Lavt blodtrykk er ikke så vanlig som forekomst av høyt blodtrykk, likevel kan man ikke se bort fra at hypotensjon eller lavt blodtrykk også behov lik oppmerksomhet og endringer i livsstil. Så, hvis du eller din kjære en lider av lavt blodtrykk, som betyr å ha et trykk lesning av 90/60 mmHg eller lavere, her er noen livsstil endringer du trenger å følge:
1. Unngå alkohol og drikke mer vann: Det er et kjent faktum at alkohol øker blodtrykket. Med hver 10 g alkohol forbruk dine trykket øker med 1 mmHg [1]. Men det betyr ikke at du drikker til ditt hjerte innhold hvis du lider av lavt blodtrykk. Da altfor mye alkohol kan også føre til dehydrering som kan føre til et fall i blodtrykket ytterligere. I stedet drikker nok vann holder væskenivået i kroppen din opp og bidrar til å øke blodsirkulasjonen. Også, fuktighetsgivende kroppen din innebærer å hjelpe den utrydde ett symptom på lavt blodtrykk – dehydrering. Her er hvordan alkohol påvirker kroppen din.
2. Overvåk saltinntaket: I tilfelle av høyt blodtrykk, er det lurt å kutte ned på saltinntaket som natrium øker blodtrykket. Men å gå over med salt er ikke et svar på behandling av lavt blodtrykk. Økning i saltinntaket kan øke risikoen for høyt blodtrykk, organskade og andre komplikasjoner [2]. Så for å behandle lavt blodtrykk bedre være på sporet med saltinntaket og sørge for at du har dine to til tre mg anbefales salt gjennom kosten. I tilfelle, spør legen din deg å øke saltinntaket kan du gjøre det ved å strø suppe mikser på maten. Men gjør det med måtehold. Her er hvordan salt kan skade kroppen din.
3. Unngå brå bevegelser: Siden svimmelhet og ørhet er symptomer på lavt blodtrykk være svært forsiktig når du skifter kroppsstillinger, spesielt når plutselig reiser seg fra sittende stilling eller seng. Et fall i blodtrykket mens du får opp plutselig kan føre til svimmelhet eller en ulykke. Så for å unngå ulykker, først presse føttene og anklene et par ganger før stående. Mens du får ut av sengen rulle over en side og først sitte på kanten og deretter stå.
4. Begrens inntak av høye karbohydrater: En høy carb diett er ikke tilrådelig for folk som lider av lavt blodtrykk. Studier har vist at reduksjon karbohydratinnholdet i maten kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk og kortere varighet av postprandial hypotensjon [3]. Hvis du lider av lavt blodtrykk jo mer din alder begynner å begrense karbohydratinnhold. Her er åtte indiske diett vaner som er dårlig for helsen din.
5. Unngå varmt vann bad og badstuer: Varmt vann bad og badstuer, spesielt hvis du er indulging i det i lengre tid kan dette føre til svimmelhet og ørhet også som det senker trykket i kroppen. Så unngå å bruke dem som et luksuriøst bad. Hvis du fortsatt trenger å hengi seg til det samme alltid bruke en krakk, slik at du kan sitte og slappe av. Husk, for igjen å presse føttene og lårene før du får opp fra krakk. Her er 12 symptomer på lavt blodtrykk som du trenger å vite.
6. Spis hyppige måltider: Siden postprandial hypotensjon eller svimmelhet etter å ha et måltid er vanlig hos personer som lider av lavt blodtrykk, unngå å ha et tungt måltid på en gang. I stedet har små måltider hver to timer for å hjelpe kroppen din avtale med lavtrykks problemet og holde deg trygg fra postprandial svimmelhet.
7. Bruk strømper om nødvendig: Gjør dette bare hvis legen din sier eller spør legen din om dette vil hjelpe i behandlingen av lavt blodtrykk. Iført strømper som dekker leggene og lårene hjelp til å holde blodet i overkroppen for lenge uten å gjøre en dukkert i blodtrykket.
Referanser
1. 1: puddey IB, Beilin LJ. Alkohol er dårlig for blodtrykket. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2006 september; 33 (9): 847-52. Review. PubMed PMID: 16922819.
2. 1: Han FJ, MacGregor GA. Effekt av beskjeden salt reduksjon på blodtrykket: en meta-analyse av randomiserte studier. Konsekvenser for folkehelsen. J Hum Hypertens. 2002 november; 16 (11): 761-70. PubMed PMID: 12444537.
3. 1: Vloet LC, Mehagnoul-Schipper DJ, Hoefnagels WH, Jansen RW. Påvirkningen av lav-, normal-, og høy-karbohydrat måltider på blodtrykket hos eldre pasienter med postprandial hypotensjon. J Gerontol En Biol Sci Med Sci. 2001 desember; 56 (12): M744-8. PubMed PMID: 11723147.
