World Health Organization forskning har vist at 11 prosent av alle vesentlige sykdom i et utviklet land er forårsaket av høyt blodtrykk. Det er en av de ti beste forholdene hyppigst rapporterte til leger, sto for 61 prosent av alle klager. Døde av koronar hjertesykdom og hjerneslag er sterkt knyttet til høyt blodtrykk. Så hva kan du gjøre for å kontrollere det? Høyt blodtrykk er den nummer 1 årsaken til slag og normalisere blodtrykk reduserer risikoen for hjerneslag i to, ifølge studier ved Stroke Prevention og Atherosclerosis Research Institute i London, Ontario. Ingen andre forebyggende tiltak er som effective.WHAT er normalt blodtrykk? The Heart Foundation definerer «normal» som mindre enn 120/80. Høyt blodtrykk er definert av det amerikanske National Institute of Health som en lesning av 140/90 eller høyere. Disse «normal» og «høy» tallene øker med alderen, så du bør diskutere dette med din doctor.A rekke faktorer kan føre til høyt blodtrykk. Disse inkluderer en diett høy i mettet fett og salt, stress og overvekt. De kan begrense blodårene og den resulterende trykkblodstrømmen kan skade blodårene, noe som gjør dannelsen av fet plakk mer likely.HOW Å kontrollere blod PRESSURE.Stop Smoking.Smoking øker risikoen for hjertesykdom, reduserer mengden oksygen i blodet og øker blodtrykket ved å hemme blodårene. Det er det aller viktigste du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom ifølge The National Hjerte Foundation.Exercise More.Being aktiv er en viktig faktor i å kontrollere blodtrykk og vekt. Det kan være morsomt, forbedre kondisjon og bidra til å øke immunforsvaret. En av de beste aktivitetene er rask gange. Det betyr ikke stiller store belastninger på kroppen og du hjerte-fordelene er betydelige. Prøv å ta minst 30 minutter med moderat intensitet gå eller annen fysisk aktivitet på de fleste {om ikke alle} dager i uken. Dette kan deles inn i 3 x 10 minutter activities.Watch Dine Diet.Saturated fett er de viktigste skurkene. De finnes i fet kjøtt, kaker, full fløte meieriprodukter, de fleste stekt takeaway mat og kommersielt bakte produkter. En høy salt diett kan også øke blodtrykket. Ditt kosthold bør bestå av minst 3 biter av frukt daglig, hele korn, grønne og gule grønnsaker, linser, dampet fisk og magert kjøtt. Jeg elsker blåbær. De er høy i fiber og antioksidanter, og som en bonus, smake delicious.Watch vekten. Mål å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Tastene er å spise sunt og regelmessig fysisk aktivitet. Prøv å kombinere både aerobic og vekt bærende øvelser i vekttap programmet. Vekt bærende eller motstand øvelser er gode for å brenne fett og øke muskel mass.Check Kolesterol Levels.High totalt og /eller høy LDL {dårlige} kolesterolnivået bidra til innsnevring av arteriene og resulterende høyt blodtrykk. En blodprøve vil avgjøre kolesterolnivået. Ernærings Supplements.A rekke kosttilskudd kan bidra til å redusere høyt blod pressure.These inkluderer: Magnesium. En utmerket mineral for generell kroppens helse og kombinert med kalsium, kan forbedre bentetthet og redusere osteoporosis.Omega 3 fettsyrer. Som fiskeolje eller linfrø meal.Garlic. Knust nellik er å foretrekke til tabletter for å opprettholde styrken av hovedkomponenten, allicin.Ginko biloba. Utmerket for å øke blodsirkulasjonen til kroppens ekstremiteter, særlig brain.Ginseng.Coenzyme Q10.Folate {folsyre} Hawthorn.Potassium. {Salt får kroppen til å beholde væske, og hever blodtrykket. Kalium hjelpemidler i salt utskillelse, senke trykket.} Apple Cider Vinegar.Never starte en ny behandling før konsultere legen din, spesielt hvis du er for tiden tar medisiner. Informasjonen er publisert i denne artikkelen er ikke ment som en erstatning for personlig medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert helse-omsorg utøveren. Det er kun for informasjonsformål.
