Innhold hentet fra: medico.in
Diabetes er på vei oppover over hele verden, men det betyr ikke at du er forutbestemt til å være en diabetiker. Faktisk, ifølge World Diabetes Foundation, spise et sunt kosthold, økt fysisk aktivitet, og forbedre din livsmiljøet kan forhindre 80% av type 2 diabetes tilfeller. Endre spisevaner kan være vanskelig, men du kan starte ved å inkludere disse ni enkle å finne mat i dine ukentlige måltider. De er fullpakket med kraftige næringsstoffer som stabiliserer blodsukkernivået og bidra til å holde deg diabetes-fri
Grønne bladrike grønnsaker.
Grønnsaker som spinat, grønnkål og grønne grønnsaker er sunt for en av flere grunner. De er lav i kalorier, men rik på næringsstoffer som vitamin C, betakaroten, og magnesium som kan bidra til å forebygge diabetes. En studie fant at øke inntaket av grønne grønnsaker til omtrent en og en halv porsjoner (en porsjon er 106 g) en dag reduserte risikoen for type 2 diabetes med 14%
Belgfrukter.
Enten du foretrekker hvite bønner, soyabønner, eller linser, kan disse fiberrik mat hjelper å stabilisere blodsukkeret. Med nesten like mye protein som kjøtt, bønner er også lav i mettet fett, det dårlige fettet som kan være skadelig for hjertet ditt. Prøv å erstatte en porsjon hvit ris med en porsjon bønner. En studie fant at det å gjøre dette enkle bryteren kunne gi en betydelig redusere risikoen for metabolsk syndrom, et navn for en gruppe av risikofaktorer, inkludert ekstra vekt rundt magen, som øker risikoen for koronarsykdom, hjerneslag og type 2 diabetes.
fisk:
Denne fisken er rik på omega-3 fettsyrer, en type fett som har vist seg å bidra til å forebygge diabetes ved å redusere betennelse i kroppen, senke triglyserider, og øke nivåene av «gode» HDL-kolesterolet. Omega-3 fettsyrer også bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, så spiser fisk et par ganger i uken kan hjelpe ditt hjerte, for
lav-fett meieriprodukter.
Meieriprodukter er vanligvis rik på kalsium og protein, og lav-fett versjoner inneholder lave nivåer av mettet fett. Men forskning viser at lav-fett yoghurt kan være nyttig for å forebygge diabetes. En 2011 studie fant at å spise mye yoghurt betydelig redusert risiko for å få type 2-diabetes. Bare sørg for å spise vanlig yoghurt. De med tilsatt sukker vil ikke hjelpe deg å unngå diabetes
Olivenolje:
Denne oljen er et fast innslag i hjerte-sunn middelhavsdietten, fordi det er fylt med enumettede fettsyrer. Disse fett, også finnes i nøtter, er viktig for å forebygge diabetes fordi de kan hjelpe kroppen kontroll blod sukker mer effektivt. Bruk olivenolje i stedet for smør og margarin når du koker å gjøre måltidene sunnere
Nøtter:.
Akkurat som olivenolje, nøtter er en fin måte å få enumettede fettsyrer, og de også er rike på magnesium, en annen diabetes-kampene næringsstoffer. Studier viser mennesker som regelmessig spiser nøtter (vanligvis en som serverer en dag) har lavere forekomst av diabetes enn de som ikke gjør det. Fordi de er ofte høy i kalorier, er det en god idé å bytte nøtter for usunn deler av kostholdet ditt, som behandlet snacks eller rødt kjøtt
Sitrusfrukter.
Appelsiner, grapefrukt, andre og sitrusfrukter smaker deilig og gir beskyttelse mot diabetes. De inneholder antioksidanter som kan hjelpe kroppen å bryte ned fett og balansere insulin nivåer. Plus, de er lave i kalorier og en mye sunnere erstatning for desserter
Hele korn:
Mens raffinert korn, som hvitt brød, kjeks, og cookies, kan øke risikoen for diabetes , hele korn som hvete brød, quinoa og brun ris gjør det stikk motsatte. Hele korn er rike på fiber, et næringsstoff som hjelper kroppen til å kontrollere blodsukkeret, og studier viser at mennesker som spiser mer fiber har en redusert risiko for diabetes
Cinnamon.
Denne velsmakende krydder gjør mer enn smaken på maten. Det kan bidra til å forhindre diabetes, også! Studier viser at kanel reduserer betennelse og hjelper kroppen å regulere insulinnivået, to viktige måter å holde diabetes-fri. Prøv å bruke den i stedet for sukker for å legge smak til te, kaffe, eller til og med din favoritt desserter.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
Du kan også gjerne les:
Beat diabetes med disse 7 matvarer (Galleri)
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 diett dos and don’ts for diabetikere
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 friske vedtak for diabetikere
Prøve diett plan for diabetikere
for flere artikler om diabetes , sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
