Så mye som du kan prøve å ignorere det, kan du ikke skille din velvære fra dine følelser. Hver følelsen du har påvirker noen del av kroppen din, og stress kan skape kaos på din fysiske helse selv om du gjør alt annet «rett».
Den klassiske definisjonen av stress er «noen reell eller innbilt trussel , og kroppens reaksjon på det. » Feiringer og tragedier både kan føre til en stressrespons i kroppen din.
Alle dine følelser, positive eller negative, skape fysiologiske endringer. Huden din, hjertefrekvens, fordøyelse, ledd, muskelenerginivå, håret på hodet, og utallige celler og systemer du ikke engang vet om endring med alle følelser.
Stress spiller en viktig rolle i immunforsvaret, og kan påvirke blodtrykket, kolesterolnivået, hjernens kjemi, blodsukkernivået, og hormonell balanse. Det kan til og med «break» ditt hjerte, og blir i økende grad sett på som en kardiovaskulær risikomarkør.
Kvinner er mer utsatt for å føle tristhet og angst enn menn, ifølge forskning, og føler presset av stress mer enn sine mannlige kolleger, både på jobb og hjemme.
du kan ikke eliminere stress helt, men du kan arbeide for å gi kroppen din med verktøy for å kompensere for den bioelektriske kortslutning som kan føre til alvorlige forstyrrelser i mange av dine kroppens viktigste systemene.
Ved å bruke teknikker som Emotional Freedom Technique (EFT), kan du omprogrammere kroppens reaksjoner på de uunngåelige stressors i hverdagen. Trene regelmessig, få nok søvn, og meditasjon er også viktige «slipper ventiler» som kan hjelpe deg med å håndtere stress
Hvordan kvinner opplever stress
Noe stress er uunngåelig.; milde former for stress kan også være nyttig i enkelte situasjoner. En stressor blir et problem når:
svar til det er negativt.
Dine følelser og følelser er upassende for omstendighetene.
respons varer en svært lang tid.
Du føler stadig overveldet, overmannet eller overarbeidet.
Ifølge kjennetegnet artikkelen i
The Guardian,
en enkelte temaer koble kvinners opplevelse av stress. Mage-churning angst, for eksempel, er langt mer vanlig hos kvinner enn menn. Som er følelser av tristhet som svar på stress, og ikke være i stand til å slutte å tenke på det som bekymrer dem.
Dette i seg selv kan mate inn i en ond sirkel som gjør saker gradvis verre, fordi når du bor på negative følelser du internalisere stress, noe som kan gjøre det vanskeligere å komme opp med konstruktive måter å løse problem.
Ifølge Dr. Tara Chaplin, som ledet en 2008 study2 undersøke hvilken rolle kjønn og følelser, sorg og angst er svært
passive
følelser, så mens du sitter der og tenker og bekymre , du er mindre sannsynlig å hevde deg selv og drive aktiv problemløsning.
Dette kan være spesielt problematisk i arbeidslivet, advarer hun. Hun foreslår å finne andre og mer aktive metoder for mestring i stedet for å gruble og dvele ved negative følelser. Hva kan du endre om situasjonen for å gjøre det bedre? Hva kan du gjøre for å minske disse stressende følelser
«Ta en aktiv rolle og tenker på sunne måter å takle – som kan være alt fra trening, meditere, ved hjelp av noen nye mindfulness teknikker, ta pauser for selv, «
hun fortalte The Guardian.
«jeg fokusere min forskning på hvordan kvinner og menn takle stress, men vi må også ha en samtale om hva som kan gjøres societally for å redusere stress på kvinner … Er det programmer som kan være på plass for å subsidiere barnehage så du har god barnehage? Kan vi ha lengre fødselspermisjon? Slike ting er veldig viktig. «
Hvordan stress påvirker hjerte
i relaterte nyheter, montering forskning viser at folk utsettes for traumatiske og /eller langvarige stressfaktorer, som kamp veteraner, New Orleans innbyggere som gikk gjennom orkanen Katrina, og grekere sliter gjennom finansuroen, har høyere forekomst av hjerteproblemer enn den generelle befolkningen. Ifølge NBC News: 3
«Katastrofer og langvarig stress kan øke «fight or flight» hormoner som påvirker blodtrykket, blodsukkeret og andre ting på måter som gjør hjerteproblemer mer sannsynlig, legene sier. de provosere også sinne og hjelpeløshet og anspore hjerte-skade atferd som å spise eller drikke for mye.
«Vi er i ferd med å koble følelser med kardiovaskulære risikomarkører og den nye forskningen legger bevis på en link, sa Dr. Nieca Goldberg, en kardiolog ved NYU Langone Medical Center og American Heart Association talskvinne. »
I en slik studie, som involverte nesten 208 000 veteraner i alderen 46-74, 35 prosent av dem diagnostisert med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) utviklet insulinresistens i to år, sammenlignet med bare 19 prosent av de som ikke er diagnostisert med PTSD.
Insulinresistens kan føre til type 2 diabetes og åreforkalkning. PTSD lider hadde også høyere forekomst av metabolsk syndrom – en samling av risikofaktorer som øker risikoen for hjertesykdom, som høyt kroppsfett, kolesterol, blodtrykk og blodsukker. Mer enn halvparten (ca. 53 prosent) av veteraner med PTSD hadde flere av disse symptomene, sammenlignet med 37 prosent av de som ikke lider av PTSD. Ifølge kjennetegnet artikkelen:
«Tallene er anslag og er ikke like viktig som trenden – mer hjerte risiko med mer stress, sa en studieleder, Dr. Ramin Ebrahimi, en kardiolog på Greater Los Angeles VA Medical Center og professor ved UCLA. det viser at PTSD kan føre til fysiske symptomer, ikke bare de mentale vanligvis forbindes med det.
«Tjue eller 30 år siden PTSD ble et begrep reservert for veteraner. Vi har innsett nå at PTSD er faktisk en mye mer vanlig lidelse, og det kan skje i veteraner som ikke gjennomgår kamp, men hadde en veldig traumatisk opplevelse som å miste en venn, sa han. det gjelder for andre som lider traumer som å bli voldtatt, ranet med pistol eller i en alvorlig ulykke, sier han. Nesten åtte millioner amerikanere har PTSD, National Institute of Mental Health anslår. »
Er det et hjerteinfarkt, eller «Broken Heart Syndrome? «
Extreme sorg, uavhengig av årsak, kan faktisk» break «hjertet ditt i henhold til tidligere forskning. I sammenligne hvordan sorgen påvirker hjertesykdom risiko innenfor en periode, fant forskerne at å miste en betydelig person i livet ditt øker risikoen for å få hjerteinfarkt neste dag med 21 ganger, og i den påfølgende uken med 6 times.4 risikoen for hjerteinfarkt begynte å avta etter ca en måned var gått, kanskje som nivåer av stresshormoner begynner å flate ut.
studiet ikke komme inn i årsakene til brå økning i risiko for kardiovaskulære hendelser som et hjerteinfarkt, men det er sannsynligvis relatert til flommen av stresshormoner kroppen din blir utsatt for følgende ekstrem stress. For eksempel, øker adrenalin blodtrykket og hjertefrekvensen, og det er blitt antydet at det kan føre til innsnevring av arteriene som leverer blod til hjertet ditt, eller bindes direkte til hjerteceller slik at store mengder kalsium for å gå inn og gjøre cellene . midlertidig ute av stand til å fungere skikkelig
Interessant, mens risikoen for hjerteinfarkt øker etter alvorlig stress, så gjør risikoen for det som er kjent som stress kardiomyopati – eller «broken heart syndrome» – som er i utgangspunktet en » midlertidig «hjerteinfarkt som oppstår på grunn av stress. Symptomene på stress kardiomyopati eller knust hjerte syndrom er svært like de av en typisk hjerteinfarkt – brystsmerter, kortpustethet, lavt blodtrykk og til og med hjertesvikt kan forekomme. Det er noen viktige forskjeller.
I knust hjerte syndrom, symptomene oppstår kort tid etter en ekstremt stressende hendelse, for eksempel et dødsfall i familien, alvorlig økonomisk tap, ekstrem sinne, vold i hjemmet, en alvorlig medisinsk diagnose, eller en bilulykke eller annen traume.
Det stress og den påfølgende frigjøring av stresshormoner er tenkt å «stun» eller «sjokk» i hjertet, som fører til plutselig hjertemuskelsvakhet. Denne tilstanden kan være livstruende og krever øyeblikkelig legehjelp, men det er ofte en midlertidig tilstand som etterlater ingen permanent damage.5 I de fleste tilfeller en typisk hjerteinfarkt oppstår på grunn av blokkeringer i koronararteriene som stopper blodstrømmen og forårsake hjerteceller for å dø, noe som fører til uopprettelig skade. Men folk med knust hjerte syndrom har ofte normale arterier uten vesentlige blokkeringer. Symptomene oppstår på grunn av følelsesmessig stress, så da stresset begynner å dø ned, er hjertet i stand til å komme seg.
Hvordan stressresponsen påvirker fordøyelsen og helse
Ditt hjerte er ikke det eneste organ som tar juling når du er stresset. Mens under stress, går pulsen opp, blodtrykket stiger, og blod er shunted unna din midsection, kommer til armer, ben, og leder for rask tenkning, slåssing, eller flukt. Alle disse endringene er referert til som den fysiologiske stressrespons.
Under disse omstendigheter,
fordøyelsen
også helt slås av, noe som kan ha alvorlige konsekvenser for din generelle helse. Amerikanerne er beryktet for å «spise på rømmen», som kan negere fordelene du ellers ville høste fra å spise et sunnere kosthold (eller gjøre virkningene av et dårlig kosthold verre). Stressrespons fører til en rekke uheldige hendelser i kroppen, inkludert:
Redusert næringsopptak forhøyet kolesterol Økt mat følsomhet Redusert oksygentilførsel til gut Forhøyede triglyserider Hjerte brenne så mye som fire ganger mindre blodtilførsel til fordøyelsessystemet, som fører til redusert metabolisme redusert tarmflora populasjoner nedsatt enzymatisk produksjonen i tarmen din – så mye som 20 000 ganger
Kanskje viktigst av alt, når kroppen er under stress respons, kortisol og insulin nivåer stige. Disse to hormonene har en tendens til å spore hverandre, og når kortisol er konsistent høyt under en kronisk lavt nivå stressrespons, kan du oppleve problemer med å miste vekt eller bygge muskler. I tillegg, hvis din kortisol er kronisk forhøyet, vil du pleier å få vekten rundt midsection din, som er en viktig medvirkende faktor til å utvikle diabetes og metabolsk syndrom. Mange næringsstoffer som er avgjørende for helse er også utskilles under stress, spesielt:
Vannløselige vitaminer
macrominerals
micro
Kalsium ( kalsium i urinen kan øke så mye som 60 til 75 mg i løpet av en time av en stressende hendelse)
tendens til gut er viktig å bidra til å bekjempe psykisk stress
Hva alt dette koker ned til er at når du spiser under stress, er kroppen din i
motsatt tilstand
av der du trenger å være for å fordøye, assimilere næringsstoffer og forbrenne kalorier. Du kan spise den sunneste maten i verden, men hvis kroppen ikke fullt ut kan fordøye og assimilere at mat, så du ikke vil høste fordeler av det, eller vil du være i stand til å brenne kalorier effektivt.
Interessant, nevrotransmittere som serotonin er også funnet i tarmen din. Faktisk, den største konsentrasjonen av serotonin, som er involvert i humør kontroll, depresjon og undertrykke aggresjon, er funnet i tarmen, ikke hjernen din. Det er ingen overraskelse da at vitenskapelig dokumentasjon viser at nærende dine tarmflora med den vennlige bakterier med fermentert mat eller probiotika er svært viktig for riktig hjernens funksjon, inkludert psykisk velvære og humør kontroll. For eksempel har den probiotiske kjent som Bifidobacterium longum NCC3001 vist seg å normalisere angst-lignende oppførsel i mus med infeksiøs colitis.6
Forskning publisert i 20117 også vist at probiotika har en direkte effekt på hjernens kjemi under normale forhold – på en slik måte som kan påvirke dine følelser av angst eller depresjon.
Kort sagt, den probiotiske Lactobacillus rhamnosus hatt en markant effekt på GABA [en hemmende nevrotransmitter som er betydelig involvert i regulering mange fysiologiske og psykologiske prosesser] nivåer i visse områder av hjernen og senket stress-indusert hormonet kortikosteron, som resulterer i redusert angst-og depresjon relatert atferd. Forfatterne konkluderte:
«Sammen utgjør disse funnene fremheve den viktige rollen av bakterier i toveis kommunikasjon av gut-hjerne-aksen og antyder at enkelte organismer kan vise seg å være nyttige terapeutiske hjelpestoffer i stressrelaterte lidelser som angst og depresjon. «
for optimal helse, Ta Stress Management Seriøst
du kan ikke eliminere stress helt, men du kan arbeide for å gi kroppen din med verktøy for å kompensere for den bioelektriske kortslutning som kan føre til alvorlige forstyrrelser i mange av kroppens viktigste systemene. Ved å bruke energi psykologi teknikker som Emotional Freedom Technique (EFT), kan du omprogrammere kroppens reaksjoner på de uunngåelige stressors i hverdagen. EFT stimulerer ulike energi meridian punkter i kroppen din ved å trykke på dem med fingertuppene mens peke på spesifikke viktige steder, er skreddersydd verbale affirmasjoner sa gjentatte ganger. Dette kan gjøres alene eller under tilsyn av en kvalifisert therapist.8
Søker hjelp fra en lisensiert terapeut anbefales spesielt hvis du arbeider med traumer basert stress som PTSD eller sorg etter tapet av en kjær. Det er også mange andre stress management strategier du kan benytte for å hjelpe deg å slappe av og ta opp stress, inkludert:
Exercise. Studier har vist at under trening, beroligende kjemikalier (endorfiner) er utgitt i hjernen din. Trening er en naturlig måte å bringe kroppen behagelig avslapning og foryngelse, og har vist seg å beskytte mot de fysiske effektene av daglig stress
Restorative søvn
Meditasjon (med eller uten ekstra hjelp av hjernen wave synkronisering teknologi)
Tidsplan tid til å spise uten rushing, og sørg for å opprettholde optimal gut helse ved regelmessig inntak av fermentert mat, som fermenterte grønnsaker, eller ta en høy-kvalitets probiotika supplere
