This trening er mer av en passiv trening for å åpne opp brystet og for å gi indirekte stabilitet for korsryggen. Så hvis du har smerter i korsryggen, er dette en stor oppgave å hvile korsryggen, og også for å passivt åpne opp øvre del av ryggen for å få mer ensartet funksjonaliteten i ryggraden. Så vi re kommer til å bruke et par rekvisitter her. Første er et teppe. Nå har jeg ve fikk en fluffy teppe her, men jeg skjønner t anbefaler det. Jeg anbefaler en fastere teppe. Vanligvis bruker jeg en fast teppe, i dag har jeg don t har en. Så jeg m ved hjelp av en fluffy teppe. Det s ganske autorisert opp selv. Den andre tingen jeg har her er en yoga styrke. Dette er en ganske fast yoga styrke; det s ca åtte inches tykke. Når du først får det, det s runde, men det temps ned, det s ca åtte inches tykke, og kanskje, jeg don t vet, en fot og en halv, to fot lang, noe sånt, lenge nok til å støtte din torso i utgangspunktet. Så, nå hvis du skjønner t har en styrke, og du don t har en fast yoga teppe, og forresten i neste versjon vi re kommer til å bruke en stropp, kan du kjøpe dem på min hjemmeside hvis du d liker, men det s ikke poenget. Hvis du ikke t har en, og du ønsker å bruke noe i stedet for en styrke, få et par faste tepper, og brett dem opp på langs som formen på denne styrke, og stable dem oppå hverandre. Så de re fin og fast, du virkelig ønsker fast støtte til kroppen din, fordi det s den eneste måten ryggen din kommer til å slippe hvis det s ryggstøtte. Ok, så her går vi. First off, jeg sitter på kanten av underlaget. Det s ganske grei, rumpe på kanten av styrke, bena rett ut, foran meg, tær vendt mot taket. Nå, jeg kommer inn med hendene mine, jeg hente mine indre knær, dette er viktig, I m ikke kommer til å bruke musklene i her til å trekke beina mot meg, I m kommer til å faktisk bruke armene mine. Jeg trekker bena mot meg, men ikke for nær styrke, så jeg satte mine føtter sammen, og jeg løfter min rumpe og jeg satte dem på gulvet, om en knyttneve-avstand fra styrke, ok, så jeg har en liten bit av rom for min tilbake til buen. Nå bue jeg min tilbake over styrke, og jeg tar teppe og jeg tar det helt opp til skuldrene mine her, og jeg bare plassere hodet mitt på teppet. Nå, armene mine går ut til mine sider. I denne posisjonen, er min korsryggen støttes fullt ut. Jeg har en fin korsryggstøtte her, så ryggen min kan hvile og føle støtte fra styrke, merke hvordan det går rett inn i ryggen min og hjelper meg til å lage denne lumbar kurve, en som jeg don t har sannsynligvis nok av. Nå er denne øvre bryst og rygg åpen passivt på grunn av støtte fra denne styrke. Mitt hode og nakke er støttet, så er det ikke en del av ryggraden min anstreng i det hele tatt. Ingen av ryggraden min fungerer akkurat nå, det s bare hvile og slippe. Så denne passive åpning av den øvre del av ryggen gjør faktisk at mer åpning av øvre ryggraden, mer bevegelse av øvre ryggraden, og på grunn av at når man har flere bevegelse av øvre ryggraden, du ll trenger mindre bevegelser i korsryggen. Nå, når du trenger mindre bevegelse, vil du få mindre bevegelse, fordi husk, hva du ikke t bruk, tar naturen vekk, for å bruke det eller miste det. Så hvis du re ikke å bruke alle dine korsryggen, vil mobiliteten løsne opp litt eller stramme opp litt, noe som er en god ting, og du kan gjøre det uten å gjøre styrkeøvelser ved å løsne opp øvre del av ryggen. Armene er på sidene, albuene hviler, og du bare slipper i denne posisjonen, og ligge her i fem til ti minutter. Nå, for å komme opp, jo lengre jo bedre, for å komme opp, plasserer du ditt sted albuene på gulvet og ta bena med hendene, og løft kroppen din ved hjelp av albuene og armene for støtte, hodet kommer opp sist. Ikke bruk forsiden av kroppen så mye som mulig, bruke armene til å ta deg opp. Kom opp til høyre, ta ytre knærne sammen med hendene, og deretter rette bena, og der har du det
Det . Er så lett å gjøre denne øvelsen. Dens problemfri gratis, det spiller t krever mye plass, og du kan gjøre dette i personvernet til hjemmet ditt. Hva s mer denne øvelsen lindrer smerter i korsryggen, øvre ryggsmerter, nakkesmerter, alle slags ryggsmerter raske. Prøv det, og se selv. For å få gratis video i dag s omtalt øvelsen besøk https://www.backpainreliefworkshop.com. Register, og ta tak i video og alle de andre videoene helt gratis, ingen skjulte kostnader overhodet. Hva venter du på? Grab en nå, og ta det første steget til en nyere, sunnere deg.
