Diabetes Øvelse: Tenk Svømming
Vi vet alle at å spise godt og trene regelmessig er nøklene til god helse. Dette gjelder særlig for personer som lider av diabetes.
Likevel, opprettholde en sunn vekt kan være utfordrende, hvis du er overvektig og /eller har leddsmerter eller andre sykdommer. Turgåing, løping eller sykling kan være for smertefullt å innlemme i en konsekvent fitness diett.
Svømming trening for diabetes, derimot, er en effektiv, lav-effekt trening. Diabetikere kan vurdere svømming runder, bli en svømmetur team (selv mestere!), Tar del i en vannaerobicklasse eller dypt vann kjører. Alle disse aktivitetene er iboende sosiale, som også kan bidra til å oppmuntre deg til å komme til bassenget for øvelsen. Og – aller viktigst – svømming er gøy
Jeg har hatt type 1 diabetes i et tiår!. Når først diagnostisert, jeg feilaktig trodde at jeg måtte gi opp min kjærlighet til løping og andre aktiviteter. Ikke bare har jeg fullført syv maraton (26,2 miles) siden da, men jeg har lagt sykling og svømming øvelse til min rutine. Neste år forventer jeg å fullføre en triathlon!
Uansett din kondisjon, alder, eller om du har type 1 eller type 2 diabetes, bør du vurdere å svømme. Du trenger ikke å kjøpe dyre joggesko eller sportsutstyr. En enkel badedrakt, er briller og svømme cap alt du trenger. Mange lokale fitness klubber har runde bassenger tilgjengelig for medlemmer, samt organiserte vann treningstimer.
Svømming kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekten, bygge muskler og opprettholde sunne blodsukkernivået. Hvis du eller en elsket en har diabetes, bør du vurdere å svømme trening for diabetes
Svømming Trenings Basics: Før du starter
Før du starter noen treningsprogram, inkludert svømming, sørg for å konsultere legen din for å finne en bestemt helserisiko eller hensyn du bør huske på.
Når du får grønt lys fra legen din, trenger du bare å finne en velsittende badedrakt, vernebriller og en svømmetur cap (hvis du ønsker).
Mange lokalsamfunn i USA og Europa har et offentlig basseng som kan nås for en lav daglig kostnad, eller med relativt billig medlemskap. Sørg for å be for senior eller uføre rabatter, hvis de blir tilbudt.
Hvis du har planer om å runde svømming, sjekk bassenget timer og andre regler om hastigheten på svømming baner. Vanligvis utenfor baner er for de tregeste svømmere, mens interiør baner er for de som svømmer fortere.
Diabetikere bør alltid sjekke blodsukkeret før noen form for trening. De som er insulinavhengig, eller folk på blodsukkersenkende tabletter kan være nødvendig å spise en liten snack før du hopper i bassenget. Hvis du har planer om å svømme i mer enn en time, må du kanskje ta med test forsyninger og flere energikilder for å fortsette treningen uten å oppleve lavt blodsukker.
Husk at trening av en varighet mer enn 20 -30 minutter, kan ha den virkning at begge umiddelbart å senke blodglukosenivåer, men også å holde gjennomsnittsnivåer lavere i opptil 24 timer etterpå. Diabetikere som er utsatt for lave og høye verdier bør teste oftere i løpet av denne tidsperioden, og sørg for å bære en nødsituasjon snack.
Svømming og Diabetes
Andre Svømming øvelser for Diabetes
Hvis svømming runder er ikke noe for deg, finnes det andre svømme øvelser for diabetes og andre helsemessige forhold.
en av mine favoritt vann klasser er dypt vann kjører. Ved hjelp av en flotasjon belte rundt livet, kan svømmeren holde hode og skuldre over vann mens du beveger armer og ben som du kjører på land. En instruktør fører klassen, noe som tyder på annen etappe øvelser, hastigheter og motstand øvelser. Musikk kan følge treningen.
Vann kjører er gunstig for en rekke årsaker. Løpere som er skadet kan fremdeles være i stand til å trene i bassenget. Dessuten kan den ekstra motstanden i vannet føre til sterkere muskler som er mer effektiv når den går på land.
Vann aerobic er en annen stor svømming øvelse for diabetes. Det er et bredt utvalg å velge mellom, blant annet vektklasser, cardio klasser, og yoga-relaterte klasser. Velg en klasse basert på interesse, tidsplan, kostnader og mer.
For diabetikere, svømmetreninger er populære på grunn av bekvemmelighet og morsom faktor. I motsetning til gåing, løping eller sykling, svømming tillater deg å bo i nærheten av din diabetes forsyninger for rask behandling om nødvendig. Oppdriften vann bidrar til å redusere stress på kroppen, men en effektiv trening er lett å få tak gitt den ekstra innsatsen du har å gjøre mot motstanden i vannet.
Diabetes og trening
Open Water Swimming for Diabetes
Åpent vann svømming kan være mer spennende, men litt mer risikofylt enn aktiviteter i et basseng.
Uten nær sperring av et innendørs anlegg, inkludert instruktører og badevakter, ekstra planlegging og forberedelser er nødvendig for personer med diabetes.
til å begynne med, solo åpent vann svømming er ikke anbefalt for folk flest, enn si diabetikere. I motsetning til løping, gå eller sykle, er det ikke lett å stoppe ved et hjem eller bedrift å be om hjelp. Dessuten kan ekstreme svingninger i blodsukkernivået forlate en svømmer uføre og raskt i fare.
Ta med en annen venn til å svømme med deg, og /eller be om hjelp fra en venn eller kollega å ro sammen med deg.
Visste du at diabetikere har svømt den engelske kanal? Diabetikere har konkurrert i Ironman hendelser. Diabetikere har selv deltatt i – og vant! – svømming hendelser i OL
Ikke la en diagnose av diabetes sinke deg.! Hvis du allerede er atletisk, bare jobbe med endokrinolog for å hjelpe deg med å forberede en øvelse plan. Ny å trene? Svømming er en av de enkleste og mest tilgivende treningsøkter!
Åpent vann svømming, lap svømming og bading treningstimer er alle morsomme og underholdende, spesielt for diabetikere som ikke kan brukes til vanlige treningsøkter.
friheten og enkel gli gjennom vannet kan gjøre selv den mest slitsomme fitness rutiner føler deg komfortabel og morsom.
Hvorfor ikke prøve å svømme øvelse for diabetes?
