter pusten naturlige rytme, i 1 minutt.
4. Begynn å puste dypere, øker inhales og puster ut. Når du puster inn, visualisere din puste gå til din lav rygg eller området du føler smerte. Som du puster ut, visualisere du puster ut smerten. Fortsette i ytterligere tre til fem minutter.
5. Returner pusten tilbake til sin normale mønster, merke hvordan det føles. Er puste avslappet? Er det flyter jevnt gjennom kroppen din?
6. Når du er klar, sakte åpne øynene.
For flere gode artikler, klikk her.
