Feel good om deg selv
Få hjelp til å takle oppturer og nedturer av diabetes. Søke støtte fra andre tenåringer og iverksette tiltak for å håndtere din diabetes ett skritt om time.Feelings Mange tenåringer som du avtale med diabetes hver dag. Mesteparten av tiden, det s ikke et problem, du bare forholde seg til det. Men noen ganger, kan du bare ønsker det å gå bort
Har du noen gang .
Ask hvorfor meg ?
Tenk deg re eneste som føler seg trist, sint, alene, redd, eller annerledes?
Få lei av andre erter deg hvis du er overvektig
? klandre deg selv eller din familie for din diabetes?
Alle disse følelsene er normale. Mange tenåringer som har diabetes føler det på samme måte. Det s greit å bli sint, føler seg trist, eller tror du re annerledes nå og da. Men så må du ta ansvar og gjøre noe for å føle better.Everyone føles ned noen ganger. Du er ikke alene.
Still ned?
Nå ut for å få hjelp. Snakk med noen i familien din eller hvor du tilber, en venn, en rådgiver på skolen, lærer, eller lege eller diabetes pedagog. Det kan hjelpe å skrive ned dine følelser i en journal. Hvis du fremdeles føler ned eller trist, spør foreldrene dine til å hjelpe deg med å finne en counselor.It er greit å be om hjelp.
Speak up
Det er mange mennesker som bryr seg om deg og ønsker å hjelpe deg med å holde deg frisk og glad. Helsevesenet team (diabetes pedagog, klinisk ernæringsfysiolog, lege, sykepleier, psykolog og sosionom) kan hjelpe deg å lære å lage sunn mat valg, være mer aktiv, og føler seg godt om deg selv. Hold kontakten med dem. La din helsevesenet team vet hvordan du føler og hva du trenger
la skolen vet hva . S opp
Du eller foreldrene dine må gi helsesøster, lærer, eller andre ansatte i skolen en kopi av din diabetes omsorg plan. La folk på skolen din vet at du har diabetes, og at du trenger å spise sunn mat, spise dine måltider, ta medisin til rett tid, og være fysisk active.Don t la diabetes stoppe deg fra å bli med i skoleaktiviteter. Du kan gjøre alle de tingene dine venner gjøre og litt til!
Mamma, pappa, andre familiemedlemmer, få med det!
It s enklere å administrere diabetes når hele familien jobber på den med deg. Så
Spør familien til å velge de samme sunne maten du spiser frukter og grønnsaker; hele korn brød; og magre kjøtt, melk og ost. Be dem om å holde sunn mat i huset og ikke friste med kjeks, kaker, godteri, eller vanlig brus.
Få alle flytte ved å være mer fysisk aktiv. Spille hardt. Skyt hoops, kaste en ball, ri sykler, eller gå en tur i lag. Å være aktiv kan også hjelpe deg å slappe av og redusere stress
Hva .. S sunt for deg er sunt for alle i familien din
Lyst til å møte andre tenåringer som føler som du gjør?
Programmer og støttegrupper for tenåringer med diabetes kan bli funnet i klinikker, helsestasjoner, eller sykehus. Spør din diabetes pedagog eller lege for å få hjelp til å finne en som fungerer for deg.
Hodet til en diabetes eller vekttap sommerleiren. Du vil gjøre alle de tingene som andre bobiler gjøre: svømme, gå tur, dans og mer. Men det beste er at alle har diabetes eller er det å gå ned i vekt, akkurat som deg. Noen grupper kan ha midler til å betale for tenåringer å delta på sommerleirer.
Finn brevvenn eller e-post kompis. Noen ganger er det godt å dele hvordan du føler om å ha diabetes med noen andre.
Sjekk ut ressursene på slutten av dette tipset arket.
Still min venn?
Ever bekymre deg for at dine venner kan ha gale ideer om diabetes?
Fortell dem at du har diabetes. Du skjønner t nødt til å holde det for deg selv. Jo flere som vet om diabetes, jo mer vil de forstå. Forklar at kroppen din trenger hjelp til å bruke maten du spiser.
Vær sikker på at alle vet at ingen kan fange diabetes fra deg.
Gode venner hjelper hverandre. De forstår dine behov og tilby støtte. Henge på venner som hjelper deg å gjøre sunn mat valg når du spiser ute.
Ever ha barna gjøre narr av deg om din diabetes eller vekt?
Erting gjør vondt. Det beste er å bare gå bort
snakke med noen . Skrive ned dine følelser i en journal skrive til en brevvenn e en kompis . Holde kontakten
Iverksette tiltak
Det ! s tid for deg å gjøre noe med ditt diabetes
sett deg mål for hva du vil gjøre.. Begynn i det små og jobbe deg oppover. For eksempel: jeg vil kutte ned på vanlig brus og drikk vann i stedet . Når det s kommer godt ta det neste steget. Legg et mål Jeg vil danse eller sykkeltur et par ganger i uken Deretter legger et nytt mål Jeg vil spise mindre porsjoner av cookies, burgere og pommes frites og rdquo;.
Prøv å lage hver nye mål bare litt vanskeligere. Når du skyter hoops to ganger i uken, kan du prøve å legge til en annen aktivitet på tre andre dager. Hev mål til du kommer til et nivå som passer for deg.
Unngå mål som vil være for vanskelig å møte. For eksempel, i stedet for å si at du ll aldri spise en burger eller en candy bar igjen, sier du ll bare spise en en uke med
Fortell din familie eller venner om dine mål.. Kanskje de ll være aktiv med deg eller hjelpe en annen måte
Belønn deg selv når du når hvert mål.. Husk at belønning kan være noe ikke bare mat. Du trenger ikke å nå alle målene dine på en gang. Start med en eller to, deretter legge til flere.
Skriv ned dine tre beste mål bruke tabellen på baksiden side
Skriv ned dine topp 3 mål
Velg mål som du virkelig kan møte. Sette inn dato når du setter mål, og når du møtte den.
Fikk den
Ta det ett skritt av gangen. Lage sunn mat valg, være mer aktiv, og jobbe mot en sunn vekt. Snart . Ll se fremgang, og føler stor
