Mørk sjokolade utløser kvise produksjonen ved å øke oljeproduksjonen.
Er det matvarer som bidrar til å klare opp acne? Hva med mat som gjør akne verre? Sannheten er at enkelte matvarer har svært liten innflytelse på acne alt av seg selv, enten for å gjøre acne bedre eller for å gjøre akne verre. Visse matvarer spist i overkant, men selv sunn mat spist i overkant, kan ha uventede og uønskede effekter.
Denne artikkelen presenterer en A til Z gjennomgang av viktige matvarer og deres effekt på akne .
Sammendrag:
Foods ikke har en enorm innflytelse på acne enten for bedre eller verre
Mørk sjokolade utløser kvise produksjon hos personer som allerede. har akne, men melkesjokolade vanligvis ikke. Problemet er et kjemikalie som kalles teobromin. Denne planten kjemiske «eksiterer» huden og øker oljeproduksjon. Problemet er ikke sunt fett som finnes i sjokolade.
Kumelk kan utløse kviser, men problemet er hormoner i melken, ikke melkefett. Smør og ost noen ganger bidra til å forbedre akne, fordi deres fett løser opp store mengder vitamin A.
Stekt mat forårsake kviser på grunn av kombinasjonen av høy-carb og høy fett i samme måltid. Skille fett og karbohydrater i ulike måltider reduserer betennelse i huden.
Høy glykemisk indeks, «sukkerholdig» mat forverre akne. Men å spise mindre av en høy glykemisk indeks mat kan ha samme effekt på kroppen din som spiser mer av en lav glykemisk indeks mat.
Nøtter, spesielt paranøtter, kan faktisk bidra til å rydde opp akne. Paranøtter er en stor kilde til selen. Ikke spis noen form for nøtter hvis du er allergisk.
sukkermais og tomater noen ganger forverre kviser hos menn, men ikke hos kvinner.
Chocolate
mørk sjokolade kan gjøre deg bryte ut. Melkesjokolade vanligvis ikke vil.
En studie ved University of Miami funnet ut at å spise bare tre 2-oz (ca. 60 gram) barer av mørk sjokolade hver uke kan forårsake kviser på opp til 80 nye kviser. Hvis du ikke allerede har akne, men spise sjokolade vil vanligvis ikke føre til at første lyte.
Kumelk
Organisasjonen Leger for Responsible Medicine rapporterer to ulike studier som har funnet at innføring kumelk i kosten for folk som aldri har konsumert det før (inuitter i Canada og Okinawa japansk) økt forekomst av akne.
En studie av 47.000 sykepleiere i USA fant at de som spiste mest melk ( 3 eller flere glass i uken) som tenåringer hadde mest akne og at de som forbrukes minst melk (1 glass eller mindre) som tenåringer hadde minst akne. Skummet melk forårsaket mer kviser enn helmelk. Dette tyder på at det er hormonene i melk eller gitt til kyr å produsere melk som forårsaker huden til å bryte ut.
stekt mat
Alle vet at stekt mat forårsake kviser. Men er det som alle vet egentlig sannheten?
Huden fungerer som en slags «murvegg» for å beskytte vev under den. Hudcellene er som murstein, og fettstoffer i huden er som mørtel.
Menneskelig hud gjør «mørtel» mellom hudceller fra mettede fettsyrer. Dette er typer sunne mettede fettsyrer som finnes i avokado, nøtter og frø. (De er også funnet i mørk sjokolade, men det teobromin i mørk sjokolade «eksiterer» huden og øker oljeproduksjon.) Mettede fettsyrer brytes ned i mindre essensielle fettsyrer som hindrer det overskytende vekst av bakterier. Mangel av mettede fettsyrer i dietten reduserer fleksibiliteten av huden. Dette forverrer kviser ved at bakterier å formere ukontrollert inne i pore. Kombinasjonen av overskytende bakterier og døde hudceller med overflødig hud olje tetter porene.
Noen fett er god mat for bakterier. De umettede fettsyrer som finnes i fett, margarin, og matoljer brukes til å lage potetgull og Fritos er deilig å akne bakterier. Disse fett mate akne bakterier, men ikke bidra til å holde huden fleksibel. De tette porene og stramme opp huden på samme tid.
Forskere har funnet ut at fett som brukes til å steke mat forårsake kviser, men at mettet fett i hel-melk melkeprodukter hindre det. Bacon og stekt mat, dessverre, har en tendens til å gjøre akne verre. Rensing av huden delvis kompenserer for dårlig kosthold.
Høy glykemisk indeks matvarer
glykemisk indeks måler hvor raskt en mat er fordøyd til glukose etter at den er spist. Vanligvis 10 frivillige blir bedt om å faste over natten og deretter komme inn i målelaboratorium. Først de er gitt en 100-grams porsjon av en referanse mat, typisk enten hvitt brød eller rent sukker. Blodsukkernivået blir tatt hvert 10. minutt i fire timer for å se hvor fort sukker når de frivilliges bloodstreams.
De frivillige blir sendt hjem og gitt en ny test dato. De blir igjen bedt om å faste før de kommer inn i laboratoriet. Så de får en 100-gram servering av kun én matvare (for eksempel 100 gram øyeblikkelig potetmos eller 100 gram syltede rødbeter) og blodsukkernivået måles hvert 10. minutt i fire timer. Jo raskere en maten er fordøyd til sukker, jo høyere er dets glykemisk indeks.
glykemisk indeks er en gjennomførbar estimat av «sugariness» av et mat, men det er fundamentale problemer med målingen. Det viktigste problemet med glykemisk indeks er at ingen noensinne spiser på den måten. Vi vil ikke sette seg ned og lage et måltid av bare 100 gram Cheerios eller bare 100 gram salat. Vi spiser mat i blandinger og blandinger tar lengre tid å fordøye.
I tillegg har noen tester funnet mat som kroppen blir til sukker raskere enn den kan fordøye sukker. Dette virker svært usannsynlig. Men glykemisk indeks er nyttig som en relativ rangering av «sugariness» av mat.
Jo mer «sukkerholdig» mat, jo mer sannsynlig er det å få deg til å bryte ut. Studier har funnet at kroppen gjør mer av et stoff som kalles en sex hormone binding globulin når dietten er høy i sukker og hvitt mel produkter. Dette stoffet transporterer testosteron i huden og øker sebum produksjon. Flere porene er tette. Overflødig sukker forbruk, men ikke forårsaker kviser av seg selv hvis huden er renset av overflødig olje uten irritasjon-på daglig basis.
høy protein matvarer
En høy-protein diett noen ganger klarner opp akne i løpet av et par uker. Høy protein dietter fungerer bare, men hvis det ikke er noen måltider som kombinerer mye sukker med mye fett. Kroppen har å gjøre ekstra insulin for å lagre både sukker fra godteri eller høy-carb matvarer og fett fra fet mat spises i samme måltid. Den ekstra insulin utløser produksjon av vekstfaktorer som stimulerer oljeproduksjonen i huden.
Grunnen til en høy-protein diett klarner opp akne kan være at folk som spiser høy-protein dietter ikke spiser mye høy -carb mat og fettrik mat på samme tid. Hvis du ikke er en kjøtt eater, ganske enkelt å unngå søtsaker som inneholder mye fett (som kjeks, kaker, og hel-melk iskrem) vil også hjelpe.
Nøtter
Hver akne lidende pleide å bli advart om at nøtter kan gjøre deg bryte ut. Men det viser seg at noen ganger er det beste rådet for å forbedre akne noen ganger er å «Go nuts!» Mer presist, noen Paranøtter er et godt tillegg til de fleste dietter for å bekjempe akne.
Paranøtter er en god kilde av selen. Dette sporstoffet er en viktig del av mange enzymer viktig i kampene infeksjon og også i hudens produksjon av beroligende kjemikalier. Å spise opp til 3 eller 4 paranøtter om dagen kan gi kroppen din med all den selen det er behov for å stoppe akne bakterier med et minimum av betennelse i huden din.
Hvis du er allergisk mot tre nøtter, kan du også få selen fra fisk eller skalldyr, brun ris, egg eller havregryn. De fleste typer leveren er også gode kilder til selen.
Sweet korn og tomater
Mais er en stor kilde til plante kjemisk kalt zeaxanthin. Tomater er en stor kilde til en plante kjemisk kalt på lykopen. I overkant, kan begge disse kjemikaliene forårsake overflødig oljeproduksjon i menns hud, men de har ikke vist seg å ha en lignende effekt hos kvinner.
Viktigere enn noen enkelt endring i kostholdet ditt er å opprettholde klar hud med en komplett akne behandling system, slik som Exposed Skin Care.
