Forbedring av samordning er avgjørende for å kunne utføre en rekke daglige aktiviteter, og yoga kan hjelpe deg å bli mer fleksibel og godt koordinert. Dette er fordi når du utfører visse yoga asanas, er du pålagt å koordinere den måten kroppen beveger seg, fokusere på den måten du puster og holde sinnet rolig. Synkronisering er viktig, og dette i sin tur forbedrer ens nevromuskulær koordinasjon. Det finnes ulike asanas, pranayamas, bandhas og mudras som tilbyr denne indre disiplin.
Blant de asanas som bidrar til å forbedre nevromuskulær koordinasjon er de som involverer ekstremitetene og balanserer positurer. Ved å praktisere talasana (palmen positur), for eksempel, kan man overvinne vi overvinne ustøhet, treghet og slike andre urenheter. . Men for å oppnå dette stadiet av stødighet man må være regelmessig og konsekvent
Her er asanas som kan hjelpe:
Utkatasana eller stolen positur:
stå oppreist med føttene 12 inches hverandre og armene hvilende ved din side
Inhalering, heve hæler og samtidig heve armene parallelt med gulvet med håndflatene vendt nedover
Alternativt kan du holde på en fast stol eller vinduskarmen for støtte mens du heve hælen opp fra gulvet
Exhaling, senk kroppen til husokkupasjon posisjon, lår berøre kalver
sakte, inhalerer og komme opp til startposisjon
Garudasana eller ørnen positur:
Stående vri det ene beinet rundt den andre slik at tå berører baksiden av oppreist leggen, mens exhaling
opprettholde balansen mens økende press fra ankelen lås
Gjenta på den andre siden. Samme arm som leg vendinger rundt andre armen til å bli med håndflatene sammen
Vedlikehold positur. Mens inhaling, tilbake til startposisjonen
Talasana eller palmen positur:
Stå oppreist med føttene fra hverandre og holde ryggen rett
se rett frem og holde deg blikket festet på et punkt
Inhalering heve armene opp og samtidig heve hæler balansere vekten av kroppen din på tærne
Sørg for at dine hevet armene berøre ørene , håndflatene vendt oppover og fingrene peker mot taket
Strekk kroppen helt i denne posisjonen og opphold for så lenge du kan
Sthitaprarthanasana eller stående bønn positur:
Stå oppreist med føttene sammen, både tær og hæler berøre
Bli med hendene sammen på brystet nivå
Tegn magen litt innover, hold ryggen rett, albuer og skuldre avslappet
Lukk øynene og observere pusten
Vedlikehold posere for 3-5 minutter
Ekpadasana eller ett ben positur:
Stå på gulvet holder ryggen rak og se på et punkt på øyet nivå
sakte, skifte vekten på høyre ben
Bøy venstre beinet ved kneet og plassere den på høyre lår
Hold armene strukket ut i skulderhøyde for å balansere deg selv
Når du er stabil, løfter hendene opp og bli med dem i Namaste over hodet
Hold posere for så lenge du kan
Gjenta prosessen for venstre ben
Sarvangasana eller «all-medlem» positur:
Legg deg ned med ryggen på gulvet
Etter hvert løft bena rett opp med å ta vare å ikke bøye knærne
Løft hoftene opp fra gulvet
nå, sakte løfter korsryggen også, og støtte kroppen ved å danne et stativ med armene, hvile albuene på bakken
hele kroppen skal nå bæres på skuldrene
Hold denne posere for så lenge du er komfortabel
Gå tilbake til utgangsposisjonen
for flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
