Nakkesmerter kan utvikle seg på grunn av mange grunner blant annet stress, feil holdning, dårlig ergonomi på arbeidsplassen og dårlig sovestilling. Hvis smertene er kroniske og alvorlige, begrense omfanget av bevegelse helt, så det eneste alternativet er å ta tilstrekkelig hvile. Men, kan du gjøre en rekke ting for å lindre milde til moderate nakkesmerter, oppstod på grunn av forstuing og skader. Her er noen nyttige måter
Unngå anstrengende nakkebevegelser. Unngå raske bevegelser i nakken og unngå å holde nakken i en posisjon som gjør vondt. Når du legger deg, alltid hvile nakken i en nøytral posisjon. . Unngå rykkete bevegelse og unngå å vri den
Bruk ispose: Kjøleelementer som brukes i kulde terapi bedøver smerte og reduserer hevelser ved å hemme blodårer og bremse ned kroppens inflammatorisk handling. Pakk en ispose i en klut og bruke den til det berørte området for 15-20 minutter hver time. . Gjelder ikke isen direkte på huden for mer enn et minutt for å forhindre frostskader
Bruk varmebehandling: Heat terapi fungerer litt annerledes. Det reduserer stivhet og også lindrer muskelspasmer. Du kan enten bruke en varmepakning direkte til stive områder i nakken eller varme et fuktig-brettet håndkle for 10-60 sekunder, og deretter gjelder det berørte området. Fysioterapeuter anbefaler ofte varmt vann dusj for felles og muskelavslapning.
Hvis nakkesmerter har oppstått på grunn av en plutselig skade, bruke kaldt terapi i 15-20 minutter hver time for de første 24-48 timer. Senere kan du veksle mellom varme og kulde terapi. . Ice kan øke stivhet, slik at du kan først bruke varme terapi å slappe av musklene og deretter bruke is til å redusere hevelse
Øvelse: Det er betydelig bevis for at spesifikke nakke øvelser kan bidra til å redusere smerte og styrke nakke og skulderen, stammen region. Her er noen øvelser som kan redusere smerte
Rotasjon range-of-motion. Hold nakken rett i en nøytral posisjon. Nå slår du hodet sakte mot høyre. Hold den i 2-3 sekunder, og deretter gå tilbake til utgangsposisjon. Nå sakte flytte den til venstre og hold igjen. Gjenta 10 ganger minst
Side bøying. Starter fra nøytral posisjon, bøye nakken sidelengs til høyre og deretter til venstre, holder hver side i 2-3 sekunder. Gjenta 10 ganger
Frontnakkemusklene. Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Nå forsiktig hånden på pannen og trykk bak forsiktig som du prøver å bringe haken til brystet. Hold i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger. Lignende øvelse som kan gjøres for å styrke bakre nakkemusklene ved å plassere håndflaten bak hodet og trykke forsiktig når du beveger hodet bak
Du kan også liker å lese.
7 enkle yoga asanans å lindre nakkesmerter
nakke~~POS=TRUNC smerter~~POS=HEADCOMP etter søvn? Her er et hjem middel som faktisk fungerer
Cervical spondylose: Eksperttips for å håndtere smerte i nakken
For flere artikler om malaria, besøk vår
sykdommer Forhold
.
Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår
Spørsmål og svar seksjon
Annonse:.
Nakke og skuldersmerter ved Harvard Health publikasjoner
