? Etter et sunt kosthold reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdom, slag og kreft. Velge et eple i stedet for en candy bar kan også utgjøre forskjellen mellom en god stemning og godt humør. Selv om forholdet ikke er helt forstått, godt balansert kosthold og mental helse er integrert relaterte. Å spise næringsrike matvarer med jevne mellomrom vil hjelpe deg å føle deg mer positiv og energisk. Diskuter bekymringer om kosthold og mental helse med din lege for å sikre dine unike behov blir møtt.
Definere Healthy Eating
Sunn mat er ofte likestilles med slanking, men de to er forskjellige. Et sunt kosthold inneholder alle matvaregrupper, føles ikke som deprivasjon og bør være bærekraftig for livet. For å forbedre kostholdet, erstatte raffinert korn med hele korn som brun ris, havregryn eller grovt brød. Sats på lav eller nonfat meieriprodukter, velg magert kjøtt og inkludere frukt og grønnsaker i hvert måltid. Unngå mat som inneholder mye fett, sukker og salt. Bli kjent med kroppens signaler. Spis når du er sulten, ikke fordi du har en craving. Hvis du er usikker på om det er bare en craving, drikke et glass vann og vent i 10 minutter før du spiser.
Kalkuner og Tryptofan, En masse kjemi går inn i opprettholdelsen av en positiv stemning. En aminosyre som heter tryptofan hjelper kroppen å produsere en annen sammensetning – serotonin – som spiller en rolle i fredfull søvn og et stabilt humør. Tryptofan finnes i proteinrik mat inkludert ost, fjærfe, egg, fisk, kjøtt, soya produkter og melk. Tryptofan er en essensiell aminosyre, som betyr at du må få det fra kostholdet ditt. Jern, vitamin B-6 og riboflavin er også nødvendig for tryptofan til å fungere ordentlig.
Steady Energy
du jag ut døren og glemmer å spise frokost. Ved middagstid, er du sulten og skjelven og føler irritabel, forvirret og engstelig. Du opplever symptomer på hypoglykemi, eller lavt blodsukker. Kroppen og hjernen er avhengige av en type sukker som kalles glukose for energi. Når du spiser uregelmessig eller gjøre dårlige matvalg, blodsukker pigger og krasjer og du føler deg elendig. Spise regelmessige, sunne måltider og snacks vil gi deg hele dagen energi og vil hjelpe heve humøret.
Diverse Diet
Mental Health Foundation rapporterer at to tredjedeler av enkeltpersoner som hevder å ha noen psykiske problemer spise fersk frukt eller fruktjuice hver dag. Færre enn halvparten av de som rapporterte psykiske helseproblemer nytes ferske råvarer. Lignende tendenser ble sett med grønnsaker, helkorn og måltider som er laget fra bunnen av. Selv om du ikke kan klandre psykiske problemer på diett, betyr det synes å være en sammenheng mellom å spise godt og generell positivitet. For å fremme god psykisk helse, Mental Health Foundation anbefaler en næringsrik tett kosthold med fokus på hele matvarer. Unngå behandlet og pakket mat så mye som mulig.
Energy for Trivsel
spise godt gir deg den energien du trenger for å ta vare på andre aspekter av livet ditt, for eksempel faglig utvikling og familieforhold. Et sunt kosthold kan forbedre humøret rett og slett fordi du er i stand til å utlede mer glede av livet. Med en godt drevet kropp og sinn, du vil også være bedre rustet til å håndtere de uunngåelige påkjenninger i livet.
