Hvis du har vært heldig så langt når det gjelder å unngå ryggsmerter, du kan ikke unngå at kulen for lang. Mange medisinske studier viser at alle har noen form for ryggsmerter på et tidspunkt i livet sitt, slik at klokken tikker for deg. Hva du kan gjøre er imidlertid starte noen øvelser for å forebygge ryggsmerter og frata det uunngåelige øyeblikket så lenge som mulig.
De musklene i lår, rygg og mage alt arbeid for å stabilisere kjernen av kroppen din, og hvis disse musklene er svake eller ubetinget, er ryggsmerter resultatet. Derfor tar opp øvelser for å forebygge ryggsmerter og innlemme disse hovedområdene er et smart trekk som vil holde tilbake glad i lang tid.
Leg Hever
Det finnes to typer leg raise øvelser for å forebygge ryggsmerter med en som krever en posisjon på ryggen, og den andre på magen. Liggende leg raises starter på magen og krever at du løfter det ene beinet opp fra bakken, så høyt du kan, vanligvis en om en fot eller to. Deretter holder beinet i denne posisjonen i omtrent 8 til 12 sekunder før du slapper av og gjenta med motsatt ben deretter gjenta den innstilte fem ganger minst to til tre ganger om dagen.
Den andre etappen heve øvelser for å forebygge ryggsmerter begynne med å ligge på ryggen med bena utvidet. Løft det ene benet opp fra bakken og hold posisjonen i ca 10-12 sekunder så avslappende før du gjentar med neste etappe. Dette settet bør gjentas fem ganger og spilt to til tre ganger daglig for maksimalt utbytte.
Upright Tilbake Stretch
En av de enkleste av øvelser for å forebygge ryggsmerter er oppreist backstretch, som starter med deg stå med føttene skulder lengde fra hverandre. Med hendene på trykket på korsryggen for støtte, sakte bøye bakover så langt som ryggen kan bære den uten å bøye knærne. Stillingen bør holdes i omtrent fem sekunder før du slapper av og deretter gjenta for minst fem ganger.
Back To The Wall
Veggen kan brukes til en rekke øvelser for å forebygge tilbake smerte som en kalt veggen lysbilde. Start med ryggen mot veggen med bena fra hverandre så sakte skyve ryggen ned veggen mens bøye knærne sakte. Når knærne er i 45-graders vinkel, hold stillingen i fem sekunder og deretter langsomt slipper og gå tilbake oppreist. Øvelser for å forebygge ryggsmerter som dette bør gjentas flere ganger om dagen.
Det finnes en rekke andre enkle øvelser for å forebygge ryggsmerter som du kan gjøre, men du vil kanskje sjekke med din lege eller fysioterapeut for å sikre at du velger de riktige. I tillegg kan du selv lære om ekstra verktøy som treningsball som kan lette øvelser for å forebygge ryggsmerter.
