B eing hit med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon. Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer … Det s ingen hemmelighet at det er et betydelig tap arbeidsledighet, skilsmisse, sykdom, en kjær s passer kan la deg følelsen ned. Men selv positive hendelser som feirer helligdager, gifte eller bygge et hjem kan føre til skuffelse som fører til depresjon hvis ting don t gå så expected.When overfor en tøff situasjon, det s den forstand at du re ikke lenger i kontroll over livet ditt, og rdquo; sier LeslieBeth Wish, en psykolog og klinisk sosionom i Sarasota, Fla.And som kan gjøre det virke vanskeligere å knipse back.Fortunately, vi re ofte mer robust enn vi tror. Følelser av depresjon kan være midlertidig hvis vi fange dem i tide. Og når vi har de riktige verktøyene for å bekjempe de feelings.Here eksperter tilbyr teknikker for å holde tristhet fra å slå inn i en depresjon. B eing truffet med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon. Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer … 1.
Ta tilbake kontrollen.
Du kan ikke alltid hjelpe hva som skjer med deg, men du
kan
administrere hvordan du reagerer. «Det viktigste trinnet i å redusere depresjon tar større ansvar for ditt liv», sier Wish. «Hvis du har mistet jobben din, for eksempel, spør deg selv: Hvem vet jeg? Hvem kan jeg ringe? Hvor kan jeg få litt cv hjelp «
2.
Gjennomgå tidligere suksesser
Tenk tilbake til en hendelse når du seiret over motgang:?. Sist gang du fikk gjennom en vanskelig periode, hvor du hjulpet en venn, eller en tøff prosjekt på jobben som var vellykket. Hvordan gjorde du det? Å vite hva som fungerte i det siste er et kraftig verktøy, sier Wish. Det hjelper deg med å tegne den beste strategien for å håndtere dagens problemer. Og det minner deg hva en dyktig, initiativrik person du kan være. B eing truffet med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon. Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer … 3.
Fokus på din helse.
Det er fristende å søke trøst gjennom alkohol, røyking og junk food. Men de vil bare kompromittere ditt velvære og la deg følelsen verre.
Likhet med resten av kroppen din, din hjerne fordeler fra en sunn livsstil. Og fokusere på hva som gjør at du føler deg bra holder tankene bort fra problemene dine
Her er motivasjon til å holde deg på sporet.
Spis en Middelhavsdietten
. Folk som spiser en diett med vekt på frukt, grønnsaker, nøtter, korn, belgfrukter, fisk og sunt fett er mindre sannsynlighet for å bli deprimert, ifølge en studie av spanske forskere publisert i 2009 i
Archives of General Psychiatry
. Disse matvarer bedrer blodsirkulasjonen og har antioksidant virkning -. Som alle kan redusere depresjon risiko
Tren regelmessig
. Å være aktiv utgivelser godfølelse kjemikalier i hjernen og reduserer kjemikalier i immunsystemet som kan gjøre depresjon verre, ifølge American Psychiatric Association. Det gir også selvtillit et løft. Product: (Hvis du vil vite mer, kan du lese vår artikkel øke stemningen med øvelsen.)
B eing truffet med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon . Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer …
Få nok søvn
. Mens depresjon kan bidra til mangel på søvn, er det motsatte også er sant. I en studie fra Columbia University, tenåringer hvis foreldre satt ordliste av 22:00 eller tidligere fikk mer søvn enn de som bodde inntil midnatt eller senere. De tidlige sviller var også 24% mindre sannsynlighet for å bli deprimert. En teori er at søvnmangel reduserer metabolsk aktivitet i hjernen og rsquo; s. Prefrontal cortex, som bidrar til å kontrollere atferd og følelser
4.
kontakt med andre
Selv om du don . T føler at det, presse deg selv til å tilbringe tid med familie og venner. Og få nye forbindelser ved å registrere deg for en øvelse klasse, bli med en hobby klubb, frivillig for en god sak eller å engasjere seg i samfunnsaktiviteter . Jo flere sosiale kontakter du har, jo bedre, og rdquo; sier Elizabeth Fitelson, M.D., en psykiater og direktør for Women s Program ved Columbia University s Department of Psychiatry. Isolation gjør at du føler deg mer deprimert B eing truffet med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon. Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer … 5.
Bli med i en støttegruppe.
Dele følelsene dine med fremmede kan virke vanskelig i starten. Men nå ut til andre mennesker i lignende situasjoner gjør at du føler deg mindre alene. Og du kan få tips fra folk som har tatt seg opp igjen med hell. «Finn gode rollemodeller og etterligne deres oppførsel», sier Charles Figley, Ph.D., redaktør av tidsskriftet
traumatologi Hotell og professor i katastrofe psykisk helse ved Tulane University.
6.
Shut ned stress.
Ja, det er mulig. Når du er under stress, mobiliserer kroppens sympatiske nervesystemet deg for handling. Hjertefrekvensen og puste raskere, og blodårene constrict.To reversere denne fysisk reaksjon, aktivere parasympatiske nervesystemet, sier Figley. B eing truffet med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon. Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer … Du kan gjøre dette gjennom dype pusteøvelser, telle til ti, ler høyt eller nynner en sang.
Gjenta disse trinnene til du føler deg mer avslappet.
Hvis du er arbeidsledig, for eksempel, vil disse teknikkene ikke løse dine penger woes. Men bruke dem når du betaler regninger å holde deg rolig.
Forstå Moods
Sadness
Normal tristhet over en vanskelig situasjon er ikke morsomt, men det
er
håndterlig og midlertidig.
Foruten å bruke teknikkene ovenfor, tillate deg selv noen ulykkelige følelser.
«Hvis du nekter hva du føler og fortsetter å si:» Jeg har det bra, «du skal feie ting under teppet,» sier Dr. Fitelson. «Etter hvert [disse følelsene] kan sette deg i større risiko for depresjon.»
Depresjon
Mens du går gjennom en skilsmisse eller en lang periode med arbeidsledighet kan du føler deg ned for varigheten, er det viktig å vite når dårlig humør blir farlig for helsen din. B eing truffet med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon. Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer … Vitenskapelig, hvis blå stemningen er konstant og varer mer enn to uker, er det et tegn du kan skli inn depression.Warning tegn inkluderer:
Tap av interesse for ting du en gang likte
Søvnproblemer problemer~~POS=HEADCOMP
appetitt endringer
Mangel på energi
Følelse av verdiløshet eller selvbebreidelse
problemer med å konsentrere eller ta beslutninger
Sorg
sorg død av noen nær deg er et unntak til to-ukers regelen. For den første måneden eller to, er det ikke uvanlig å ha symptomer som ligner på depresjon, som ubønnhørlig tristhet, hyppig gråt, søvnvansker, dårlig appetitt og vekttap. B eing truffet med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon. Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer … Denne typen tapet er så dyp, kan det ta opptil et år å forsone seg med tapet.
«Ditt liv endres for alltid, og du trenger tid til å foreta justeringer», sier Karen Johnson, m.ed., en sorg rådgiver i Salt Lake City, Utah.
Men hvis du ikke begynner å føle lettelse etter de to første månedene, bør du vurdere å se en mental helse profesjonell som spesialiserer seg på sorgarbeid.
snakke med en religiøs rådgiver eller bli med i en støttegruppe kan også hjelpe deg gjennom sorgprosessen.
Her er elektroniske ressurser som kan hjelpe:
volleyball venner – lokale og nettbaserte støttegrupper for familier som har mistet et barn
GriefNet – online støttegrupper for de som har mistet et barn, partner, forelder, søsken, venn eller kjæledyr, samt grupper for krigsveteraner og omsorgs
Åpne for å Hope – informasjon , ressurser og online support for folk sørger over tapet av en kjær
for umiddelbar komfort, Johnson foreslår å skrive et brev til din avdøde kjære. Uttrykk din kjærlighet, forklare hva de har betydd for deg, eller til og med lufte sinne over uløste problemer. B eing truffet med harde tider kan sende deg inn i en dyp depresjon. Men det trenger ikke å. Lær eksperttips for å komme gjennom livets utfordringer … Søker profesjonell hjelp
Noen mennesker føler seg skamfull om å få veiledning til å takle depresjon. Men hvordan du håndterer følelser av tristhet er en arvelig egenskap
. Det kan være vanskeligere for deg å takle enn for noen andre, og rdquo; Wish sier. Med andre ord, du re utsatt for depresjon slik andre er mer utsatt for hodepine eller forkjølelse.
å få hjelp, se din fastlege og be om en terapeut anbefaling. To typer psykoterapi med solid forskning backing er:
Kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å identifisere og endre negative tanker og atferd som gjør en dårlig situasjon virke enda verre og mer håpløs enn det egentlig er.
mellommenneskelige terapi (IPT), som fokuserer på vanskelige personlige relasjoner som utløser eller forverrer depresjon. Relasjoner er en viktig kilde til stress som fører til depresjon hos kvinner, og rdquo; Figley sier.
Du kan være foreskrevet antidepressiva, enten alene eller i kombinasjon med terapi.
Hvis du re allerede tar en, snakke med legen din om å sørge for din dose er tilstrekkelig, og rdquo; Dr. Fitelson sier. Noen mennesker kan trenge en høyere dose når under stress .
Linda Wasmer Andrews er en frilans skribent med en master s grad i psykologi. She s forfatter eller medforfatter av flere bøker om stress og depresjon, inkludert
Encyclopedia of Depression
(Greenwood) og Selge Stress Control for sjelefred
(Main Street)
Hvor mye vet du om depresjon?
Til tross for all fremgang i diagnostisering og behandling av denne sykdommen, mange mennesker fortsatt er i mørket når det gjelder å forstå depresjon. Hvor mye vet du egentlig? Ta denne depresjon quiz, som inneholder informasjon fra
Behandling verkende hjerte
ved Lawson Wulsin, M.D.
