Hvis du har type 2 diabetes, mat spiller en viktig rolle i dag-til-dag velvære og kan også være nøkkelen til slutt overvinne diabetes. Hvis du spiser riktig, er det mer sannsynlig å føle seg bra, miste uønsket vekt og redusere risikoen for hjertesykdom og slag. Det er viktig å spise strategisk. Du bør ikke bare velge riktig mat, men også planlegge måltider og snacks, slik at du holder blodsukkeret i sjakk.
Nedenfor er noen nyttige diett tips for diabetikere. Denne informasjonen er ikke ment å erstatte hjelp av en medisinsk faglig. Før du oppretter din diabetiker diett plan, snakk med legen din om hva dine spesifikke blodet bør være før du spiser, samt en til to timer etter å ha spist. Denne informasjonen vil hjelpe deg å kartlegge din timeplan. Bestem hvor ofte du bør sjekke blodsukkernivået og planlegge to eller flere HbA1C tester hvert år for å overvåke utviklingen. Gå til legen er første skritt for å skape en sterk diabetiker diett strategi
Diabetes Diet Tips:.
Reduser mengden stekt mat du spiser som de er høyt kalori. Kjøp slankere kutt av kjøtt og velger å steke, bake eller pan fry med fettfri matlaging spray eller litt olivenolje oil.It sier seg selv, men spiser mer frukt og grønnsaker (men ikke steke dem!) De fleste tror de hater frukt og grønnsaker, men i sannhet de bare ikke har oppdaget hvordan de liker dem. Prøv en ny frukt hver uke. Lære nye måter å prep grønnsaker. Dypp rå grønnsaker i hummus. Utforsk utradisjonelle og eksotiske utarbeidelse av vegetables.Switch til lav-fett eller fett-fri meieriprodukter og majones. Du kan også erstatte majones med sennep og smør med redusert fett spredt rather.Studies har vist en sammenheng mellom mat høyt på glykemisk indeks (GI) (dvs. enkle karbohydrater) og diabetes som disse matvarene heve blodsukkeret raskt. Hvis mulig, unngå høy GI matvarer helt eller begrense sitt forbruk. Bare kjøpe hele korn brød og /eller cereals.Consider utfyller din diett med fysisk trening, snakk med legen din før du tar fatt på nye fysiske aktiviteter og sørg for å kjøpe et par av høy kvalitet diabetiker joggesko for å beskytte feet.Spend en måned studere porsjonskontroll. Mål alle dine matvarer og lære å forstå hva som utgjør en porsjon. For eksempel vil en porsjon meieriprodukter være en kopp ikke-fett /lav-fett yoghurt, cottage cheese eller melk. Mange mennesker bruker to eller tre porsjoner i en sittende uten selv å vite det! Etter en måned med nøye måle porsjoner, vil du være bedre i stand til å måle hva du bør consuming.Read om ernæring et par ganger hver uke. Kunnskap er makt, og vil hjelpe deg å ta bedre valg. Unngå kjepphest dietter og hold deg til anerkjente ernæringsoppdragsgivere og respektert publications.When i tvil, lage mat hjemme. Det er mye vanskeligere å kontrollere hva du spiser på en restaurant eller drive-through.If du er i en steke brunst, ta et matlagingskurs eller to. Du kan delta på masse gratis klasser ved å besøke Youtube.Limit alkohol inntaket som det kan gjøre blodsukkeret crash.Give selv kreditere! Store endringer i livsstil er vanskelig, og du vil ikke alltid være perfekt. Bare minne deg selv om at disse endringene er for deg, din kropp og din langsiktige helse. Det tar tid å venne seg til en ny diett diett, så vær tålmodig … lettmelk kan smake rart de første ukene, men ta hjertet! Du vil bli vant til det og til slutt foretrekker det.
