«Diabesity» er i nyhetene med en studie som blir utført av BLK superspeciality hopsital i samarbeid med Universitetet i Dresden i Tyskland og Beijing Genomics Institute of China. Med denne studien, ville de liker å utforske sammenhengen mellom fedme og den økende trusselen fra diabetes.
Men hva er «diabesity «? Hvordan er fedme og diabetes relatert?
Ifølge vitenskapelig arbeid av Dr. Neal Bernard i hans «Program for å reversere diabetes», årsaken til insulinresistens er fett i muskelcellene (intramyocellulære lipider) mens redusere følsomheten av reseptorene for insulin. Og dette er en av de viktigste årsakene til diabetes.
I en frisk person, som har sine insulinreseptorer som arbeider optimalt, insulin hytter på reseptorene og signaliserer portene åpne for glukose å komme inn. Kroppen bruker deretter glukose for alle funksjoner i kroppen.
Men i en overvektig person, de insulinreseptorer er mindre sensitive. Insulin er ikke effektiv nok til å signalisere opptak av glukose. Dette fører til en økning i blodsukkernivået.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
Logisk sett, hvis man bevisst jobber på å opprettholde en sunn vekt, han /hun kan redusere risikoen for diabetes. Her er noen tips:
Spis tre sunne måltider om dagen, inkludert en næringsrik frokost. Legg 2 – 3 sunne snacks per dag
Erstatt bearbeidet mat med hele korn og fiberrik mat
Limit rødt kjøtt… Du er på en 20 prosent større risiko for å få diabetes enn de som ikke spiser rødt kjøtt. Velg nøtter, frø, linser (DAL), fisk eller fjærkre i stedet
. Konsumere mye frukt og grønnsaker som greener, gulrot og brokkoli. Velg frisk frukt i stedet for fruktjuice.
Bytt høyt kalori mat for lav kalori seg. For eksempel velge fettfattig ost i stedet for de vanlige, eller skummet melk i stedet for helmelk.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Å miste selv en moderat 5-7 prosent av kroppsvekten kan gjøre en stor forskjell
Inaktivitet øker risiko for diabetes.. Studier har vist at for hver 2 timer du bruker på å se på TV eller å være inaktiv, øker du sjansene for diabetes med 14 prosent. «Working musklene oftere og gjøre dem arbeide hardere forbedrer sin evne til å bruke insulin og absorbere glukose. Dette gir mindre stress på insulin-making cellene, «ifølge Harvard School of Public Health.
Selv om du ikke mye til treningssentre, rask gange i en halv time hver dag kan redusere diabetes risiko.
slutte å røyke. De som røyker øker sin risiko for diabetes med 50 prosent sammenlignet med ikke-røykere.
Hold alkoholforbruket under moderering. En drink om dagen for kvinner og opp til 2 drinker per dag for menn er i orden. Hvis du ikke drikker, så det er ikke nødvendig å starte.
Det er veldig viktig å overvåke sykdomsutvikling ved å få blodsukkernivået kontrolleres i henhold til instruksjonene av helsepersonell. Så hvis tester viser at du har prediabetes, er det på høy tid for deg å gjøre disse kosthold og livsstil endringer.
Spis planteføde i sin mest naturlige tilstand, uten bruk av raffinerte produkter som olje, ghee, smør, hydrogenert fett (Vanaspati).
Bearbeidede matvarer er også best unngås som de er vanligvis høy i fett og raffinerte produkter. Legg hele matvarer som hele upolert ris, hele hvete, unpeeled grønnsaker og frukt til kosthold
Les også:. Diet tips for diabetes urte rettsmidler for diabetes Å leve med diabetes Vurdere genetisk risiko for diabetes komplikasjoner av ubehandlet diabetes
Du kan også liker å lese:
10 tips for å forebygge diabetes
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 slanke dos og don’ts for diabetikere
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 friske vedtak for diabetikere
Prøve diett plan for diabetikere
for mer artikler om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
