A mangel på vitamin D, et næringsstoff som genereres hovedsakelig gjennom eksponering for sollys, bidrar til å øke risikoen for hjerteinfarkt og slag.
Eksperter anslår at opptil halvparten av voksne og 30 prosent av barn og unge i USA er vitamin D-mangel. Det er et bredt utvalg av studier knytter økt kardiovaskulær risiko med vitamin D-mangel. For eksempel, nyere data fra den langvarige Framingham Heart Study viste at noen med vitamin D-nivåer under 15 nanogram per milliliter blod er dobbelt så høy sannsynlighet for å lide et hjerteinfarkt, slag eller andre hjerte problem innen to år sammenlignet med de med høyere nivåer.
vitamin D er kjent som «solskinn vitamin» fordi menneskelig hud gjør det næringsstoffet ved eksponering for sollys.
vitamin D doseanbefalinger
AgeDosageBelow 535 enheter per pund per dayAge 5-102500 unitsAge 18-305000 unitsPregnant Women5000 unitsWARNING:
Det er ingen måte å vite om de ovennevnte anbefalingene er riktige. Den eneste måten å vite er å teste blodet ditt. Du må kanskje 4-5 ganger så mye som anbefalt ovenfor. Ideelt blodnivå på 25 OH D bør 60ng /ml. Dr. Mercola kommentarer: ve vært å skrive mye om vitamin D i det siste, og det s fordi jeg vil at det skal synke inn med hver og en av dere som leser dette bare hvor viktig det er for helsen din. Jeg selv spilt en times vitamin D foredrag om emnet til å rydde opp noen confusion.At denne gangen er det minst 36 orgel vev i kroppen der cellene svare biologisk til vitamin D, inkludert benmarg, bryst, tykktarm, tarm , nyre, lunge, prostata, retina, hud, mage og uterusvev. En av disse organene er også hjertet, hvor vitamin D er essential.There er en rekke fysiologiske mekanismer som utløses av vitamin D-produksjon gjennom sollys eksponering som fungerer for å bekjempe hjertesykdom, for eksempel: En økning i kroppens naturlige anti-inflammatoriske cytokiner Undertrykkelse av vaskulære forkalkning Hemming av vaskulær glatt muskulatur growthAnd ifølge Dr. James H. O’Keefe, direktør for forebyggende kardiologi ved Mid America Heart Institute i Kansas City og hovedforfatter av ovennevnte studien: «Det finnes en hel rekke studier knytter økt kardiovaskulær risiko med vitamin D-mangel. det er forbundet med store risikofaktorer som høyt blodtrykk, diabetes og avstiving av venstre ventrikkel av hjertet og blodårene. Betennelse er veldig viktig for hjertesykdom, og mennesker med vitamin D-mangel har økt betennelse. «Bortsett fra hjertesykdom, vitamin D påvirker opp til 3.000 av de 30.000 gener i kroppen, bidrar til å forebygge sykdommer som spenner fra kreft til influensa. Dessverre, det s trodde at over 95 prosent av amerikanske pensjonister og afro-amerikanere kan være mangelfull, sammen med 85 prosent av den amerikanske public.How mye bør du få? (Hint: Don t Lytt til RDA) Jeg nylig gjorde en ekspert intervju og intervjuet en av de beste vitamin D-ekspertene i verden, Robert Heaney, MD. Han har studert vitamin D i over fem tiår, og var en av de konsulenter som sittet i styret i 1997 som faktisk er gjort anbefalingene for våre nåværende vitamin D RDAs.I vant t legge ut sitt intervju til våren, men han fortalte meg at over 98% av det som er kjent om vitamin D ble lært siden 1997. Dette var i stor grad fordi før den tid var det ingen enkel blod måling for å oppdage vitamin D levels.Be at siden det kan, gjeldende RDA for vitamin D er utviklet av Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine av National Academies er stort utilstrekkelig som det er bare: 200 IE for folk i alderen 14-50 400 IU for personer i alderen 51-70 600 IU for personer over 71The American Academy of Pediatrics har selv nylig doblet sin anbefaling for vitamin D hos barn til 400 IU en dag, og det er også helt utilstrekkelig. Det s rett og slett ingen måte å høste noen fordeler overhodet fra disse abysmally lav amounts.Consider dette – om sommeren når du legger på din badedrakt og sole seg, kroppen produserer ca 20 000 hormonspiral av vitamin D! Du lurer kanskje på hvor lenge du trenger å sole seg, svaret er vel at det kommer an og er svært variabel. Den tiden du trenger for å generere maksimal vitamin D er hvor lang tid det tar for huden din til å slå den lyseste rosa når du er utendørs. Dette kalles MED eller minimal erythemal dose. For noen mennesker kan det være noen få minutter, mens for andre kan det faktisk være hours.Once du har denne eksponeringen det gjør absolutt ingen mening å fortsette å utsette huden din for solen som du vil bare øke risikoen for tidlig aldring av huden, rynker og huden cancer.During vinteren eller ganger når du har ingen eller svært begrenset eksponering for sollys, kan du gjøre opp for mangelen på sollys ved hjelp av en sikker tanning bed eller ta en høy kvalitet, naturlig vitamin D3 (kolekalsiferol) supplement.How mye skal du ta? 4,000-5,000 enheter per dag er hensiktsmessig for de fleste voksne. Hvis du er veldig tung må du kanskje å doble den dosen, og for barn dosen kan være halvparten that.Important informasjon om vitamin D TestingIt s mulig å overdose på vitamin D når du tar det i tillegg form. På grunn av dette er det s svært viktig at du overvåke dine vitamin D-nivåer av blodprøver for å kontrollere at nivået er terapeutisk og ikke toxic.I talsmann får vitamin D-nivåer testet regelmessig, men da jeg rapporterte nylig, må du nå pass av hvor du re får din test gjort. For en grundig forklaring på hva du må vite før du får testet, kan du lese mine oppdaterte artikkelen testverdier og behandling for vitamin D-mangel. Igjen, jeg også sterkt at du sette av 60 minutter for å se på min siste vitamin D forelesning. Jeg ærlig tror at dette er en av de viktigste videoene jeg noensinne har laget.
