Spørsmål Book Hei:
Jeg leste en øvelse chat nettsted der folk snakket om å måle sine aerobic hjerteslag og tiden det tok for dem å gå tilbake til sine hvile hjerteslag. I «kastet» statistikk på mine hjerteslag; 120 når du gjør aerobics som stairclimbing eller løping, 85 ca 10 minutter senere. Age 52. 6’2 «. Det brakte tilbake mange reaksjoner fra folk som sier at min aerobic hjerterytme var for lavt, og sier at tiden mellom høy, og hviler hjerteslag var for rask. De var sitere aerobic hjerteslag på 140, 156 , 180 og høyere. jeg kan ikke få hjertet mitt opp at høy uansett hvor fort jeg kjører.
vet du hva som er normalverdier av hjerteslag? jeg gjetter at 150 og høyere er ikke en god ting! og hvis mine er OK? jeg vet aerobic hver dag og vektløfting på søndag.
Takk for tiden.
Svar
David, etter
Hold deg unna chatterom som en kilde til viktig informasjon -.! mange idioter henge ute Oppslagstavler tavler~~POS=HEADCOMP også
i en alder av 52, er beregnet makspuls 168. formelen er 220-din alder = makspuls (220-52 = 168 bpm). Teoretisk sett, hvis du utøvd for hardt du ville falle av utmattelse (eller i det minste å slutte å trene) kort tid etter at du når din maksimale hjertefrekvens. Det anbefales at vi trening på 60-85% av vår maksimale hjertefrekvens. Dette ville gjøre øvelsen pulsnivå 101-143 bpm. Øvelsen hjertefrekvens på 120 bpm er perfekt.
Jeg forstår ikke hva «de» mener med «tiden mellom høy, og hviler hjerteslag var altfor rask». Idioter …
Jeg har gjort øvelsen resepter i 15 år. Dine hjerte priser er fine!
Beste ønsker.
Todd
