maksimere bein helse og redusere effekten av osteoporose med disse enkle trinn. Anmeldt av Brunilda Nazario, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks
Hvis legen din sier at du må tynning bein -. osteopeni eller osteoporosis– det er viktig å iverksette tiltak for å bremse progresjon av sykdommen.
Kalsium, mosjon, røyking, ingen overflødig drikking, tester bentetthet – alle disse er nødvendige, sier Kathryn Diemer, MD, professor i medisin og osteoporose spesialist ved Washington University School of Medicine i St. Louis.
Anbefalt Relatert til Osteoporose
Osteoporose og Diet: Oppskrifter for sterke bein
Når du har blitt diagnostisert med osteoporose du vil ha et kosthold med en jevn tilførsel av ben-bygning næringsstoffer. De deilige retter som følger tilbyr et vell av kalsium og vitamin D, som danner grunnlaget for en diett for en solid skjelett, samt andre næringsstoffer kritiske for bein helse, inkludert protein.An ekstra bonus: Laksen chowder er spesielt rike på omega-3 fettsyrer, gunstig for skjelettet og hjertet ditt, og leverer nesten alle vitamin D de fleste voksne 19 til 50 år gammel behov for …
Les Osteoporose og Diet: Oppskrifter for sterke ben artikkel
«Dette er grunnleggende ting som alle kvinner bør gjøre,» Diemer WebMD. Men de er spesielt viktig for kvinner med lav bentetthet. Selv om du aldri kan gjenvinne bentetthet du hadde i din ungdom, kan du bidra til å forhindre raskt tynning bein, selv etter diagnose.
Her er en oversikt over fem livsstils skritt for å hjelpe deg på veien til bedre beinhelse .
Bone Helse Trinn 1: kalsium og vitamin D
kalsium bygger sterke bein, men vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium. Det er derfor postmenopausale kvinner trenger 1200 milligram kalsium og minst 400 IE til 600 IE vitamin D daglig for bedre beinhelse.
«Enhver pasient som behandles for osteoporose bør ha både kalsium og vitamin D-nivåer sjekket inn blodprøver, «sier Diemer.
De fleste amerikanske kvinner får mindre enn 500 milligram kalsium i sitt daglige kosthold. «Soling hjelper produsere vitamin D, men som vi blir eldre, er huden vår ikke er så effektiv på å lage vitamin D. Også, hvis vi er nøye med å bruke solkrem, er vi i fare for å ha lav vitamin D-nivå.»
Her er måter å gi kroppen din et løft av både kalsium og vitamin D:
kalsium i mat:
Vi vet at meieriprodukter har kalsium, men andre matvarer gjør, også .
lav-fett melk eller soyamelk (8 ounces): 300 milligram kalsium
Cottage cheese (16 ounces): 300 milligram kalsium
lav-fett yoghurt (8 ounces): 250-400 milligram kalsium
Hermetisert laks (3 ounces): 180 milligram kalsium
kalsium-befestet appelsinjuice (6 ounces): 200 milligram-260 milligram kalsium
kokt spinat, nepe greener, grønne grønnsaker (1/2 kopp): 100 milligram kalsium
Kokt brokkoli (1/2 kopp) 40 milligram kalsium
Et kalsiumtilskudd kan være nødvendig å sørge for at du får nok, sier Diemer
kalsium~~POS=TRUNC tilskudd~~POS=HEADCOMP.
alle kalsium flasker på butikkhyllene kan være forvirrende. I utgangspunktet er det to typer av kalsium – kalsiumkarbonat og kalsium citrate -. Som kan kjøpes over disk
Kalsiumkarbonat
må tas med mat for kroppen å absorbere det . Mange kvinner har bivirkninger fra kalsiumkarbonat – gastrointestinal opprørt, gassiness, og forstoppelse, forteller Diemer WebMD. Hvis du tar kalsiumkarbonat med magnesium, men du vil sannsynligvis ikke ha forstoppelse. «Det fungerer akkurat som melk av Magnesia og ser ut til å bidra til å flytte gjennom ting.»
