Å spise riktig er en av de mest effektive måter å håndtere diabetes. Diabetikere bør forstå hvordan å behandle diabetes med riktig kosthold. Dr. Aastha Sharma, Klinisk ernæringsfysiolog ved NAYATI Hospital, Mathura aksjer med oss en diett plan spesielt designet for diabetikere. Du kan også følge disse ekspert trening tips for å behandle diabetes bedre
Daglig mat kravet for diabetikere
Melk og melkeprodukter:. 500ml
Korn: 150gm
Belgfrukter og belgfrukter: 30gm
Grønne bladgrønnsaker: 400gm
Andre grønnsaker: 100gm
Frukt: 250gm
Olje: 15gm
Nøtter: 8 g
ikke-vegetarianer: 30gm
En dag meny plan for diabetikere
6:00 tidlig morgen: kaffe /te /melk (en kopp uten sukker) + 2 kjeks (havre /ragi)
08:00 frokost: Daliya grøt /havre /upma /Idili sambhar /plain dosa /brunt brød smørbrød + melk /roti-2 + vegetabilsk /spirer
10:00 formiddag: eple /papaya /guava /pære /vannmelon, appelsin /kokos vann /smør melk
24:30 lunsj: 2 misi roti /brun ris (små bolle) + en bolle grønnsaker + en bolle dal + curd + salat /tandoori kylling-2 små stk /2-stk fiske
4.00 pm: te /kaffe /grønnsakssuppe /smør melk /kokte grønnsaker /frukt
20:00 middag: 1 roti + en bolle grønnsak + 20gm dal + 15 gm curd + masse salat /1 stk fisk /1 stk kylling + salat
22:00 leggetid: melk -1 kopp
Merk: oven~~POS=TRUNC diett plan er en generell anbefaling som videre må tilpasses etter individuelle behov. Her er 10 sunne oppløsninger hver diabetiker må følge.
Hva du skal spise og hva du skal unngå
Frukt
SPIS eple, papaya, pære, guava.
UNNGÅ mango, banan, Chiku, druer, ananas. Også ikke drikker juice og milkshake.
Salad SPISE
SPIS agurk, gulrot, raddish, løk, salat, tomat.
UNNGÅ dressinger på salat.
Milk
SPIS dobbel tonned melk og melkeprodukter (smør melk /paneer /ostemasse).
UNNGÅ helmelk og bøffel melk.
Korn
SPIS misi roti, brun ris, grovt brød, kjeks (havre /ragi), bajra grøt og hvete grøt
UNNGÅ korn, Maida, Suji, hvit ris, hvitt brød, kjeks.
belgfrukter og belgfrukter
Spise belgfrukter til lunsj (chole, rajma, Lobia, kikerter).
grønnsaker
spise alle grønne bladgrønnsaker (palak, methi, sarson , bathua), Lauki, møne gourd, Tinda, parwal.
UNNGÅ potet, Arbi, søtpotet.
ikke-vegetarisk
SPIS eggehvite, kylling, magert kjøtt , fisk.
UNNGÅ eggeplomme, rødt kjøtt, stekt kylling og fisk.
Olje og fett
SPIS oliven, solsikke, saffola, sennep.
UNNGÅ Vanaspati ghee, smør, desi ghee.
Sukker er en komplett no-no. Unngå sukker, søtsaker, jaggery, honning, syltetøy, gelé og iskrem.
