Stress har flere langsiktige innvirkning på kroppen. De næringsstoffene fra maten vi spiser, og produseres i kroppen blir brukt opp raskere i perioder med stress. Derfor kroppen vår trenger ekstra tilskudd ellers ressursene organer vil bli tømt og normal funksjon vil lide eller opphøre. Binyrene er hovedsakelig ansvarlig for utgivelsen av stresshormoner som adrenalin, kortisol, GH, adrenalin og noradrenalin. I tider med stress, er disse hormonene frigjøres inn i systemet og kan bo på et hevet nivå i opptil 72 timer etter at stress har blitt lettet. Økte nivåer av stresshormoner har flere reaksjoner i kroppen, inkludert mobilisering energi fra lagring i muskler, økt puls, blodtrykk og pustefrekvens og nedleggelse metabolske prosesser som fordøyelse, reproduksjon, vekst og immunitet. Ved å støtte binyrene med riktige næringsstoffer under stressende tider, kan kroppen tilpasse seg og ledelse påvirkning før den kan løses. Næringsstoffer i kroppen omfatter karbohydrater, fett, proteiner, aminosyrer, vitaminer, mineraler, vann og oksygen. Disse kjemiske stoffer er nødvendige for mennesker eller en hvilken som helst organisme for den saks skyld å leve og vokse. Gjennom vår metabolisme bruker vi disse materialene for normal kroppen fungerer. Uten disse stoffene i tilstrekkelige mengder kroppen ikke kan fungere normalt. Stress fører til at kroppen til å bruke opp de næringsstoffene raskere enn normal kroppsfunksjon, som normalt gjør kroppen mangelfull. Mangel forårsaket av stress kan føre til uttømt energilagring, høyt blodtrykk, høyt blodtrykk, magesår, redusert vekst, redusert testosteron, og økt sannsynlighet for sykdom. Dermed kan en enkel blodprøve vise om du har en vitamin mangel. Din daglige stress kan være årsaken til denne mangel, som kan føre til følelser av depresjon, angst, nervøsitet, tilbaketrekking, irritabilitet og redusert energi. Avhengig av hvor utarmet kroppen din system er vil avgjøre om terapeutiske doser av vitaminer er nødvendig for å gjenopprette dine nivåer. Men å ta en multivitamin regelmessig kan hjelpe deg å unngå symptomer på stress. Her er de vitaminer som kan hjelpe i reduksjon av stressnivå i kroppen. Vitamin A- Vitamin A er en rik antioksidant som beskytter kroppen mot frie radikaler. Det er viktig for syn, hud, slimhinner og immunitet. I tider med stress vitamin A renser kroppen for giftstoffer som kan tømme energinivå. Lavt energinivå er et tegn på stress innflytelse. Vitamin A finnes i matvarer som l iv eh, ca rr ot, brokkoli, søtpotet, smør, grønnkål, spinat, gresskar, collardgreens, C heddarcheese, cantaloupemelon, egg, aprikos, papaya, mango, erter, brokkoli, og melk. Vitamin B Complex-gruppen av B-vitaminer består av flere ulike B-vitaminer som fungerer conjunctively i hundrevis av forskjellige cellulære reaksjoner i kroppen. Selv har hver B-vitamin sine faste oppgaver de alle er innlemmet i økende energi, redusere tretthet, økt årvåkenhet, og oppløftende humør. Vitamin B gjør binyrene hormoner og produserer hjernen kjemikalier. Tiamin /B1 forbedrer humøret, er viktig for nerve funksjon, bidrar til hjertefunksjon, og bistår i sentralnervesystemet. Det forbedrer holdninger, øker energiproduksjon ved å konvertere blodsukker til energi, fremmer et sunt slimhinne, fremmer muskel og cardio funksjon, nerve helse og mental funksjon gjennom forbedring fokus og hukommelse. Tiamin lindrer stress og muskelspenninger. Tiamin bryter ned karbohydrater og fett for å frigjøre energi til hver eneste celle i kroppen som skal brukes. Tiamin er viktig i helse og funksjon av nerver fordi det er nødvendig å gjøre det kjemisk budbringer acetylkolin, som er viktig for hukommelse og muskeltonicity innenfor organer. Som en antioksidant, tiamin beskytter kroppen mot aldring, og skadene fra alkohol, og sigarettrøyk. For idrettsutøvere, reduserer tiamin tretthet, øker energi og mental funksjon. Thiamin finnes i hele korn frokostblandinger, brød, rødt kjøtt, eggeplommer, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, mais, brun ris, bær, og yeastRiboflavin /B2_ Riboflavin hjelper i energiproduksjon gjennom å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner. B2 er nødvendig for å aktivere B6 for å regulere den sentrale nervesystemet og minimerer skade på nervesystemet som er forårsaket av overskudd av stress. Riboflavin er nødvendig for celle regenerering, vekst og reproduksjon, produksjon av antistoffer, antioksidant glutation og beskytter det fuktige vev av øyne, munn og nese. Vitamin B2 finnes i grove kornvarer, melk, kjøtt, egg, ost og peas.Niacin /B3- Regulerer søvn og metaboliserer tryptofan en forløper til serotonin nevrotransmitteren som holder sinnet rolig. Niacin er relevant for energiproduksjon, vasodilatasjon for blodsirkulasjonen, røde blodceller dannes, helsen til huden, fordøyelseskanalen, nervesystemet funksjon, hjernens aktivitet, syntese av østrogen, progesteron og testosteron. I tillegg B3 hjelpemidler i produksjonen av enzymer som produserer energi, regulerer blodsukkeret, og støtter kroppen 抯 respons på insulin. Vitamin B3 er en nøkkel for over 100 funksjoner i kroppen. Niacin er funnet i kjøtt, fisk, ølgjær, melk, egg, belgfrukter, poteter og peanuts.Pantothenic Acid /B5- Pantotensyre er kjent som 揳 NTI stress? Vitamin. Pantotensyre viktig i produksjonen av hormoner og energi i binyrene, derfor det kan være nyttig i stress lettelse. Pantotensyre sammen med folsyre og vitamin C er nødvendig for å regulere binyrene funksjoner, som skaper stress hormoner adrenalin og cortisols. I tillegg vitamin B5 også fjerne giftstoffer fra kroppen, som kan være forårsaket av stress. Pantotensyre er funnet i kalv 抯 leveren, solsikkefrø, crimini sopp, yoghurt, mais, brokkoli, vinter squash, blomkål, egg og jordbær. B6- Vitamin B6 bidrar til å produsere serotonin en nevrotransmitter som holder sinnet rolig. Det er vesentlig i nevrotransmitter-syntesen og aminosyre metabolisme. B6 er et koenzym for mange kjemiske reaksjoner og omdanner tryptofan til serotonin. Vitamin B6 kan supplere for å øke humør, depresjon og minnefunksjon. B6 finnes i lever, kjøtt, brun ris, fisk, smør, hvetekim, hele korn korn, og soybeans.B12- Vitamin B12 er ansvarlig for å slippe endorfiner, den 揻 ål gode? Kjemikalier i hjernen. Endorfiner kan forbedre humøret og sinnstilstand. Vitamin B12 er involvert i metabolismen av alle celler i kroppen, DNA-syntese, riktig rød blodcelledannelse, og energiproduksjon. Vitamin B12 finnes i skalldyr, kjøtt, egg og ost, men er også tilgjengelig i kosttilskudd og injeksjoner. Vitamin C Vitamin C er en antioksidant som kan lindre psykisk stress og spenning. Vitamin C er involvert i syntesen av stresshormon kortisol, som frembringes under stressende tider og slippes inn i kroppen. Derfor vitamin C er brukt opp raskt under spenning og må skiftes daglig. Mangel på vitamin C kan redusere funksjon av binyrene og forårsake symptomer på angst, irritabilitet, og stress. Vitamin C øker immunforsvaret å avverge stressende problemer som hodepine, høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer. Vitamin C finnes i Kiwi, brokkoli, jordbær, appelsin, Kale, sitron, blomkål, spinat, Lime, tomat, blåbær, ananas, drue, aprikos, plomme, vannmelon, banan, gulrot, avokado, Cherry, Peach, Apple, asparges, pære, salat, agurk, aubergine og mange flere. Vitamin E-vitamin E er en antioksidant, som styrer produksjonen av frie radikaler. Som en antioksidant det fungerer å avlaste stress ved å bekjempe de organer fysisk reaksjon på stress. Vitamin E fungerer enda bedre å bekjempe stress når den kombineres med en annen antioksidant selen. Vitamin E finnes i mandler, mango, brokkoli, forsterkede frokostblandinger, frø, nøtter, grønne bladgrønnsaker, gresskar, søtpotet, blå krabbe, asparges, oliven og maisolje.
