Spørsmål Book jeg ikke har råd til en personlig kiropraktor, men ønsker noen generelle råd fra deg hvis mulig-
gjør du anbefaler å holde ryggen rett generelt? for de fleste aktiviteter? product: (ett konkret eksempel jeg vil gjerne vite også ville bli wieghted sit-ups … ryggen rett?) Hotell og viktigst … er å rette ryggen veldig viktig for vektløfting … fordi jeg vet ikke om jeg skal rette det hele tiden fordi ..
også-det virker som jeg begynner å føle syk normalt når jeg prøver å holde riktig holdning … og jeg virkelig knytte sykdom med det … hva kan det muligens bety? jeg gjør en placebo effekt av sykdom eller er det noen andre mulige måte giftstoffer går inn kroppen min når Im rette ryggen min for lange perionds av gangen? Jeg forbinder det med en slags OCD middel til å få bokstavelig talt fysisk litt syk.
Svar
Jeff,
Takk for spørsmålene dine! Det har vært en rekke ideer på å opprettholde srtaight oppreist holdning og det synes alle har en annen idé. Den nyeste forskningen har vist når du sitter som i klasser, kirke, filmer etc. for en lengre periode, er det ikke neccessarly bra å opprettholde en konstant oppreist holdning. Studier har vist at det er best å bevege seg rundt i setet. Endre din holdning hjelp lymfekar flytte, lindrer statisk holdning streker på rygg og nakke, hydrater platen og mer.
For å svare på spørsmålet ditt om en rett rygg under vektet sit-ups, rett er ikke nødvendigvis bra. Først vil jeg foreslå at du ikke gjør vektet situps. En tradisjonell situp alene setter påkjenninger på ryggraden som anses skadelig. Legge vekt er selvsagt ikke gunstig for ryggraden. For virkelig å tone abdominal delen prøve å gjøre en situp men stopp når du får skulderbladene av bakken. Hold den på det punktet i 5-10 sekunder. Samtidig tar en dyp, kontrollert pust som utvider mageområdet. Dette vil ikke bare hjelpe tone og definere deg abs, men vil tilby mye imporved kjernen stabilitet og minske sjansene for ryggsmerter under øvelser.
Hvis du er satt på vektet situps bør du fokusere på maintaing dine organer naturlige kurver å fordele kreftene sustaind under trening. Ditt område (thoracics) som er i midten av ryggen, mellom dere skulderbladene bør være avrundet i ryggen (konveks i ryggen). Nakke og lav rygg bør ha en fin dukkert eller konkavitet i dem. Den enkleste måten å opprettholde denne beredskapen er å plassere hendene ikke bak hodet, men bak nakken, med fingrene laced, og la hodet hvile tilbake på hendene. Hold deg nakken ut av situp. Også ikke flat lav tilbake, men la den ha en kurve. Dette vil sikre en bedre sjanse til å fordele vekten.
Gi de andre situps jeg beskrevet en prøve, og når du puster inn flex magemusklene og utvide dem til å trekke inn luft. Disse virkelig arbeide !!; og best av alt de er mye tryggere på ryggraden.
Jeg håper dette har hjulpet deg!
Dr. Wiggins
