Spørsmål Book ble jeg diagnostisert med PCOS da jeg var 15 (jeg 抦 nå 42). Jeg har fått ganske mye vekt, og selv om jeg vet at jeg trenger å gå ned i vekt jeg 抦 ganske aktiv, jeg skjønner 抰 virkelig gjøre mye av selve 揺 xercise.?
Jeg har nylig hatt en fysisk og min lege kjørte noen blodprøver (A1C test inkludert) og resultatet var 6,9. Glukose var 96 etter faste, men han sa det synes min sukker går opp og har problemer med å gå ned igjen. Så har jeg å overvåke mitt glukose (1x per dag) nå og øke min metformin til 2 piller om dagen og gå tilbake i 90 dager for mer blod arbeid. Han sier også til å kutte ut karbohydrater, spiser 30% mindre og spise mindre måltider oftere.
Forresten, fikk jeg skjermen min i dag og testet den på 15:00. Resultatet var 140. Det eneste jeg? Ve e spist i dag var 2 egg 2 brødskiver og en appelsin juice til frokost kl 10:30.
Hva skal jeg anta å gjøre når min glukose er høy. Viktigst, hva er dette blodsukker og hvordan virker det? I enkle lett å forstå vilkårene, takk. Jeg har gjort så mye forskning og jeg har en masse problemer bare prøver å forstå hvordan alt dette (glukose, insulin, etc) ting fungerer.
Mitt spørsmål er hva bør jeg spise? Jeg? Ve e vært å se på hva jeg spiser, og det synes alt har karbohydrater, og hvis den ikke 抰 ha karbohydrater og doesn? T har kalorier (dvs. pickles) det har tonnevis av natrium.
Svar
Hei Tammy,
Tro det eller ei, at frokost du beskrev er ganske ille. Ikke egg … de er fine. Og ett stykke hel hvete toast er ok, men OJ er en katastrofe. Har du noen gang sett på carb innholdet av 4 oz av OJ? Du ville være bedre ved å spise 1/2 en appelsin. Enda bedre, en halv honningmelon eller en hel kopp bær.
Du ønsker å begrense inntaket til mindre enn 150 gram karbohydrater per dag, med ikke mer enn 30 gram til enhver måltid eller snack. Nei, du kan ikke lagre dem opp. Årsaken er at hvert gram carb øker blodsukkeret 4 poeng.
Velg fiberrik karbohydrater … hel frukt i stedet for juice, fullkorn frokostblanding, fullkorn pasta …. Konsentrer deg om grønne grønnsaker, gule grønnsaker (mais er ikke en grønnsak), etc. Når du spiser halvparten av tallerkenen din bør være grønnsaker. Hvis du spiser kjøtt, bør servering være omtrent på størrelse med en kortstokk. Resten av tallerkenen din bør være karbohydrater opp til ca 25 gram verdt.
Jeg hater å bryte den til deg, men du må trene. Du må bygge muskler, fordi muskler bruke opp blodsukker mye bedre enn fett gjør. Øvelsen vil hjelpe brenne av blodsukker. En ekstra bonus er at du vil gå ned i vekt, og det vil også bidra til å kontrollere blodsukkeret.
Jeg håper dette hjelper.
Barb
