Riktig holdning er viktig å holde kroppen sunn og fri for ryggsmerter. Slumping eller lute er en indikasjon på manglende innretting av de forskjellige deler av kroppen, for eksempel hode, nakke, rygg og underekstremitetene. Dette kan føre til rygg og nakke smerter i grunn løpet av tid
De fleste av oss bruker mye tid på å sitte -. I kontorer, i biler, mens pendling på tog og busser, når du går til jobb eller retur hjem. Sittende i lengre perioder begrenser kroppen leddene å forbli ikke bøyd, redusere deres bevegelser i forhold, for å si, vandre rundt. Denne typen aktivitet enten på jobb eller hjemme karakteriserer en stillesittende livsstil og generelt fører til vektøkning, som forbindelser problemet.
Opprettholde god holdning distribuerer kreftene som virker i kroppen optimalt så at musco- skjelettsystemet forblir i harmoni Dette beskytter kroppen mot skader og forverring. Holde ryggraden rett er av stor betydning som de indre organene forblir i sin rette posisjon og får ikke fylt , svekke riktig funksjon. Sittende for lengre perioder med feil holdning kan føre til stress hodepine, stive skuldre og smerter i korsryggen
For å vurdere om en person s. Holdning er riktig, en streng er knyttet til taket og opphengt med en vekt. Personen bør se i et speil og se om hennes /hans kropp avviker fra denne linjen, fremover og bakover; side til side og foreta rettinger som er nødvendig. Ideelt sett bør man holde ryggraden rett, holde skuldrene ned fra ørene og trekk i magemusklene.
Fagfolk som arbeider med rygg og nakke smerter gi noen tips om håndtering av slike situasjoner spesielt når smertene er alvorlig
Øvelser som strekker ryggen av Pilates skriv eller yoga kan lindre personer som lider av disse smertene.
Mens bæreveske, må man ofte skifte tyngre bag fra den ene hånden til den andre. Det er å foretrekke å bruke en ryggsekk med skulderstropper som setter vekten på hver skulder like
Når du arbeider på en datamaskin unngå å stole på baksiden av stolen for støtte. Kom frem i setet, holde en liten kurve i korsryggen ..
Hold bena fremover bøyd i kneet og føttene plantet på gulvet fast.
Hjemme er det tilrådelig å sitte på rette back stoler, selv om sofaer kan være mer komfortabel
det er også foreslått at det å sitte cross legged kan misalign bekkenet og ryggraden.; så det bør også unngås
Noen enkle øvelser for å gjenoppleve tilbake og nakkesmerter for folk som arbeider lange timer før datamaskiner:.
Legg deg ned på bakken på en yoga mat.
Sett hodet over håndflatene med fingrene sammenvevd.
Strekk bena og kroppen din.
Trekk opp bena slik at knærne møtes.
Slå knærne mot høyre, samtidig bevege hodet mot venstre.
Gjenta disse bevegelsene ytterligere ti ganger.
Dette vil avlaste ryggsmerter og nakke stress.
Husk, nakke, midtre rygg og korsrygg smerter kan unngås med en aktiv livsstil og opprettholde god holdning.
Les flere artikler om Ryggsmerter
