Kreft er ikke en enkelt sykdom, men er i stedet en samling av relaterte sykdommer som oppstår fra ulike typer celler i kroppen. [1] Cancer oppstår når celler som normalt vokser på en kontrollert måte begynner ute-av-kontroll vekst og fortsette å dele seg uten å stoppe. På et molekylært nivå, har forskere kjent at mutasjoner i visse gener bidrar til utvikling av kreft, men det er umulig å forutsi når og hvor kreften vil oppstå. Gener, livsstil og beskyttende /risikofaktorer spiller en rolle i utviklingen av kreft. [2]
Kreft forebygging er det sett av handlinger en person tar å redusere risikoen for å utvikle kreft. [3]
trinn
Metode 1Reducing Risikofaktorer
1Quit bruker tobakksprodukter.
Røyking er den største risikofaktoren for å utvikle lungekreft. Bruken av tobakksvarer generelt er en risikofaktor for kreft i munn og svelg, spiserør, magesekk, bukspyttkjertel, blære, cervix, kolon, og eggstokkene. [4] Røykeslutt eller slutte å bruke tobakksprodukter kan være vanskelig, men med en god plan, støttegruppe, og utholdenhet, kan det gjøres. The National Institute of Dental og kraniofaciale Forskning gir noen nyttige retningslinjer for å hjelpe folk slutte å bruke tobakk. [5]
Bestem deg for å slutte og lage en plan. Mange synes det er nyttig å skrive ned grunnene til at de ønsker å slutte.
Velg en dato om en uke i fremtiden at du vil slutte å bruke tobakk. Gjør deg klar for å slutte, og hold deg til den datoen du valgte.
Begynn å smalne inn tobakksbruk før dato for røykeslutt.
Samle støtte. Fortell din familie og venner om din beslutning om å slutte å bruke tobakk. Advare dem om at du ikke kan være helt deg selv for de neste ukene, men la dem vite at du er fast bestemt på!
Hold opptatt av å trene og delta i aktiviteter som ikke er knyttet til bruk av tobakksprodukter.
2Avoid eksponering for intenst sollys.
Sunburns forårsake varig skade på huden. Barn som har hatt minst en sviende solbrenthet er i dobbelt så stor risiko for å utvikle melanom (en type hudkreft) sammenlignet med barn som aldri lidd blistering solbrenthet. [6] Eksponering for intenst sollys kan begrenses ved å dekke opp med lange ermer, bukser og luer og ved bruk solkrem. The Skin Cancer Foundation gir retningslinjer for å minimere eksponering. [7]
Oppsøke skyggefulle områder og minimere din tid i solen når det er mest intense – typisk mellom kl 10 og 16:00
Dekk deg med løstsittende klær, fortrinnsvis laget av stoff. med ultra~~POS=TRUNC Protection Factor (UPF) rating.
Bruk en bredbremmet hatt og solbriller som blokkerer ultrafiolett (UV) lys.
Bruk solkrem som er minst solfaktor (SPF) 30 når man skal ut i en lengre tidsperiode. Det er best å bruke solkrem 30 minutter før du drar utenfor, og deretter til nytt solkrem hver 2 timer.
Ikke bruk solarium.
3Consume alkohol i moderasjon.
Alkohol brytes ned i kroppen til acetaldehyd, som er en sannsynlig karsinogen (kreftfremkallende middel) som kan skade DNA. [8] Bruk av alkohol sammen med røyking øker risikoen for kreft mer enn bruk av enten stoffet i seg selv [9] The American Cancer Society antyder at folk som drikker alkohol bør ikke ha mer enn 2 standard drinker per dag for menn , og en standard drink per dag for kvinner. [10]
En standard drink er 12 dl øl, 5 dl vin, eller 1,5 dl av 80-proof brennevin.
4Avoid eksponering kjente kreftfremkallende.
Hvis du jobber i et laboratoriemiljø, en fabrikk, eller på et kontor, du sannsynligvis komme i kontakt med kjente eller sannsynlige kreftfremkallende fra tid til annen. Tre etatene føre lister over kreftfremkallende. De er The National Toxicology Program [11] den International Agency for Research on Cancer [12] og Environmental Protection Agency. [13] En ikke-uttømmende liste over karsinogener for mennesker kan bli funnet på The American Cancer Society. [14]
Følg alle arbeidsplass regler om personlig verneutstyr slik som masker, respiratorer, hansker, vernebriller og kjoler.
Les etikettene av vaskemidler, plantevernmidler og plantevernmidler. Bruke egnet verneutstyr og følg alle sikkerhetsretningslinjer.
5Avoid risikabel atferd som ubeskyttet sex.
Noen virus kan overføres ved seksuell kontakt mellom individer. Infeksjon med visse typer av disse virusene kan sette folk på økt risiko for kreft. For eksempel, virus som forårsaker hepatitt B og hepatitt C øker risikoen for leverkreft. [15] humant immunsviktvirus (HIV) angriper immunsystemceller og dreper dem. Et svekket immunforsvar øker risikoen for mange typer kreft, blant annet en type hudkreft som kalles Kaposis sarkom.
Metode 2Enhancing beskyttende faktorer
1Eat et sunt kosthold. tror
Eksperter at å spise et sunt kosthold kan hindre at opptil 10% av alle krefttilfeller i Storbritannia. [16] spise mer frukt og grønnsaker har vært knyttet til redusert risiko for kreft i munnhule, spiserør, mage, lunge, og strupehodet. [17] Å spise for mye rødt kjøtt (okse, svin, lam) og behandler kjøtt (salami, bacon, pølser) har vært knyttet til økt risiko for kreft. [18] Folk som spiser mer fiber har redusert risiko for tarm kreft. [19]
Ta med kylling og fisk i kostholdet ditt. Bytt ut noen av de røde eller bearbeidet kjøtt du spiser med kylling eller fisk 1-2 ganger per uke. Prøv å erstatte noen av kjøtt i måltidene med bønner eller tofu.
Spis minst 5 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. [20]
For å øke fiberinnholdet i måltidene dine, holder seg til de 5 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag. Inkluder fullkorn i dine måltider daglig.
Dietter høy i mettet fett kan øke risikoen for brystkreft. Unngå mettet fett ved å lese mat etiketter og velge alternativer med mindre mettet fett. [21]
2Exercise regelmessig.
Studier har vist at kvinner som trener 30 minutter per dag 5 ganger per uke har en 15-20% reduksjon i risikoen for brystkreft. [22] Andre studier har konsekvent vist en 30-40% reduksjon i tykktarmskreft risiko når enkeltpersoner øke sin fysiske aktivitet. [23] Fysisk aktivitet har også vist seg å redusere risikoen for lunge og livmorkreft.
Exercise på et moderat til høy intensitet i 30-60 minutter per dag. Eksempler på moderat intensitet øvelser inkluderer gå raskt, vannaerobic, og sykling på mindre enn 10 miles per time. [24] Eksempler på høy intensitet øvelser inkluderer jogging, turgåing oppoverbakke, svømming runder, og hoppe tau. [25]
3Maintain en sunn vekt.
Å være overvektig er definert som å ha en Body Mass Index (BMI) større enn 30, hvis du er over 20 år gammel. [26] Fedme setter folk på en økt risiko for mange typer kreft, inkludert kreft i bukspyttkjertelen, nyre, skjoldbruskkjertelen, galleblæren. [27] Tips for å opprettholde en sunn vekt inkluderer:.. [28]
Få regelmessig mosjon
Spis sunn mat
Unngå mat som du pleier å overspise
Vei deg regelmessig for å følge utviklingen.
Ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller ernæring profesjonell for ytterligere råd og hjelp med planlegging.
4get vaksinert.
infeksjon med visse typer virus øker risikoen for visse typer kreft. For eksempel, det virus som forårsaker hepatitt B (HBV) øker risikoen for leverkreft. [29] Infeksjon med visse stammer av humant papillomavirus (HPV) øker risikoen for livmorhals, anal, vaginal, og vulva kreft. [30] Vaksiner er tilgjengelig som er effektive i å hindre infeksjon med disse virus. Det er viktig å merke seg at HPV og HBV-vaksiner er ikke det samme som en «kreftvaksine». Kreftvaksiner er designet for å stimulere kroppen til å angripe kreftceller når kreften har utviklet. Forskere jobber for tiden med kreftvaksiner, og mange er i kliniske studier i skrivende stund. [31]
Spør helsepersonell som vaksiner er egnet for deg og dine barn.
5Get tilstrekkelig søvn
. Det er noen bevis for at forstyrret døgnrytme øker kreftrisiko . [32] En studie fant at kvinner som jobbet uregelmessige tidsplaner hadde en 30% høyere risiko for å utvikle brystkreft enn de som jobbet en mer regelmessig. Skiftarbeid er også en risikofaktor for prostatakreft. [33] Utilstrekkelig søvn er også en risikofaktor for fedme, som også er en risikofaktor for kreft. [34] Eksperter foreslår å prøve følgende for å sove mer tungt om natten: [35]
Lag en søvn tidsplan. Gå til sengs på samme tid hver kveld.
Ha en sove rutine. Trappe ned på samme måte hver kveld.
Lag en komfortabel søvn atmosfære. For de fleste betyr dette kjølige temperaturer, lavt støynivå og et mørkt rom.
Unngå visse matvarer og drikke i timene før sengetid. Koffein kan holde deg oppe i flere timer etter at du spiser den. Alkohol kan synes å sette deg til å sove i utgangspunktet, men det kan forstyrre søvnen senere i kveld. Kommer til å sove full kan skape ubehag og et behov for å gå på toalettet midt på natten.
Ta makt naps i løpet av dagen, men holde dem under 30 minutter. For mye søvn i løpet av dagen kan påvirke din evne til å sovne og bli sovende.
Få daglig mosjon, men unngå trening for nær sengetid.
Opprettholde en stress-fritt liv. Bekymringer om økonomi, relasjoner og arbeid kan holde deg våken om natten.
Metode 3Detecting og behandle forstadier til kreft betingelser
1Get regelmessige kontroller med helsepersonell.
Dette inkluderer vanlige tannlege eksamener, der muntlig kreft er ofte funnet. Regelmessige kontroller kan du stille spørsmål om din kreftrisiko, få informasjon om kreft screening-tester, og for å få noen symptomer sjekket ut. Catching kreft tidlig eller fange pre-cancerous forhold tilbyr den beste muligheten for vellykket behandling. En regelmessig fysisk bør også omfatte eksamener for kreft i munnen, reproduksjonssystemet, hud, skjoldbruskkjertelen og andre organer. [36]
2Discuss familien din historie med helsepersonell.
Noen ganger, visse typer kreft kjøre i familier. [37] Dette kan være på grunn av vanlige livsstilsvalg (røyking), miljømessige eksponeringer, eller på grunn av et unormalt gen som er gått i arv fra generasjon til generasjon. Hvis folk i din familie har hatt kreft, er det en mulighet for at du har økt risiko for kreft. Din helsepersonell kan gi deg råd om din spesifikke risiko og anbefaler ytterligere tester
3Get de anbefalte kreftscreeningtester
Den amerikanske Kreftforeningen har publisert retningslinjer for kreft screening tester [38] som inkluderer *:..
Årlig mammografi for kvinner, som begynner i en alder av 40
tester som enten oppdage kolon polypper og /eller tykktarmskreft, som begynner ved 50 år for menn og kvinner
livmorhals~~POS=TRUNC kreft~~POS=HEADCOMP screening for kvinner, som begynner i en alder av 21
Diskuter prostatakreft screening med din lege, som begynner i en alder av 50 (menn)
her er generelle retningslinjer. Les hele American Cancer Society retningslinjer for den mest komplette informasjonen. [39]
4Monitor selv og gjenkjenne tidlige varseltegn.
Menn og kvinner kan overvåke seg selv for hudkreft ved å gjøre huden sjekker og vier oppmerksomhet til Odd-jakt føflekker eller vekster. [40] Andre kreftformer kan noen ganger presentere med hud abnormiteter i tillegg. [41] Kvinner bør utføre månedlige selv bryst eksamener. Menn kan utføre selv testikkelkreft eksamener. Plutselig, ikke planlagte vektøkning eller vekttap kan være et tegn på kreft. Tenk veier deg regelmessig slik at du er klar over vektendring.
