Ryggsmerter er en så vanlig problem at dusinvis av smerte kontroll metoder har blitt utviklet for sin behandling. De fysiske metoder for kontroll av smerte er definert som de som inkluderer mosjon, påføring av varme og kulde, akupunktur, og forskjellige andre teknikker. Lære mer om sine fordeler og ulemper kan gi deg noen nye strategier for å håndtere din smerte og oppnå dine mål. Her er noen av de tips som du kan vurdere å adoptere.
1.
Exercise
Trening er sannsynligvis det beste verktøyet for å håndtere ryggsmerter, og det er en av de få fysiske metoder som potensielt kan forbedre din tilstanden permanent. En umiddelbar fordel med øvelsen er telleren simulering, som har en tendens til å redusere ryggsmerter. Når du trener, oppretter du opplevelser i muskler, ledd og andre strukturer som kan konkurrere med smertesignaler for anerkjennelse av hjernen. Følelsene kan også direkte blokkere smertesignaler i spinalnerver. Øvelse fremmer også raskere og vellykket helbredelse av skadde tilbake vev. Fordi trening bygger styrke og utholdenhet, vil det forbedre din evne til å være aktiv i fremtiden, med mindre risiko for smerte eller skade.
2.
kulde og varme
annen smertestillende strategi innebærer oppvarming eller kjøling smertefulle området av ryggen. For plutselig blusse opp ryggsmerter, bruke is er ofte den mest nyttig fordi det stopper muskler spasmer og bedøver nervene som sender smertesignaler til hjernen. Ice kan også redusere betennelsen ofte tilstede med ryggsmerter. Faktisk, hvis du mistenker at du har anstrengt ryggen, bruke is selv om du har ingen smerter fordi det vil redusere utviklingen av betennelse. Ved bruk av enten noen ispose eller varmepute, må du ikke bruke det i mer enn 20 minutter om gangen.
3.
Massasje
Massasje kan også stimulere smertefulle regionen, i dette tilfellet ved å legge press på og strekke huden, de underliggende vev, og musklene. Prosessen varmer området, øker blodstrømmen, og bidrar til å slappe av spente muskler. De fleste typer massasje konfrontere for folk med ryggplager. En mild, stryke massasje er vanligvis den sikreste. Unngå kraftig massasje utført av noen som ikke er dyktig i teknikken. Hvis du mottar en massasje, spør den som utfører den til å starte forsiktig, ved hjelp av langsomme rytmiske bevegelser over anspent eller sår området. Den personen som gir massasje bør eksperimentere med ulike mengder av press for å avgjøre hvilken som er mest behagelig for deg.
4.
Spinal manipulasjon og mobilisering
Spinal manipulasjon og mobilisering er prosesser for manuelt å flytte en joint eller utover sin passive bevegelsesområdet. For behandling av ryggsmerter, innebærer å rotere manipulasjon er anbrakt slik at et ledd i ryggraden er forlenget ut av sin normale bevegelsesområdet, og deretter utøveren gjør en plutselig fremstøt for å bevege leddet litt lenger. Denne teknikken gir noen pasienter rask smertelindring som tillater dem å komme tilbake raskere til normale aktiviteter. Dersom behandlingen ikke gi smertelindring i utgangspunktet eller ikke hjelpe i retur til normale aktiviteter, de sannsynligvis ikke bør videreføres.
5.
Akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk medisinsk teknikk som innebærer å sette inn små nåler i kroppen sammen det som antas å være energibanene vitale, kalles meridianer. Denne teknikken har blitt mye brukt til å behandle smerter og mange andre medisinske tilstander. Vestlige forskere har ikke akseptert de teoretiske forklaringer av akupunktur. Imidlertid er det fortsatt antas å være en av de god teknikk for ryggen smertebehandling.
6.
elektrisk nervestimulering
Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) er en noe kontroversiell teknikk som forsøker å berolige smerten ved å sende en lavspent elektrisk strøm over huden. Selv om noen mennesker med ryggsmerter finne TENS nyttig, andre ikke. Hvis du bestemmer deg for å prøve TENS, leie en enhet for en måned eller to, slik at du kan se om det fungerer for deg i det lange løp. Hvis den gjør det, kan det da gjøre økonomisk fornuftig å kjøpe dem.
7.
Biofeedback
fysioterapeuter og andre utøvere bruker ofte en form for biofeedback heter elektromyografi (EMG) for behandling av ryggsmerter. Når teknikken blir riktig brukt, er en person som er koblet til en EMG maskin som gir informasjon om hvordan anspent eller aktiv de personer musklene er. Utøveren overvåker denne informasjonen mens coaching pasienten om å endre holdning og utføre andre bevegelser. Når den brukes på denne måten, kan biofeedback være et nyttig pedagogisk verktøy i fysioterapi. Enheten gir den informasjonen en pasient trenger å utvikle holdning og kroppsmekanikk vaner som holder musklene så avslappet som mulig.
