Etter en siste handletur jeg overhørte en kvinne som sier hun holder seg borte fra å spise sunnere, fordi hun er på en fast inntekt og sunn mat er måten å dyrt. Jeg var litt lamslått, men jeg også kunne føle med henne tilståelse. Jeg har vært der, i butikken å bestemme hva sunn mat å kjøpe uten å bli blakk før lønning.
På reisen til din idealvekt, er det svært viktig å spise mat som fremmer en sunnere livsstil, men hvordan gjør man det på et budsjett. Å spise sunt trenger ikke å bryte banken. Du kan spise deilig næringsrik mat for mindre enn en $ 1 og under denne listen vil vise deg hvordan.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … For LIFE
Liste over 44 matvarer under $ 1:
1. Svarte bønner,
$ 0,30 cent per ½ kopp servering, ca $ 1 per kan
Disse upretensiøse bønner pakke massevis av fiber og har en solid mengde kalsium, fiber, kalium og folsyre. Pro-tips: Kjøp de tørre bønner for en enda bedre næringsrik og penger avtale – kokende bønner hjemme kan bevare mer av sine kreft-bekjempelse antioksidanter. Cook opp noen svart bønnesuppe, eller lage en sunn svart bønne dukkert.
2. Egg,
$ 0,19 per egg, ca $ 2 per dusin
Når du er i behov av noen protein, egg er en rask, deilig, fikse. Scramble med grønnsaker for en fylling frokost, legge til hjemmelaget stekt brun ris, eller lage en frittata!
3. Mandler,
$ 0,60 for en 1 oz servering (20-25 nøtter), ca $ 5 per 8 oz pose
Rik på enumettet fett og fiber, disse super-nøtter kan redusere risikoen for diabetes og redusere kroppsvekt. (Beklager, Almond Joys teller ikke.) Munch på dem i løpet av dagen, eller legge til en skål med frokostblanding eller havregryn for ekstra sunt fett og protein.
Meld deg på vårt NYHETSBREV HER!
4. Peanøtter,
$ 0,50 for en 1 oz servering (25-30 nøtter), ca $ 4 per 8 oz pose
Ta meg ut til ballen spillet
på billig.
Jada, peanut
smør
kan være en dangerfood, men i sin naturlige form, disse belgfrukter er en sunn godbit. Ved å spise i moderate mengder, peanøtter levere en dose av sunt fett og kan redusere risikoen for hjertesykdom. Når du er i noen kylling og vegetarisk fatet, de legger en stor asiatisk-inspirert fakkel!
5. Kikerter,
$ 0,30 per ½ kopp servering, ca $ 1 per kan
Disse små bønner pakke en seriøs mengde fiber. Legg til en salat, steke dem med karri, eller lage din egen hummus.
6. Linser,
$ 0,12 per ½ kopp servering, ca $ 1 per pund (tørr, i bulk)
Med mer protein per pund enn biff, linser er en fylling mat rik på antioksidanter (og ganske velsmakende, også). Her er syv måter å gjøre linsesuppe, sammen med en drapsmann oppskrift for vegetariske linse tacos!
7. Havre,
$ 0,13 per porsjon, ca $ 1 per pund (i bulk)
Ta et tips fra Mr. Ed. Havre er høy i fiber, lite fett, og kan også bidra til lavere kolesterol. Hva er ikke å elske? Nyt en bolle med havregryn, erstatning for mel i cookies, eller til og med bruke den som brødsmuler.
8. Pinto bønner,
$ 0,30 cent per ½ kopp servering, ca $ 1 per kan
helsefaktor refried bønner på en meksikansk restaurant
kan
være tvilsom, så bland dem opp hjemme. Disse bønner er fulle av protein og fiber og er en deilig tillegg til eventuelle hjemmelaget burrito – frokost, lunsj eller middag
9. Tofu,
$ 0,50 cent per 4 oz servering, ca $ 2 per pund
Høy i protein og lavt på fett, er tofu en deilig proteinkilde for vegetarianere og kjøtt etere likt. Plus, kan soya i moderate mengder reduserer kolesterol og risikoen for brystkreft. Pan-fry tofu med grønnsaker i neste wok, eller legge den silke variasjon til en frukt smoothie.
10. Gresskar frø,
$ 0,50 per 1 oz servering, ca $ 5 per pund
Flytt over fugler, disse frøene er for oss mennesker (og ikke bare på Halloween)! Fylt med viktige vitaminer og mineraler, sammen med protein og jern, dryss disse i en salat eller stek med krydder for en sunn, crunchy godbit.
11. Kyllingbryst,
$ 0,75 per 4 oz servering, ca $ 2,99 per pund
Avkall på McChicken på dollaren menyen – en liten frisk kyllingbryst er $ 0,25 cleaper og fylt med sunne, magre proteiner. Grill dem, bake dem, eller liker skiver i en hel-hvete wrap med grønnsaker.
12. Hermetisert laks,
$ 0.75 per porsjon, ca $ 1,50 per kan
Ingen grunn til å splurge på en laks filet til å nyte denne Omega-3-pakket sjømat. Grab hermetisert versjon for noen protein makt uten dishing ut store penger. Piske opp noen hjemmelagde lakse burgere eller suppe med en vri.
13. Hermetisk tunfisk,
$ 0,75 cent, ca $ 1,50 per kan
Ikke bare er tunfisk billig, men det er en enkel måte å få omega-3 (som kan gjøre oss strålende). Bland med gresk yoghurt og hakkede grønnsaker for et sunnere tunfisk salat.
14. Whey protein,
$ 0,75 cent per scoop, ca $ 40 per
3 lb beholder
Trenger du en ekstra dose av protein? Legg whey protein til en smoothie, skål med havregryn, eller snike det inn i neste gruppe med brownies.
Dairy
15. Yoghurt
, ca $ 1 per 6 oz cup
Hopp bagel og plukke opp en rask godbit som er fylt med protein og kalsium! Nyt for frokost med noen granola, eller som en post-workout snack. Bare pass av smaker lastet med ekstra sukker, og husk at lav-fett varianter vil være lavere i kalorier (hvis du teller). Ekstra poeng for å velge supermat gresk yoghurt – selv om det kan være dyrere, så venter på det å gå på salg er et smart trekk
16!. Lettmelk,
$ 0,25 cent per kopp, ca $ 4 per gallon
Got melk? En kalsium fylt glass kan bidra til å holde tennene sterke og selv bidra til å holde ut de overskytende pounds. Legg en skvett til en frukt smoothie, eller nyte i en bolle med havre eller frokostblanding.
17. Cottage cheese
, $ 0,88 per
1/2 kopp servering, ca $ 3,50 per 16 oz container
Det er på tide å sette utseende til side. Dette klumpete, mild ost er overraskende høy i protein, og smaker godt i både søte og salte retter. Som yoghurt og de fleste andre melkeprodukter, cottage cheese kommer vanligvis i full-fett, lav-fett, og fettfrie varianter – velg hvilken som passer best inn i kostholdet ditt. Prøv den toppet med skiver ananas og bær for en søt protein-pakket godbit, eller gjøre det velsmakende i en kremet pasta saus.
Helkorn
18. Hel-korn pasta
, $ 0,37 cent per ½ kopp servering, ca $ 3 per boks
Flytt over, hvite ting; hele hvete-versjonen av pasta er full av fiber, antioksidanter og proteiner, og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Nyt den nøtteaktig smak med wokkede grønnsaker og hjertelig marinara saus.
19. Brun ris
, $ 0,18 per ¼ kopp servering, ca $ 2 per pund
Lytt til vår manifest: Velg brun ris over hvit (spesielt på Chipotle). Hele korn versjonen er full o «fiber og kan redusere risikoen for diabetes.
20. Popcorn
, $ 0,30 per ½ kopp servering, ca $ 1 per pund for vanlig kjerner
Snack angrep? Velg en lav-kalori snack som er også en god kilde til fiber.Pop kjerner på kjøkkenet og tilsett krydder. Kino popcorn ikke har ingenting på dette!
21. Quinoa
, $ 0,60 per ¼ kopp servering, ca $ 4 per boks
Det kan være vanskelig å uttale (som er ivrig-wah), men det er lett å tilberede og pakker en næringsrik punch. Fylt med protein og fiber, inneholder dette supermat også ni essensielle aminosyrene kroppen ikke kan produsere på egen hånd.
Frukt
24. Bananer,
$ 0,20 til $ 0,50 per banan, ca $ 0,60 per pund eller $ 2 per haug
Det er på tide å gå bananas for … bananer. Fylt med fiber og kalium, kan disse 100-kalori «snack-pakker» selv bidra med det bakrus. Nyt skiver med peanøttsmør, eller imponere venner med banan iskrem!
25. Kiwi
, ca $ 0,40 per kiwi
Fun faktum: Kiwi er faktisk
bær Hotell og er fylt med vitamin C og fiber. Skjære den opp i den neste fruktsalat eller nyte rett opp med en skje.
26. Cantaloupe, $
0,50 per ½ kopp servering, ca $ 3 per liten melon
C er for cantaloupe
og Selge vitamin C.Filled med antioksidanter, cantaloupe er billig og gjør en perfekt våren eller sommeren godbit! Føler du deg kreativ? Fryse deler av denne søte frukten for et ekstra spesielt varmt vær snack.
27. Vannmelon,
$ 0,30 per 1 kopp servering, $ 5 per melon
Dette sprelsk supermat kan ha Viagra-lignende effekter, men det er også garantert å bli fylt med vitamin C – en kreft-bekjempelse antioksidant som bidrar til å styrke immunforsvaret og fremme bein Helse. Skjær dem opp og nyte (eller lage en vannmelon daquiri).
28. Pærer,
$ 0,85 hver, ca $ 1,75 per pund (avhengig av variasjon)
Det er ikke bare et eple om dagen som kan holde doc borte; hvit kjøttfulle pærer kan bidra til å forhindre slag. De er også full o «fiber. Holde ting blandet opp og prøve Barlett, Bosc, og Anjou varianter.
29. Appelsiner,
$ 0,50, ca $ 1 per pund (i familie-størrelse pack)
Appelsiner er ikke bare om deres vitamin C. Denne sitrusfrukter er også fylt med fiber, folat og kalium. Hopp glasset og gå med hele frukten å overgå det overskytende sukker og få en sunn dose av antioksidanter.
Grønnsaker
30. Hvitløk, en
bout $ 0,30 per pære
Det ikke bare sette en stank til pusten. Hvitløk har noen smarty-pants fordeler, hjelper forbedre hukommelsen. Det er også full av antioksidanter for å fremme hjertet helse og redusere risikoen for kreft og Alzheimers. Legg til en gryte med grønnsaker eller tomatsaus å sprite opp smaken, eller steke den i ovnen for en søtere smak.
31. Hermetisert gresskar,
$ 0,75 per ½ kopp servering, ca $ 2,50 per 15 ml kan
trenger ikke å gå pickin «for å høste fordelene av gresskar oppdateringen. En gresskar oransje farge er takket være karotenoider, en plante pigment med kraftige antioksidantegenskaper. Hodet til kjøkkenet og piske opp noen gresskar pasta saus eller gresskar hummus.
32. Hermetiske tomater (terninger),
$ 0,50 per ½ kopp servering, ca $ 1,80 per 14.8 oz kan
å virkelig få en bang for at pengene går hermetisert ruten. Hermetiske tomater er perfekt for hjemmelagde sauser og stuinger. Tomater inneholder også eksepsjonelle mengder av antioksidanten lycopene som forblir i kjøttet selv etter matlaging og hermetisering. Bare holde på utkikk etter bokser uten natrium lagt.
33. Løk,
$ 0,18, ca $ 0,59 per pund
slutte å gråte – løk pakke en overraskende næringsrik punch, inkludert en heftig dose av antioksidanter [19]. Sautee og legge til en omelett, eller stable på en sandwich for ekstra smak.
34. Søtpoteter,
$ 0,50, ca $ 1 per pund Bedrifter Den hvite kan være en fare mat, men denne gangen er det søte ting er veien å gå. It tips skalaen med sine høye nivåer av vitamin A, inneholder beta-karoten (som kan bidra til å forebygge kreft og beskytte oss mot solen), og også bidrar til å holde at huden silkemyk.
35. Winter squash (eikenøtt, butternut, etc.),
$ 0,50 per ½ kopp servering, ca $ 1.50 en pund
Squash er ikke bare en fantastisk racquet sport. Det er også en allsidig veggie fylt med vitaminer, fiber og kalium. Hopp bollen og steke en squash og fyll med andre hjertelig godhet!
36. Kale,
$ 0,50 per kopp (rå, hakket), ca $ 2 per haug
Popeye gikk glipp av. Kale er antioksidanten kongen blant alle frukter og grønnsaker, og inneholder vitaminene A, C og K, fiber, kalsium, jern og kalium (puh!). Plus … kale chips.
37. Brokkoli,
$ 0,50 per ½ kopp servering, $ 2 per haug
Trenger en annen grunn til å gå grønt? Brokkoli har bemerkelsesverdig høye nivåer av folat og vitamin C, som kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer og hjertesykdommer.
38. Rødbeter,
$ 0,35 hver, ca $ 1 per pund
Disse lilla gems er fylt med betalains, som kan bidra til å forhindre kreft og andre degenerative sykdommer. De er også spekket med folat, fiber og vitaminer i fleng, noe som gjør dem til en av de beste helse gode kjøp rundt. Hakk dem, steke dem, eller legge til en berry smoothie!
39. Spinat,
$ 0,50 per kopp (rå), ca $ 2 per haug
Disse upretensiøse greener er unbe
blad
stand
.
De er næringsstoff tett med vitamin A, K, og kalsium. Prøv sautering dem med sopp eller subbing for isfjell i neste lunsjtid salat.
40. Gulrøtter,
$ 0,50, ca $ 2 per pund
Disse kaninene er inne på noe. Gulrøtter gir en næringsrik knase med seg mette av vitamin A. De er perfekt for dipping i hummus, eller smaker godt stekt med andre roten grønnsaker og en duskregn av olivenolje.
41. Edamame,
$ 0,50 per ½ kopp servering, $ 3 per 10 oz pakke (frossen)
Denne stjernen belgfrukt er fylt med fiber og protein, og gjør en flott ettermiddag snack. Hopp chips og nyte med et snev av salt for en rask, næringsrik godbit.
Drinker
42. Kaffe
, $ 0,40 per 16 oz kopp (brygget), ca $ 10 per pund
Ikke bare er det utrolig for deg, men brygget kaffe hjemme kan spare noen reell dolla dolla regninger. Denne morgenen pick-me-up inneholder også antioksidanter for å beskytte hjertet, og er en stor pre-workout drivstoff for å øke utholdenheten. Ikke tørst? Dette kjøkkenet stift dobler som viktig ingrediens for å rekke andre husarbeid, også!
43. Te,
$ 0,10 per tepose, ca $ 5 a box (varierer ut fra type)
Den varierende helsemessige fordeler av te er a-plenty, alt fra deres antioksidant krefter til å hjelpe opprettholde en sunn vekt. Hopp over sukkerholdige ting, og prøve brygget iste hjemme, og velger grønt hvis ønsker å maksimere antioksidant inntak.
44. Vann,
fri. (. Vel, på en måte)
hodet til nærmeste kranen – kroppene våre er avhengige av det. Vann holder oss hydrert (sjokkerende), spyler ut giftstoffer i kroppen, og hjelper når du prøver å miste noen få pesky pounds.
