Med alle dagens distraksjoner, inkludert online bestrebelser som Twitter og Facebook, finne muligheten til å bare tømme tankene kan være vanskelig chore. Og for noen, impossible.But tømme ens sinn av unyttig rot og nå en tilstand av ro og fred er målet for yoga meditation. for å oppnå dette målet, må yoga student lærer å være i full kontroll over sine tanker og mind. Mange kan tro de kan lett oppnå denne tilstanden av ro, men faktisk forsøker meditasjon kan bevise for dem hvor vanskelig det faktisk is.What noen forsøker meditasjon for første (eller tredje eller tiende gang) bør innse er at meditasjon ikke kommer easy. selv om praksisen vil slutt bringe studenten ro, faktisk får hjernen din til å klare seg selv og fjerne stress er en vanskelig prosess med nøkkel steps. og en av de viktigste trinnene er å puste. Ved å lære å puste på en kontrollert måte, kan en yoga utøveren kontrollere sin livskraft, eller «prana», øker det eller redusere det å bringe seg selv inn i en følelse av balanse, noe som vil lette overgangen til en meditativ state.By lære å pust på en kontrollert måte, kan en yoga utøveren kontrollere sin livskraft, eller «prana», øker det eller redusere det å bringe seg selv inn i en følelse av balanse, noe som vil lette overgangen til en meditativ state.The livskraft arbeider seg gjennom legemet langs baner som er kjent som «nadiene» .En det er tre nadiene: sushumna, som renner langs ryggraden, og det pinngala og Ida, som hver kjøring på den ene side av sushumma. den prana løper langs disse baner og er drevet av studentens puste, tanker og emotions. de puste mønstre kan kontrollere flyten av prana som i sin tur vil gjøre meditasjon process.Followiing den tanken, en av de første trinnene i yoga er å få en bevissthet om deg selv og din body. for å gjøre dette, start ved å ligge på ryggen med armene langs siden og bena extended. Bli oppmerksom på dine omgivelser, hvordan kroppen din reagerer på dem.En med øynene lukket, føler din kroppens vekt, vekten av armene og legs. føler at kroppen synke ned i gulvet eller sengen og la de ulike deler av kroppen kommer i kontakt med surface.Now prøve å få en bevissthet om kroppen din fra topp til bunn.  Ble klar over kroppen din starter med toes. Flytt din bevissthet opp bena, forbi knærne, bekkenet og fortsett opp langs ryggen til skuldrene. Bli klar over dine armer og hender, head. Bli oppmerksom på eventuelle områder av spenning, stress og discomfort. Hvis du føler musklene er stramme i et bestemt område, gjør en innsats for å få dem til å slappe av. Nå fokuserer på ryggraden, området der sushumma flows. Prøv å visualisere prana eller livskraft som strømmer langs path. Føler det beveger seg langs ryggraden fra basen til head.  Tenk at det flyter uhemmet og bærer med seg all spenningen i body.If det synes å være områder der det ser ut til å bli blokkert eller ikke flyter fritt, tenk det blir løftet vekk forsiktig, tar stress unna som well. slutt vende tilbake til å bli klar av hele kroppen, noe som gjør et notat av områder som holdt spenning eller var bemerkelsesverdig for noen reason. på dette stadiet, bør puste være treg, målt og calm. Legg merke til hvordan pusten flyter inn og ut og legge merke til om det er glatt og avslappet eller tung og labored. Merk om du puster i et uregelmessig mønster. Du kan også vurdere tanker du har på dette punktet. Forhåpentligvis tankene du bør være i ro og klar, men hvis det ikke er, ikke worry. Šha et sinn som ikke er helt klart betyr ikke at du ikke har oppnådd en tilstand av meditasjon, bare at det vil ta mer tid å nå en komplett state. faktisk, mange mennesker som forsøker å meditere for første gang opplever at deres sinn er fortsatt distrahert av tanker om jobben eller familien commitments. Dette skal expected. etter en stund, vil du være i stand til å tømme tankene og oppnå en dypere meditation.Become klar over mønsteret på at hjertet slår og hvordan kroppen din stiger og faller med hver breath. hver gang, gjør et mentalt notat av dine følelser på den tiden og din tilstand mind.  og avslutte med å bli klar over hele staten: sinn, kropp og ånd. Du må kanskje prøve meditasjon flere tid før du finner ut at du kan slappe helt av, men som vi sa, det tar practice. Schedule faste tider å praktisere meditasjon og lære å lytte til kroppen og sinnet til å nå et nivå på fersken og harmoni .
