! Virkelige liv desensitivisering eller eksponeringsterapi er en fin måte å konfrontere de fobier eller andre angstproblemer som kan hindrer livet ditt. Mens denne prosessen er effektiv kan det være svært ubehagelig fordi du gradvis utsette deg selv for det som du frykter. Men hvis du er i stand til å tåle stadier av ubehag, vil du finne at du ikke lenger oppleve ukontrollerbar frykt du gjorde da du får på en bro. Komme inn i en bil eller i samspill med others.It 磗 viktig å forstå at det virkelige liv desensitivisering eller eksponeringsterapi er en gradvis prosess som kan ta år å fullføre. Du må sette mål for deg selv, baby trinn som du kan oppnå i å erobre din frykt. Før du begynner desensitizing selv med virkelige situasjoner og scener, vil du ønsker å øve på å bruke fantasien din først. Det 磗 viktig at når du utsette deg selv enten gjennom fantasien eller i det virkelige liv til det som du frykter at du tar gradvis steps.For eksempel, hvis du er redd for heisen, kan du prøve å bryte ned bilder desensitivisering og eksponeringsterapi inn i følgende trinn. Du kan bryte noen frykt ned i gradvise trinn som du kan arbeide på i løpet av tiden. 1. Se på heisen som det kommer og går i første etasje. Se dørene åpne, se dem tett, se heisen stige og return.2. Stå i heisen med noen du stoler på, holde dører open.3. Stå i heisen selv med dører open.4. Reis en etasje opp med din støtte person.5. Reis i heisen alene en etasje, men har noen du stoler venter hvor du vil få off.6. Reis to etasjer med noen du trust.7. Reis to etasjer alene, men har noen du stoler venter i ankomsthallen. 8. Hold øke antall etasjer og gjenta prosessen. 9. reise opp og ned på heisen selv. Du vant 磘 kunne oppnå alt dette på en dag, en uke, eller enda en måned. Din psyke sannsynligvis vunnet 磘 la deg. Det 磗 tatt lang tid å fremme og skape angst, så det vil nok ta litt tid å bryte det ned. Don 磘 bli utålmodig; den viktigste delen av eksponeringsterapi eller bilder desensitivisering er engasjement. Hver gang du fullfører et av trinnene vil du ha erobret en liten bit av din frykt. Du må slite seg gjennom angst, frykt, bekymring og andre negative tanker og fysiske reaksjoner. Presse gjennom det, men aldri ta det for langt. Hvis frykten er litt for stor, stokk med det forrige trinnet til du er helt komfortabel. Du vil aldri presse deg for langt, vil det gjøre å fullføre neste trinn i prosessen så mye vanskeligere. Nå tenker på din fobi. Hva er du bekymret? Nå tenker om trinnene du må fullføre for å erobre denne frykten. Skriv en liste og begynne å jobbe på den. Steg for steg. Du vil ha erobret den frykten raskere enn du tror, og du vil bli overrasket over resultatene.
